Đôi khi, các thói quen rất nhỏ hàng ngày, ví dụ như không tập thể dục, chế độ dinh dưỡng kém, thức khuya sẽ góp phần làm bạn cảm thấy mệt mỏi. Những thói quen này đơn thuần sẽ không dẫn đến việc chẩn đoán trầm cảm nhưng có thể sẽ không làm cho bạn ở trong tâm trạng tốt nhất. Nếu bạn là người có nguy cơ bị trầm cảm, tốt nhất, bạn nên tránh xa các thói quen sau đây
Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Một chiếc xúc xích rán hoặc một gói khoai tây chiên có thể là một món đồ ăn vặt ngon miệng và thuận tiện, tuy nhiên, quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn có thể khiến bạn cảm thấy buồn. Nghiên cứu năm 2013 về chế độ ăn và bệnh trầm cảm chỉ ra rằng, chế đọ ăn càng tốt cho sức khoẻ, nguy cơ trầm cảm càng thấp. Những nghiên cứu trước đó chỉ ra rằng những người ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn nhất sẽ có nguy cơ trầm cảm cao hơn. Mặc dù những nghiên cứu này chưa đưa ra quan hệ nhân quả nhưng một chế độ ăn lành mạnh – bao gồm việc ăn nhiều trái cây, rau xanh, cá và ngũ cốc nguyên cám – luôn có lợi cho sức khoẻ.
Dành quá nhiều thời gian ở một mình
Dành quá nhiều thời gian ở một mình có thể ảnh hưởng rất lớn đến đời sống tinh thần của bạn. Để tránh khỏi tình trạng này, nên tạo ra các tình bạn và mối quan hệ thân thiết với những người khác để vượt qua cảm giác trầm cảm. Bất cứ khoảng thời gian nào bạn đành dể kết nối với người khác, đó chính là cơ hội để phát triển các cảm xúc tích cực.
Sử dụng nhiều phương tiện truyền thông
Với điện thoại di động, laptop, tivi và các thiết bị trực tuyến ở quanh bạn 24/7, rất nhiều người có thói quen sử dụng nhiều phương tiện truyền thông một lúc. Trên thực tế, các chuyên gia thống kê rằng thời gian trung bình mà mọi người sử dụng nhiều phương tiện thông tin đại chúng đã tăng lên gấp đôi. Nghiên cứu cho thấy rằng việc quá tải các phương tiện thông tin đại chúng có thể sẽ có ảnh hưởng tiêu cực đến não bộ. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người sử dụng nhiều phương tiện truyền thông một lúc thường sẽ có nhiều triệu chứng trầm cảm hơn. Để tránh khỏi tình trạng này, cố gắng dành thời gian chỉ sử dụng một thiết bị và hạn chế thời gian sử dụng các phương tiện truyền thông nói chung.
.png)
Dành nhiều thời gian ở cạnh những người có suy nghĩ tiêu cực
Các lời bình phẩm khiếm nhã, thiếu tính chất xây dựng từ bạn bè, sếp hoặc những người quan trọng với bạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến bạn. Nếu xung quanh bạn toàn những người như vậy, nguy cơ trầm cảm của bạn sẽ tăng lên. Thay vào đó, hãy hình thành các mối quan hệ với những người có suy nghĩ tích cực. Việc này sẽ giúp bạn có cái nhìn khác về cuộc sống và làm giảm nguy cơ trầm cảm.
Không dành đủ thời gian tiếp xúc với cây xanh
Cuộc sống ở thành phố có thể rất thuận tiện đối với bạn: nhiều món ăn ngon, phương tiện công cộng thuận lợi, cuộc sống về đêm rất thú vị, tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian sống ở khu vực thành thị có thể sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Nghiên cứu năm 2011 cho thấy rằng sống ở thành phố có liên quan đến việc tăng mức độ stress và các vấn đề sức khoẻ tâm thần, đặc biệt là trầm cảm. Với những người thích sống ở thành phố nên dành thời gian có những chuyến đi ngắn ngày đến các công viên hoặc vùng nông thôn để được sống trong môi trường tự nhiên và thoát khỏi nhịp sống bận rộn ở thành phố. Nếu bạn quá bận và không thể có những chuyến đi như vậy, hãy dành một vài phút để đi bộ ra ngoài trời, ít thở không khí trong lành và ánh nắng mặt trời cũng rất tốt cho tậm trạng. Bạn cũng có thể trồng một vài chậu cây xanh quanh nhà để giúp tâm trạng của bạn tốt hơn.
Đi ngủ muộn
Nghiên cứu năm 2014 chỉ ra rằng những người thức khuya sẽ có suy nghĩ tiêu cực nhiều hơn trong suốt cả ngày – và việc này có thể liên quan đến nguy cơ trầm cảm. Ngược lại những người đi ngủ sớm sẽ ít có suy nghĩ tiêu cực hơn.
Lối sống tĩnh tại
Dành quá nhiều thời gian xem tivi hoặc sử dụng các thiết bịdđiện tử có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tinh thần của bạn. Các hoạt động thể chất như tập thể thao có thể giúp tăng cường cảm xúc và giảm nguy cơ trầm cảm. Khi bạn hoạt động thể chất, não sẽ tiết ra các hormone tốt như endorphine và endocannabinoids – những hormone có thể làm giảm những cảm xúc trầm cảm. Ngoài việc tập luyện thì việc lên kế hoạch làm một việc gì đó, ví dụ như học một môn học yêu thích hoặc tham gia tình nguyện, giúp đỡ người khác cũng có thể có ích cho não bộ.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
