Làm thế nào để vượt qua sự cô đơn?

Về cơ bản, hầu hết các bác sĩ đều đồng ý rằng cô đơn, mặc dù là trải nghiệm chung của con người, là một cảm xúc không mong muốn và có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Các nghiên cứu gần đây đã lưu ý rằng sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến cách hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động, làm hỏng chất lượng giấc ngủ và khiến chúng ta có nguy cơ mắc bệnh tim. Vậy chúng ta có thể vượt qua nó bằng cách nào?

Bỏ mạng xã hội

Phương tiện truyền thông xã hội có thể là giải pháp đầu tiên nghĩ đến khi chúng ta cô đơn, và nó có vẻ là một cách sửa chữa nhanh chóng và dễ dàng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mạng xã hội, mặc dù chúng có thể tạo ra sự kết nối ảo, nhưng mạng xã hội thực sự khiến chúng ta trở nên đơn độc hơn và tách biệt hơn. Mạng xã hội có thể là nơi đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi cô đơn nhưng nó thực sự khiến chúng ta bị cô lập hơn.

Một nghiên cứu được công bố vào năm ngoái trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ cho thấy những người sử dụng mạng xã hội cảm thấy bị cô lập hơn so với những người đồng nghiệp dành ít thời gian cho mạng xã hội. Để hình thành một mạng lưới hỗ trợ thực sự giúp chúng ta tránh khỏi sự cô đơn, chúng ta cần phải nhìn ra bên ngoài máy tính và thiết bị cầm tay của mình, thay vào đó, tăng cường mối quan hệ của chúng ta với gia đình, bạn bè và cộng đồng. Lời khuyên dành cho bạn là nên đối mặt với nỗi sợ hãi và sự không chắc chắn của mình và mở lòng với những người xung quanh. Khi bạn tiếp cận với những người khác, bạn sẽ thấy được năng lượng tích cực thay vì tiêu cực khi bạn cảm thấy cô đơn. Một lý do khác tại sao tiếp xúc trực tiếp lại được ưu tiên hơn là vì con người cần chạm vào thể xác để cảm thấy được an ủi và kết nối. Tất nhiên, bạn không nên ngẫu nhiên chạm vào người lạ trên đường phố, nhưng nắm tay cha mẹ hoặc con cái hoặc ôm một người bạn, có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Một con vật cưng có thể có ích

Khi không có sự tiếp xúc của con người, thì việc tận hưởng sự hiện diện của một người bạn thú cưng có thể hữu ích. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc sở hữu một chú chó có thể giúp giảm nguy cơ chết sớm, đặc biệt là ở những người sống riêng, những người có nguy cơ bị cô đơn cao nhất. Nghiên cứu trước đây cũng cho thấy rằng những người nuôi thú cưng có thể có các kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn và tham gia nhiều hơn vào các hoạt động cộng đồng. Động vật là những thú cưng bắt đầu cuộc trò chuyện tuyệt vời và việc chăm sóc thú cưng bằng cách dắt chúng đi dạo hoặc đến bác sĩ thú y có thể tạo cơ hội gặp gỡ những người mới. Nếu một con vật lớn hơn, chẳng hạn như một con chó hoặc một con mèo, có vẻ quá phức tạp hoặc quá đắt tiền, thì bạn có thể xem xét một sự thay thế nhỏ bé, hầu như không gây ồn ào và rẻ hơn nhiều, chẳng hạn như cá, ốc sên hoặc côn trùng. Một nghiên cứu tiết lộ rằng những người lớn tuổi được cung cấp dế để chăm sóc như thú cưng trở nên ít trầm cảm hơn và đã cải thiện chức năng nhận thức trong vòng 8 tuần kể từ khi bắt đầu thử nghiệm. Hoặc, bạn có thể làm tình nguyện viên tại một trại tạm trú cho động vật hoặc đề nghị chăm sóc thú cưng của bạn bè và người quen khi họ đi nghỉ để cải thiện tâm trạng và các mối quan hệ xã hội của bạn.

Chấp nhận sự cô đơn

Nếu bạn không thể thoát khỏi việc ở một mình và điều đó khiến bạn cảm thấy cô đơn, thì hãy thử biến sự cô đơn đó thành cô độc và sử dụng nó để làm lợi cho bản thân.Trước hết, hãy học cách trân trọng thời gian ở một mình như một cơ hội để kết bạn với chính mình. Người ta định nghĩa cách tiếp cận này là sử dụng cơ hội được sống một mình và nhận thức được nỗi sợ hãi, mong muốn và nhu cầu của một người như là phương tiện nổi bật nhất để đối phó với sự cô đơn. Khi chúng ta học cách chào đón sự cô độc và sử dụng nó cho lợi ích của bản thân, chúng ta có thể tránh được sự cô đơn và những tác động tiêu cực của nó. Gợi ý cho bạn rằng thiền chánh niệm có thể hữu ích trong việc giúp bạn cải thiện tâm trạng, vì nó có thể làm giảm cảm giác cô đơn chủ quan bằng cách giảm các chức năng nhận thức không tốt. Vì vậy, nếu bạn đang ở một mình và sự cô đơn ập đến, bạn có thể tự pha cho mình một tách trà, bật một vài bản nhạc thiền thư giãn và trước hết hãy tận hưởng cơ hội kết bạn với chính mình. Bắt đầu nghĩ về sự đơn độc là một điều tốt. Hãy dành chỗ cho nó, lưu ý rằng học cách thoải mái với bản thân có thể giúp chúng ta vượt qua sự cô đơn và cải thiện mối quan hệ của chúng ta với những người khác.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP