Giảm cân lành mạnh trong giai đoạn cho con bú

Nếu bạn đang cho con bú, bạn phải bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể và ăn uống thật lành mạnh. Phụ nữ cho con bú phải tiêu hao khoảng 650 calo mỗi ngày để cung cấp đủ sữa cho trẻ từ sơ sinh đến 6 tháng. 2/3 trong tổng lượng calo đó có từ bữa ăn chính và bữa ăn nhẹ có chứa cả 5 nhóm thực phẩm chính.

Giảm cân để lấy lại thân hình thon thả sau khi sinh là điều mà tất cả các bà mẹ đều mong muốn. Tuy nhiên, quá trình giảm cân lại không giống nhau ở tất cả các bà mẹ mà phụ thuộc vào mức độ hoạt động thể chất, khối lượng cân nặng tăng lên trong thai kỳ và lượng sữa mà họ tiết ra ít hay nhiều.

Việc giảm cân cần được thực hiện từng bước một để đảm bảo an toàn cho các bà mẹ cho con bú. Cần lưu ý rằng, nếu bạn bổ sung ít hơn 1.800 calo mỗi ngày, lượng sữa mà cơ thể bạn tiết ra có thể sẽ giảm đi. Sự căng thẳng, lo âu và mệt mỏi cũng là nguyên nhân làm giảm lượng sữa. Vì vậy, để đạt được mong muốn “lớn lao” là giảm cân mà vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng cho con, hãy luôn giữ mình trong trạng thái thư giãn và ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Uống nhiều nước và lựa chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh giữa các bữa ăn, vận động cơ thể ở mức độ vừa phải như đi bộ,… vừa giúp bạn giảm cân, vừa không làm giảm lượng sữa của bạn.

Hiện nay, các bà mẹ đang cho con bú đến từ nhiều nền văn hóa trên thế giới đều thành công với các chế độ ăn kiêng đảm bảo đủ loại thực phẩm. Hãy thực hiện theo những lời khuyên dưới đây để có được cân nặng hợp lý nhưng vẫn đủ sữa cho bé:

Bổ sung nhiều loại thực phẩm từ tất cả 5 nhóm thực phẩm chính
Đối với protein, hãy chọn thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, ngũ cốc, các loại hạt. Ăn cá và động vật có vỏ không quá 350 gram mỗi tuần. Tránh các loại cá như cá kiếm, cá thu,…
Ăn nhiều trái cây và rau quả màu sắc vào buổi trưa và buổi tối. Trái cây nguyên chất tốt hơn nước ép, vì vậy không nên uống quá 1 cốc nước ép mỗi ngày, và phải đảm bảo nước ép 100% tự nhiên
Bổ sung sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, sữa chua hoặc pho-mat mỗi ngày. Ngoài ra hãy thử uống sữa lactose hoặc sữa đậu nành bổ sung canxi.
Chọn bánh mì nguyên hạt, gạo nâu thay vì các loại thực phẩm chế biến từ các loại hạt tinh chế
Sử dụng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu oliu và dầu canola, nhưng hạn chế vì chúng có thể làm tăng lượng calo.
Uống đủ nước và không uống các loại nước ngọt, đồ uống có chứa caffein. Nếu bạn đang cho con bú, bạn sẽ thường xuyên cảm thấy khát nước. Nhưng hãy nhớ rằng phải tránh xa đồ uống chứa caffein như cà phê, trà và nước giải khát.
Vitamin và các khoáng chất không thể bị thay thế nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn bổ sung vitamin hoặc khoáng chất bằng thuốc hay thực phẩm chức năng.