Cải thiện sức khỏe tâm thần nhờ thực hiện những thói quen tốt

Đôi khi, bạn cần phải cải thiện tâm trạng của chính mình. Dưới đây là một số bước đơn giản mà bạn có thể thực hiện để xây dựng "thói quen hạnh phúc", điều này sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn khó khăn. Những lời khuyên này không nhằm mục đích thay thế các phương pháp điều trị chứng trầm cảm nghiêm trọng, lo lắng cấp tính hoặc các vấn đề lâm sàng khác. Nếu cần giúp đỡ, hãy nói với bác sĩ hay một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình.

Kiểm soát những thứ lộn xộn

Chỉ ngồi đó, không làm gì cả và đó là vấn đề. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi bạn bị bao quanh bởi đồ vật, sự hỗn loạn về thị giác sẽ truyền thẳng vào não. Nó khiến bạn mất tập trung và cản trở khả năng xử lý thông tin. Một nghiên cứu khác cho thấy ngôi nhà bừa bộn sẽ làm tăng hormone gây căng thẳng cortisol, đặc biệt là ở phụ nữ. Hãy lên kế hoạch ngay bây giờ để loại bỏ hoặc sắp xếp sự lộn xộn. Sau đó, gọi cho một tổ chức từ thiện để ấn định ngày nhận hàng.

Tự mua cho mình những thứ đẹp đẽ

Không nhất thiết phải là một cuộc vui với những thiết bị điện tử ưa thích hay một tủ quần áo thiết kế mới. Một thứ gì đó đẹp đẽ cũng có thể khiến bạn phấn chấn hơn. Vì vậy, hãy thử mua sắm thông minh một chút để giúp thoát khỏi nỗi buồn ngắn hạn. Chỉ cần đảm bảo rằng lựa chọn của bạn phải phù hợp với ngân sách mà mình có.

Đọc sách

Cách nhanh nhất để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ vẫn là cách đơn giản nhất: một bài đọc hấp dẫn. Các nghiên cứu đã liên kết việc đọc sách với việc cải thiện các triệu chứng trầm cảm, cũng như sự linh hoạt về tinh thần và chức năng não. Hãy đảm bảo rằng đó là một bài đọc thú vị, không phải tin tức, sách hướng dẫn sử dụng máy tính. Tìm một cuốn sách bạn muốn đọc hoặc một cuốn tạp chí thú vị. Hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để đọc sách trong yên bình.

Nuôi thú cưng

Trong một nghiên cứu gần đây, những sinh viên đại học chỉ thư giãn 10 phút với một chú chó hoặc mèo dễ thương đã giảm đáng kể nồng độ cortisol, loại hormone chính gây căng thẳng. Nhiều trường đại học đã bắt đầu các chương trình "thú cưng giúp giảm căng thẳng". Dành thêm thời gian với thú cưng của riêng bạn hoặc tình nguyện tham gia những nơi nuôi dưỡng thú cưng và nhận nuôi chúng để có thể âu yếm và chơi đùa hằng ngày. 

Nhảy theo những giai điệu hấp dẫn

Âm nhạc cổ điển có thể giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu sở thích nghe nhạc của bạn là những giai điệu rộn ràng hơn? Một nghiên cứu của Ý cho thấy nhịp độ nhanh cũng có thể giúp bạn bình tĩnh khi âm nhạc dừng lại. Và sau khi nghe những bài hát có nhịp độ nhanh, huyết áp cùng với nhịp tim sẽ giảm xuống. Vì vậy, cho dù sở thích của bạn là Mozart hay nhạc rock cổ điển, hãy tăng nhịp điệu bài nhạc.

Thử phương pháp bấm huyệt

Để thực hiện nghệ thuật chữa bệnh cổ xưa này của Trung Quốc, bạn cần phải ấn vào một số điểm nhất định trên cơ thể để giải phóng sự căng thẳng. Nó có thể làm giảm sự lo lắng và cải thiện lưu lượng máu. Hãy thử một điểm đơn giản được gọi là ấn đường, là điểm giữa hai lông mày. Hãy ngồi lại và thư giãn, đặt ngón cái hoặc ngón trỏ vào giữa lông mày. Nhấn theo vòng tròn nhỏ, nhẹ nhàng trong 5 đến 10 phút và lặp lại nhiều lần trong ngày.

Tìm ra “dòng chảy” của bạn

“Dòng chảy" là trạng thái tinh thần khi bạn làm điều gì đó mang tính thách thức và khiến bạn hài lòng mà không có quá nhiều áp lực về hiệu suất làm việc. Hãy ghi lại những điểm nổi bật trong ngày hoặc trong tuần của bạn. Gợi ý: Hoạt động giải trí thụ động như đam mê một chương trình truyền hình hoặc chơi trò chơi trên máy tính không phải là “dòng chảy”. Hãy nghĩ đến việc khiêu vũ, nấu ăn, vẽ tranh, thậm chí là dọn dẹp nhà cửa - những hoạt động khiến bạn say mê và có thể loại bỏ những lo lắng sang một bên. Hãy dành nhiều thời gian cho những hoạt động này.

Hòa mình với thiên nhiên

Những khoảng thời gian tiếp xúc với thiên nhiên giúp giảm bớt căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu năm 2015 cho thấy những người đi dạo trong thiên nhiên có hoạt động thấp hơn ở các phần não nơi những suy nghĩ tiêu cực có thể lưu chuyển. Bắt đầu bằng việc đi dạo gần nhà hoặc đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng nửa giờ, vài lần một tuần. Nếu bạn thích chơi game, hãy áp dụng phương pháp "tắm rừng" lâu hơn (phương pháp hòa mình với thiên nhiên của người Nhật). Nó cũng có tác dụng nếu bạn đi cùng một người bạn.

Tìm kiếm những thứ thay thế cho môi trường tự nhiên

Ngay cả khi bạn bị mắc kẹt trong nhà hoặc thời tiết khắc nghiệt, những kích thích tự nhiên cũng có tác dụng xoa dịu tương tự. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc lắng nghe âm thanh thiên nhiên có thể nâng cao tinh thần của bạn. Và thậm chí bạn chỉ cần nhìn vào những bức ảnh khung cảnh ngoài trời đẹp đẽ hoặc những điểm đến mơ ước. Các nhà nghiên cứu cho rằng chính sự tập trung vào "bên ngoài" theo đúng nghĩa đen có thể phá vỡ sự lo lắng về tinh thần bằng cách khiến tâm trí bạn thoát khỏi những điều tiêu cực.

Sử dụng các ứng dụng

Với sự phát triển của các công cụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, giờ đây, bạn không cần phải có một cuộc gặp mặt. Ứng dụng trên điện thoại thông minh không thể chẩn đoán hoặc điều trị một tình trạng như trầm cảm hoặc lo lắng. Nhưng nó có thể khiến bạn nhận thức được cảm xúc của mình, điều này sẽ giúp bạn quản lý chúng. Bạn có thể tải xuống podcast, sách nói và ứng dụng nâng cao tinh thần khi lái xe, xếp hàng chờ hoặc đi dạo.

Duy trì sự hỗ trợ của bạn

Khi cảm thấy chán nản, bạn thường có suy nghĩ  rằng người khác nên biết bạn đang cảm thấy thế nào. Nhưng bạn phải là người khiến cho việc này trở nên dễ dàng hơn. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình. Đề nghị giúp đỡ họ khi bạn có thể - một số nghiên cứu cho thấy việc hỗ trợ có thể nâng cao tinh thần hơn là nhận được nó. Và mặc dù một số chuyên gia cho rằng tốt nhất nên gặp mặt trực tiếp, nhưng bạn cũng đừng ngần ngại sử dụng các công cụ điện tử như Skype, trò chuyện trực tuyến và tin nhắn để giữ liên lạc nếu cần.

Tìm kiếm những điều gì đó thú vị

Cho dù bạn cảm thấy thích thú trước những video ngớ ngẩn quay cảnh mọi người ngã xuống, bộ phim hài dí dỏm hay một người bạn kể những câu chuyện vui nhộn, hãy tìm những điều khiến bạn cười. Sách tiểu luận hài hước, podcast vui nhộn hoặc truyện cười từ tạp chí cũng là những nguồn tuyệt vời. Các nghiên cứu cho thấy tiếng cười và sự xao lãng mà nó mang lại, là một trong những tác nhân nâng cao tâm trạng tốt nhất.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp