Dễ ngủ không phải là điều mà bất cứ ai và ở bất cứ độ tuổi nào cũng có thể có được. Ngủ không ngon hoặc không đủ ảnh hưởng tới cả tâm trạng cũng như thể lực của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thiếu ngủ khiến bạn bực bội, luôn thấy đói và rất khó khăn khi học tập và làm việc.
Nhưng một tin vui là, thực phẩm cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Hãy cùng viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu về những loại thực phẩm này.
Quả óc chó giúp bạn ngủ ngon hơn
.png)
Óc chó có chứa melatonin, là một loại hoocmon có khả năng giúp bạn bạn cảm thấy buồn ngủ. Cơ thể bạn sẽ chỉ bắt đầu sản xuất ra melatonin khi trời tối, tuy nhiên, việc ăn các thực phẩm có chứa melatonin như quả óc chó sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc chìm vào giấc ngủ một cách nhanh chóng. Để hỗ trợ việc ngủ tốt hơn, hãy ăn những thực phẩm có chứa quả óc chó khoảng một đến hai tiếng trước khi ngủ.
Cá hồi cũng trợ giúp cho giấc ngủ ngon
.png)
Những loại cá có màu hồng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 hàng đầu giúp giấc ngủ sâu hơn, thoải mái hơn. Các chuyên gia cho rằng, cung cấp đủ omega-3s có thể làm tăng tác dụng thúc đẩy giấc ngủ của melatonin.
Cơm (gạo) trắng mang đến giấc ngủ say
.png)
Các nhà nghiên cứu cho biết, ăn 1 bát cơm trắng bốn giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Điều này thực ra rất đơn giản, não của bạn sử dụng đường để tạo ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin, giúp thúc đẩy cảm giác bình tĩnh và thư giãn.
Ăn trứng có thể ngủ ngon hơn!
.png)
Trứng là một trong số rất ít các loại thực phẩm chứa vitamin D tự nhiên - loại vitamin có thể có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Những người đàn ông thiếu vitamin D xuất hiện tình trạng rối loạn giấc ngủ nhiều hơn và tổng thời gian ngủ ít hơn so với những người có chế độ dinh dưỡng cung cấp đủ vitamin D.
Sữa nóng khiến bạn dễ ngủ
.png)
Sữa có chứa canxi cũng như amino acid tryptophan, hai nguyên liệu mà não của bạn cần để sản xuất melatonin. Thêm vào đó, hầu hết các sản phẩm sữa hiện nay đều được bổ sung vitamin D cũng có tác dụng tốt cho giấc ngủ của bạn.
Ngoài ra, việc tiêu thụ đồ uống nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn. Vì vậy, cơ thể của bạn phải làm việc để làm mát cơ thể trở lại, và quá trình này có thể gây buồn ngủ cũng như giúp bạn dễ ngủ hơn.
Hạt điều cũng trợ giúp giấc ngủ
.png)
Magiê là một trong những khoáng chất quan trọng mà rất nhiều người bị thiếu hụt. Thiếu magiê có thể gây ra vấn đề khi ngủ, vì thiếu magiê liên quan đến chứng rối loạn giấc ngủ vào ban đêm và có thể khiến bạn khó ngủ. Một phần tư cốc hạt điều khoảng 40 g giúp cung cấp gần 20% magiê trong nhu cầu hàng ngày của bạn.
Khoai lang được ví như thuốc ngủ tự nhiên
.png)
Một củ khoai lang to vừa phải chứa 542 miligam kali (khoảng 10% nhu cầu hàng ngày của bạn), sẽ có tác dụng tương tự như magiê, làm cho các cơ của bạn thư giãn vào ban đêm, khiến cho giấc ngủ say hơn.
Thêm vào đó, khoai lang cũng cung cấp đường mà não bạn cần để tạo ra serotonin có tác dụng gây buồn ngủ.
Trà hoa cúc: đồ uống cho giấc ngủ
.png)
Trà hoa cúc có chứa các hợp chất có thể làm giảm bớt lo lắng và căng thẳng, giúp bạn thực sự thiếp đi một cách nhanh chóng. Thêm vào đó, cũng như sữa nóng, một cốc trà nóng trước khi đi ngủ có thể thúc đẩy cảm giác buồn ngủ.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
