✴️ Gợi ý tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ phù hợp nhất
1.Tư thế nằm có ảnh hưởng như thế nào đến bệnh thoái hóa đốt sống cổ?
Tình trạng đau do thoái hóa đốt sống cổ có thể xảy ra trong quá trình vận động và ngay cả khi người bệnh nằm nghỉ ngơi. Việc duy trì tư thế nằm ngủ đúng có thể giúp người bệnh giảm thiểu đáng kể tình trạng đau nhức, đồng thời giúp giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn và khiến tinh thần bệnh nhân thoải mái nhất. Nhờ vậy mà quá trình phục hồi và điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ cũng diễn ra nhanh chóng hơn.
Bác sĩ chuyên khoa cũng chỉ ra rằng, việc nằm ngủ sai tư thế có thể làm gia tăng áp lực lên vùng cột sống cổ. Khi đó các dây thần kinh bị chèn ép, căng cứng khiến khả năng lưu thông máu kém. Người bệnh có thể xuất hiện các triệu chứng đau nhức, tê bì vùng cổ và cánh tay một cách nghiêm trọng hơn.
Chính vì vậy, nằm ngủ đúng tư thế luôn là vấn đề mà các bệnh nhân bị thoái hóa đốt sống cổ đều quan tâm.
Duy trì đúng tư thế ngủ giúp người bệnh giảm đau và cải thiện tình trạng thoái hóa đốt sống cổ.
2. Các tư thế nằm giúp cải thiện tình trạng đau nhức cho người mắc thoái hóa đốt sống cổ
Tư thế nằm đúng đối với các bệnh nhân mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ đó là tư thế nằm giúp các đường cong cột sống được duy trì. Bên cạnh đó là phần đầu, vai, hông cần được hỗ trợ nâng đỡ một cách linh hoạt.
Người bệnh có thể tham khảo một số tư thế nằm dưới đây để cải thiện tình trạng đau nhức cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:
2.1 Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ – Tư thế nằm ngửa
Tư thế nằm ngửa có vai trò quan trọng trong việc phân bổ đều trọng lượng của cơ thể. Nhờ đó tránh được tình trạng một vài điểm tại đốt sống cổ phải chịu áp lực lớn và gây tổn thương.
Người bệnh nên lựa chọn tư thế nằm ngửa và có thể kê thêm gối ở dưới thắt lưng trong quá trình ngủ. Đồng thời cũng nên sử dụng thêm gối đặt bên dưới đầu gối để duy trì hình thái tự nhiên của cột sống và giảm thiểu tình trạng đau nhức.
Riêng đối với gối kê lưng và đầu gối nên chọn gối có kích thước nhỏ và độ mềm vừa phải. Loại gối quá mềm cũng không đảm bảo đúng độ cao cần thiết khi sử dụng, ngược lại gối quá cứng sẽ khiến người bệnh có cảm giác đau nhức khó chịu hơn.
Tư thế nằm ngửa kết hợp với gối dành cho người bị thoái hóa đốt sống cổ
2.2 Nằm nghiêng kết hợp với gối
Việc duy trì một tư thế ngủ quá lâu cũng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức. Vì vậy, người bệnh, đặc biệt là những người bị thoái hóa đốt sống cổ cần kết hợp linh hoạt các tư thế ngủ. Có thể chuyển sang tư thế nằm nghiêng và kết hợp với gối khi mỏi người.
Người bệnh nên lựa chọn loại gối đầu có chiều dài lớn, cân bằng với chiều rộng của phần vai. Khi nằm phần thân người nên tạo một góc 120 độ với giường. Đặc biệt không nên nằm nghiêng theo góc 90 độ vì có thể gây chèn ép và tạo áp lực lên vùng cổ.
Ngoài ra, bệnh nhân cũng nên sử dụng thêm gối kê phía sau lưng và gối giữa 2 đùi. Việc này giúp cố định đường cong cột sống một cách hiệu quả. Khi đó phần cột sống cũng sẽ không phải chịu áp lực quá lớn và gây ra tình trạng đau nhức.
Người bị thoái hóa đốt sống cổ có thể lựa chọn tư thế nằm nghiêng kết hợp với gối
2.3 Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ – Không nằm sấp
Tư thế nằm sấp rất nguy hiểm đối với bệnh nhân mắc thoái hóa đốt sống cổ. Nó không chỉ gây ra tổn thương lan rộng, gia tăng tình trạng đau nhức mà còn ảnh hưởng tới quá trình hô hấp khiến người bệnh bị khó thở. Chính vì vậy, người bệnh tuyệt đối không được áp dụng tư thế nằm sấp trong khi ngủ.
3. Một số lưu ý về tư thế nằm đối với người bị thoái hóa đốt sống cổ
Bên cạnh việc thực hiện và duy trì tư thế nằm đúng, người bị thoái hóa đốt sống cổ cần lưu ý một số vấn đề sau:
3.1 Lựa chọn gối cho người bị thoái hóa đốt sống cổ
Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên lựa chọn loại gối có kích thước và chất liệu phù hợp để tạo cảm giác thoải mái nhất và hạn chế tối đa tình trạng đau nhức khi sử dụng. Ngoài ra cũng cần chú ý một số vấn đề khác như:
– Thường xuyên giặt và vệ sinh gối
– Thay gối trong khi sử dụng, nên thay trong khoảng 1 đến 1 năm rưỡi.
– Sử dụng các loại gối chuyên dùng cho bệnh nhân mắc thoái hóa đốt sống cổ như gối cao su, gối kê, gối chữ U…
3.2 Chọn và sử dụng đệm
Người bệnh nên chú ý chọn lựa loại đệm có độ mềm và đàn hồi ở mức trung bình. Ngoài ra, đệm cũng cần phải phù hợp với trọng lượng và kích thước của cơ thể.
Có thể sử dụng một số loại đệm từ cao su để đảm bảo tính đàn hồi và độ lún phù hợp. Ngoài ra, người bệnh cúng nên chú ý mua tại các địa chỉ uy tín để tránh phải hàng kém chất lượng.
3.3 Tắm nước ấm
Việc tắm nước ấm trước khi ngủ có tác dụng trong việc lưu thông máu và cải thiện hiện tượng đau nhức tại vùng thoái hóa. Tắm nước ấm còn giúp bệnh nhân thư giãn, có giấc ngủ ngon và thoải mái hơn.
3.4 Tư thế thức dậy
Khi bị thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh lưu ý không nên bật dậy đột ngột và thay đổi tư thế ngay. Việc thay đổi này có thể dẫn tới hiện tượng mất thăng bằng hoặc chóng mặt và đặc biệt nguy hiểm với người đang ở giai đoạn bệnh nặng.
Cách tốt nhất đó là nằm nghiêng trong khoảng 3 đến 5 phút, sau đó mới từ từ ngồi dậy. Ngoài ra, bệnh nhân có thể sử dụng lực ở tay để đẩy phần thân người rời khỏi giường.
3.5 Kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi
Bên cạnh việc duy trì và điều chỉnh một tư thế nằm phù hợp, người bệnh cần thực hiện chế độ làm việc và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý. Nên kết hợp việc điều trị thuốc với các bài tập luyện như yoga, đi bộ, tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp quá trình hồi phục nhanh hơn.
Ngoài việc duy trì các tư thế ngủ, người bệnh nên kết hợp tập luyện và nghỉ ngơi để cải thiện sức khỏe cột sống cổ
Tư thế nằm khi bị thoái hóa đốt sống cổ có ý nghĩa quan trọng trong quá trình điều trị và phục hồi bệnh. Bên cạnh đó, người bệnh nên lắng nghe tư vấn và chia sẻ của các bác sĩ chuyên khoa để xây dựng giấc ngủ và thói quen tốt nhất.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
