Làm thế nào để tăng khả năng tập trung của bạn?

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi vượt qua áp lực trong công việc, học tập cho một kỳ thi quan trọng hoặc dành thời gian cho một dự án khó khăn, bạn sẽ từng ước mình có thể tăng khả năng tập trung. Sự tập trung đề cập đến nỗ lực tinh thần mà bạn hướng tới bất cứ điều gì bạn đang làm hoặc đang học vào lúc này. Bạn rất dễ nản lòng khi cố gắng tập trung nhưng không thể. Điều này có thể dẫn đến căng thẳng và kích thích, từ đó khiến bạn không thể đạt được mục tiêu đặt ra. Dưới đây là một số lời khuyên để cải thiện sự tập trung:

1. Rèn luyện trí não

Chơi một số loại trò chơi có thể giúp bạn tập trung tốt hơn. Hãy thử:

Sudoku
Câu đố ô chữ
Cờ vua
Câu đố ghép hình
Tìm kiếm từ hoặc xáo trộn
Trò chơi trí nhớ

Các trò chơi rèn luyện trí não cũng có thể giúp bạn phát triển khả năng làm việc và trí nhớ ngắn hạn, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề của bạn.

2. Trò chơi điện tử

Trò chơi trí óc có thể không phải là loại trò chơi duy nhất có thể giúp cải thiện khả năng tập trung. Nghiên cứu mới hơn cũng cho thấy chơi trò chơi điện tử có thể giúp tăng cường sự tập trung. Một bài đánh giá cho thấy chơi trò chơi điện tử có thể dẫn đến những thay đổi khác nhau trong não bộ, bao gồm tăng cường sự chú ý và tập trung.

3. Cải thiện giấc ngủ

Thiếu ngủ có thể dễ dàng làm gián đoạn sự tập trung, chưa kể đến các chức năng nhận thức khác, chẳng hạn như trí nhớ và sự chú ý. Tình trạng thiếu ngủ thỉnh thoảng có thể không gây ra quá nhiều vấn đề cho bạn. Nhưng thường xuyên không ngủ được vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc của bạn. Quá mệt mỏi thậm chí có thể làm chậm phản xạ của bạn và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc làm các công việc hàng ngày khác. Lịch làm việc dày đặc, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác đôi khi khiến bạn khó ngủ đủ giấc. Nhưng điều quan trọng là phải cố gắng đạt được càng gần số lượng được đề xuất càng tốt trong hầu hết các đêm. Nhiều chuyên gia khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Cải thiện giấc ngủ bạn có được cũng có thể có lợi. Một số mẹo nhanh:

Tắt TV và cất màn hình một giờ trước khi đi ngủ.
Giữ phòng của bạn ở nhiệt độ thoải mái nhưng mát mẻ.
Thư giãn trước khi đi ngủ với nhạc nhẹ, tắm nước ấm hoặc đọc sách.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần.
Tập thể dục thường xuyên, nhưng cố gắng tránh tập nặng ngay trước khi đi ngủ.

4. Dành thời gian cho việc tập thể dục

Tăng khả năng tập trung là một trong nhiều lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục mang lại lợi ích cho tất cả mọi người. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm thời gian để tập thể dục hoặc không muốn tham gia một phòng tập thể dục, hãy thử nghĩ ra những cách thú vị để tập thể dục suốt cả ngày.

5. Dành thời gian cho thiên nhiên

Nếu bạn muốn tăng cường sự tập trung của mình một cách tự nhiên, hãy cố gắng ra ngoài hàng ngày, dù chỉ trong vòng 15 đến 20 phút. Bạn có thể đi bộ một đoạn ngắn qua công viên. Ngồi trong vườn hoặc sân sau nhà bạn cũng có thể hữu ích. Bất kỳ môi trường tự nhiên nào cũng có lợi ích.

6. Thiền

Thiền không chỉ có nghĩa là ngồi im lặng và nhắm mắt. Tập yoga, hít thở sâu và nhiều hoạt động khác có thể giúp bạn thiền định.

7. Nghe nhạc

Bật nhạc trong khi làm việc hoặc học tập có thể giúp tăng khả năng tập trung. Theo nghiên cứu, ngay cả khi bạn không thích nghe nhạc khi làm việc, việc sử dụng âm thanh tự nhiên hoặc tiếng ồn trắng để che đi âm thanh nền cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và các chức năng khác của não. Loại nhạc bạn nghe có thể tạo ra sự khác biệt. Nếu bạn không quan tâm đến nhạc cổ điển, hãy thử nhạc xung quanh hoặc nhạc điện tử không có lời bài hát. Giữ cho âm nhạc nhẹ nhàng hoặc ở mức ồn xung quanh để không làm bạn mất tập trung. Điều quan trọng là tránh chọn loại nhạc bạn yêu thích hoặc ghét, vì cả hai loại đều có thể khiến bạn mất tập trung.

8. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, quá nhiều đường, và thực phẩm nhiều dầu mỡ hoặc chất béo. Để tăng cường sự tập trung, hãy thử ăn nhiều hơn những món sau:

Cá béo
Trứng (cả lòng trắng và lòng đỏ)
Quả việt quất
Rau bina

Uống đủ nước cũng có thể có tác động tích cực đến sự tập trung. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin hơn.

Ăn sáng có thể giúp bạn tăng cường sự tập trung. Hãy hướng đến một bữa ăn có ít đường bổ sung và nhiều chất đạm và chất xơ. Bột yến mạch, sữa chua nguyên chất với trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc với trứng đều là những lựa chọn tốt cho bữa sáng.

9. Uống cà phê

Bạn không cần sử dụng caffeine trong chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn cảm thấy sự tập trung của mình bắt đầu giảm xuống, hãy xem xét một tách cà phê hoặc trà xanh. Một khẩu phần sô cô la đen 70% cacao hoặc cao hơn có thể có những lợi ích tương tự, nếu bạn không thích đồ uống có chứa caffein. Ngoài ra, matcha có thể là một lựa chọn tốt nếu cà phê có xu hướng khiến bạn cảm thấy bồn chồn hoặc tức giận.

10. Hãy thử thực phẩm bổ sung

Một số chất bổ sung có thể giúp thúc đẩy sự tập trung tốt hơn và cải thiện chức năng não. Các chất bổ sung sau đây có thể giúp tăng cường khả năng tập trung và sức khỏe tổng thể của não: