Trứng là một lựa chọn thực phẩm tốt, vì vậy, luôn có mặt trong những chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh. Không chỉ là một nguồn protein, trứng còn chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất.
Một ưu điểm nữa của trứng là nó có thể được chế biến một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, để sử dụng trứng đúng cách lại không hề dễ như bạn tưởng. Có thể, lâu nay bạn đã bỏ qua một số lưu ý để bảo quản và sử dụng trứng như một loại thực phẩm lành mạnh.
Trứng là một nguồn thực phẩm cung cấp:
Không có khuyến cáo cho số lượng trứng mà một người nên ăn. Trứng có thể được thưởng thức trong một chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, cách chúng ta chế biến nó cũng phải lành mạnh. Tốt nhất, bạn nên chọn một phương pháp không sử dụng muối hay chất béo. Ví dụ:
Bạn nên lưu ý rằng chiên trứng sẽ làm tăng hàm lượng chất béo lên 50%.
Nồng độ cholesterol cao trong máu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Mặc dù trứng chứa cholesterol, lượng cholesterol trong máu gia tăng trứng gây ra là nhỏ hơn nhiều so với chất béo bão hòa, một nhân tố khác phổ biến và nguy hiểm hơn.
Vì vậy, khi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế bắt đầu cảnh báo bạn về lượng cholesterol trong máu, ưu tiên cắt giảm lượng chất béo bão hòa trong thực đơn của bạn thay vì trứng.
Ăn trứng sống, lòng đào hoặc bất kể thực phẩm nào chứa trứng sống có thể gây ngộ độc thực phẩm. Nguy cơ sẽ là lớn hơn ở một số nhóm đối tượng đặc biệt:
Nguyên nhân gây ngộ độc từ trứng đến từ vi khuẩn salmonella. Nếu muốn ăn trứng lòng đào hoặc trứng sống, tốt nhất là bạn nên sử dụng trứng đã tiệt trùng. Loại trứng này không thường phổ biến trên thị trường, hãy hỏi người bán hàng xem đó có phải loại trứng đã được diệt khuẩn bằng nhiệt độ cao.
Khi sử dụng trứng thường không được tiệt trùng, một số lưu ý quan trọng bạn cần nhớ:
Thông thường, những người khỏe mạnh ăn trứng lòng đào sẽ không gặp vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, bạn không nên chủ quan. Dẫu sao, trứng chín sẽ là lựa chọn tốt nhất để tránh ngộ độc thực phẩm.
Nếu bạn đang muốn làm những món ăn trên, như đã nói, sử dụng trứng tiệt trùng là lựa chọn an toàn nhất. Hầu hết các sản phẩm mayonnaise thương mại để trộn salad, làm nước sốt, kem, món tráng miệng đều được làm từ trứng tiệt trùng. Hãy kiểm tra nhãn của chúng và liên hệ với nhà sản xuất nếu bạn lo lắng. Trong khi mua thực phẩm, hãy hỏi người phục vụ về nguồn gốc trứng trong sản phẩm của họ.
Lưu trữ và bảo quản trứng một các an toàn giúp đảm bảo các vi khuẩn từ trứng và vỏ trứng không lây lan. Dưới đây là một số lưu ý để bạn thực hiện điều này:
Vi khuẩn có thể lây lan từ trứng sang các thực phẩm khác. Chúng cũng có thể bám lại trên tay bạn, dụng cụ và bề mặt làm bếp. Vi khuẩn có thể xuất hiện ở trên vỏ và bên trong trứng. Vì vậy, một số lời khuyên sau chắc chắn sẽ hữu ích đối với bạn:
Ít người biết đến con số này, 28 ngày là khoảng thời gian tốt nhất để bạn có những quả trứng chất lượng. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể ăn những quả trứng đã quá hạn một vài ngày, miễn là chúng phải được chế biến chín hoàn toàn cả lòng trắng lẫn lòng đỏ.
Như đã nói nấu chính trứng là cách bạn tiêu diệt tất cả các loại vi khuẩn, bao gồm cả salmonella. Những người thuộc nhóm đối tượng đặc biệt như đã kể chỉ nên ăn trứng và thực phẩm chứa trứng được nấu chín kỹ.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh