Nếu có điều gì mà chị em phụ nữ mong muốn hơn cả, thì đó chính là một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ. Tuy nhiên bạn có biết rằng, cách đơn giản nhất để đạt được niềm khát khao này chính là điều chỉnh chế độ ăn uống của mình?
Mẹ bạn thực sự chính xác khi yêu cầu bạn ăn thật nhiều trái cây và rau củ từ khi còn nhỏ. Để có làn da và mái tóc đẹp, bạn cần bổ sung thật nhiều rau xanh. Dưới đây là một số thực phẩm thơm ngon và có lợi cho làn da của bạn:
Cá béo
.png)
Cá béo, điển hình như cá hồi và cá thu rất tốt cho làn da của bạn bởi chúng rất giàu axit béo omega-3 (cũng rất tốt cho bộ não). Những axit này sẽ mang đến cho bạn một làn da sáng trắng - những gì bạn đang mong muốn nhất vào lúc này.
Ngoài ra, axit béo omega-3 còn có tác dụng kỳ diệu với làn da của bạn. Bạn có biết rằng 3% số tóc của bạn được tạo ra từ các axit?
Có rất nhiều cách để bổ sung cá béo vào chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể thưởng thức cá thu với bánh mỳ nướng, ăn phô mai và cá hồi chiên hoặc với mỳ ống,…
Táo
.png)
Táo thực sự rất tốt cho làn da của chúng ta. Táo rất giàu vitamin C, mang đến cho bạn làn da rạng rỡ. Vitamin C còn làm chậm quá trình lão hóa. Vì vậy, để có làn da khỏe mạnh, bạn nên ăn 1 quả táo mỗi ngày.
Ớt chuông đỏ
.png)
Ớt chuông đỏ có hàm lượng vitamin C khá cao. Trên thực tế, ớt chuông đỏ chứa nhiều vitamin có lợi cho da hơn hẳn cam. Vitamin C đóng vai trò quan trọng đối với một làn da khỏe mạnh. Chúng là chất chống oxy hóa, thúc đẩy quá trình sản xuất collagen làm sáng da.
Về bản chất, việc vitamin C giải thoát các gốc tự do là kết quả của việc thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm. Các gốc tự do đáng ghét này gây khô da và khiến da lão hóa nhanh hơn bạn muốn.
Chuối
Chuối chứa nhiều kali, rất có lợi cho một làn da khỏe mạnh.
Củ cải
.png)
Trong siêu thị, củ cải đường là một trong những loại rau củ dễ bị bỏ qua nhất. Điều này gây ngạc nhiên bởi củ cải đường có hương vị khá ngon và có rất nhiều lợi ích sức khỏe.
Củ cải đường rất giàu chất chống oxy hóa mạnh mẽ, ngăn sự xuất hiện của các nếp nhăn và lấy lại vẻ bóng khỏe cho làn da của bạn.
Bạn có thể ăn củ cải tươi hoặc chiên nướng, luộc, ép nước,…
Rau bina
.png)
Rau bina sẽ mang đến cho bạn rất nhiều năng lượng. Ngoài ra, rau bina còn chứa nhiều beta carotene - được tìm thấy nhiều trong các loại trái cây màu cam, ví dụ như cà rốt và bí. Chất này chuyển đổi thành vitamin A trong rau bina, và khi vào cơ thể con người, chúng sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Bạn cần vitamin A nếu muốn loại bỏ da chết và ngăn ngừa nếp nhăn.
Chanh
.png)
Chanh có chứa chất tẩy trắng tự nhiên không gây hại, có lợi cho da và sự phát triển của da.
Nếu da bạn hiện có ít mụn trứng cá và sẹo, hãy chà xát chanh vào chỗ đõ vài lần trong tuần và sẽ thấy hiệu quả bất ngờ. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm nước cốt chanh vào một ly nước ấm và uống mỗi buổi sáng. Thêm chút mật ong nếu muốn hiệu quả được tăng cao.
Trái bơ
Bơ có lẽ là loại trái cây phổ biến nhất trên thế giới hiện nay. Bạn có thể ăn bơ cùng bánh mỳ nương hoặc sinh tố, salad. Nếu muốn khỏe mạnh và có làn da sáng hơn, hãy thêm bơ và chế độ ăn của bạn.
Dừa
.png)
Dừa có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe con người. Nếu muốn một làn da khỏe mạnh, hãy uống thật nhiều nước dừa. Nước dừa hỗ trợ quá trình hydrat hóa bởi chứa nhiều kali, giúp các tế bào da hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng quan trọng. Bạn cũng có thể nấu ăn cùng dầu dừa bởi chúng giàu vitamin E và K - chất béo lành mạnh giúp tăng cường các tế bào da và lấy lại độ sáng khỏe cho làn da của bạn.
Cam
Cam là loại quả rất giàu vitamin C. Bạn có thể ăn hoặc bôi cam lên da để có làn da sáng trắng nhờ ích lợi của vỏ cam.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
