Hay bị đau nửa đầu thì bạn nên ăn gì để phòng tránh?

Đau nửa đầu (migraine) là một cơn đau đầu vừa hoặc nặng mà chỉ nhói đau ở một bên đầu. Người bệnh thường cảm thấy đau đầu kèm các triệu chứng khác như buồn nôn, nôn, nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh.

Có nhiều nguyên nhân có thể gây khởi phát chứng đau nửa đầu ví dụ như: bỏ bữa, ngủ không đủ giấc, thay đổi lượng caffeine, căng thẳng về cảm xúc hoặc hoạt động thể chất quá sức. Ngoài các yếu tố trên thì một số thực phẩm cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu như chocolate, rượu, bột ngọt, thức ăn mặn, thực phẩm chế biến...

Một chế độ ăn uống thích hợp với các thực phẩm dưới đây sẽ giúp bạn kiểm soát tình trạng đau nửa đầu hiệu quả:

Cá hồi

Các nghiên cứu cho thấy chất béo omega-3 trong cá hồi tốt cho tim mạch, có thể giúp chống lại chứng viêm trong não. Trong khi đó, các chất dinh dưỡng trong cá hồi, đặc biệt là vitamin B cũng giúp ngăn ngừa các cơn đau nửa đầu hiệu quả.

Quả sung

Ngoài các công dụng như chữa thiếu máu, giảm táo bón và cải thiện sức khỏe tiêu hóa, quả sung còn giảm đau đầu hiệu quả. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, tiêu thụ trái cây giàu kali như sung giúp giảm viêm và giảm đau hiệu quả.

Cà rốt

Cà rốt chứa nhiều magne và beta-carotene, cà rốt được xem là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để chống lại các triệu chứng đau nửa đầu. Tiêu thụ một bát cà rốt sống, một cốc nước ép cà rốt thường xuyên giúp bạn cải thiện tình trạng đau nửa đầu nhanh chóng.

Rau bina (cải bó xôi)

Giàu hàm lượng magne và vitamin B2, cải bó xôi là một trong những loại rau xanh lá tốt nhất cần phải ăn nếu bị chứng đau nửa đầu. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại rau này ở dạng chín hoặc sống, thậm chí là thêm vào món salad để giúp giảm bớt các triệu chứng đau nửa đầu.

Cải xoăn

Thực tế, loại rau lá xanh như cải xoăn rất giàu hàm lượng mangne và omega-3 được xem là siêu thực phẩm cho chứng đau nửa đầu.

Hạt diêm mạch (Quinoa)

Các chất dinh dưỡng trong hạt diêm mạch như riboflavin (vitamin B2), magne và sắt có thể giảm nguy cơ đau nửa đầu. Ngoài ra, bổ sung lượng sắt giúp chống lại bệnh thiếu máu, một chứng rối loạn máu liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Uống đủ nước

Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây nhức đầu và chứng đau nửa đầu. Khi có sự cạn kiệt các chất lỏng quan trọng trong cơ thể sẽ gây đau nửa đầu. Do đó, uống đủ nước rất quan trọng để giữ cho cơ thể luôn ngậm nước.

Một số thói quen giúp giảm cơn đau nửa đầu

Ăn đúng các loại thực phẩm là một trong những việc nên làm giúp kiểm soát chứng đau nửa đầu. Ngoài ra, những thói quen và lối sống hàng ngày cũng ảnh hưởng đến tình trạng này.

Một số cách quan trọng giúp ngăn ngừa cơn đau nửa đầu như:

- Tránh toàn bộ thức ăn và đồ uống chứa caffeine.

- Ngủ đủ giấc, tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng và tần suất xuất hiện đau đầu.

- Ghi chú lại những thứ bạn nghĩ đã kích thích cơn đau nửa đầu xảy ra như các thực phẩm ăn hàng ngày, đồ uống… từ đó thay chế độ ăn uống phù hợp.

- Hạn chế lượng natri nạp vào cơ thể. Ăn nhiều muối có thể làm tăng huyết áp và kích hoạt cơn đau nửa đầu.

- Trong trường hợp thiếu hụt dưỡng chất nghiêm trọng, hãy hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bổ sung.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp