Ngủ trưa là một giấc ngủ ngắn giúp mang lại sự dễ chịu và thoải mái tuy nhiên đôi khi điều đó không xảy ra. Thỉnh thoảng sau khi thức dậy bạn có thể cảm thấy đau đầu. Theo nghiên cứu cho thấy, những người bị rối loạn giấc ngủ bị đau đầu thường xuyên hơn từ 2 - 8 lần so với dân số nói chung. Có một số lý do cơ bản khiến bạn bị đau đầu khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn, tuy nhiên để điều trị triệu chứng này, bạn cần phải tìm ra đúng nguyên nhân.

Nguyên nhân gây đau đầu sau khi ngủ trưa

Các vấn đề về hô hấp và ngáy

Ngáy có thể là dấu hiệu của các vấn đề về hô hấp. Nếu bạn thở không đúng cách thì điều này không chỉ cản trở giấc ngủ mà còn có thể làm tăng nguy cơ đau đầu khi bạn thức dậy. Ngáy cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, bao gồm các triệu chứng sau: ngừng thở khi ngủ, thức giấc ban đêm, đổ mồ hôi đêm, buồn ngủ ban ngày (vì bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm)

Nghiến răng

Nghiến răng thường là một hành động được thực hiện một cách vô thức. Nếu bạn làm điều này, đặc biệt là trong khi ngủ, đây có thể là nguyên nhân gây đau đầu khi bạn thức dậy. Nghiến răng cũng có thể liên quan đến triệu chứng ngủ ngáy và ngưng thở khi ngủ. Khi các triệu chứng trầm trọng hơn, việc siết chặt hàm lặp đi lặp lại có thể gây căng cơ trong suốt cả ngày cũng như đau đầu khi bạn thức dậy.

Thai kỳ

Mang thai có thể gây mệt mỏi, khiến bạn ngủ trưa thường xuyên hơn, nhưng đôi khi bạn có thể thấy mình thức dậy với cơn đau đầu. Điều này có thể do nhiều yếu tố, bao gồm:

Mất nước
Lượng đường trong máu thấp
Chứng sung huyết
Nội tiết tố

Bạn cần đảm bảo rằng mình đang uống đủ nước (và hạn chế tối đa caffein, chất có thể làm mất nước) và ăn nhiều bữa hơn. Nếu cơn đau đầu của bạn không biến mất, bạn nên đi khám để được điều trị hoàn toàn cơn đau đầu.

Vệ sinh giấc ngủ

Vệ sinh giấc ngủ không liên quan đến việc bạn sạch sẽ như thế nào hay vệ sinh xung quanh chỗ ngủ ra sao. Thay vào đó, điều này đề cập đến những thói quen xung quanh giấc ngủ lành mạnh. Nếu bạn vệ sinh giấc ngủ kém, đây có thể là một yếu tố khiến bạn bị đau đầu khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.

Nếu bạn đang sử dụng gối không phù hợp với nhu cầu của mình, đầu và cổ của bạn có thể ở những vị trí không thoải mái, dẫn đến căng cơ và gây ra đau đầu. Bạn nên mua tất cả các loại gối đã được chuyên gia xác định là giúp hỗ trợ giấc ngủ. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị bạn nên sử dụng một chiếc gối giữ cả đầu và cổ của bạn ở vị trí trung lập, nghĩa là không ở một góc nào cả, giống như tư thế bạn đang đứng.

Nếu bạn chợp mắt vì ngủ không đủ giấc vào ban đêm do mất ngủ thì ngủ quá ít cũng có thể là nguyên nhân gây đau đầu. Bên cạnh đó, ngủ trưa quá nhiều cũng có thể gây đau đầu. Do đó, tìm một khoảng thời gian ngủ trưa thích hợp là rất quan trọng.

Cách trị đau đầu sau khi ngủ trưa

Điều trị đau đầu sau khi ngủ trưa phụ thuộc vào nguyên nhân cụ thể gây ra cơn đau đầu. Chỉ bằng cách hiểu nguyên nhân cơ bản, bạn mới có thể điều trị triệu chứng này một cách thích hợp và hiệu quả.

Những vấn đề như nghiến răng có thể được điều trị bằng liệu pháp (nếu chứng nghiến răng là do lo lắng) hoặc dụng cụ bảo vệ hàm. Nhưng những vấn đề khác như ngưng thở khi ngủ có thể liên quan đến việc thay đổi lối sống hoặc sử dụng máy hỗ trợ thở vào ban đêm.

Biện pháp khắc phục tại nhà

Có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp giảm đau đầu khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ ngắn. Bạn có thể thử một chiếc gối mới và thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt để tăng chất lượng giấc ngủ, giúp giảm nguy cơ đau đầu.

Vệ sinh giấc ngủ tốt có thể bao gồm:

Giảm sử dụng caffein
Tập thể dục hàng ngày
Hạn chế ngủ trưa
Thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi đi ngủ
Tạo ra các thói quen thư giãn vào ban đêm

Nếu các biện pháp khắc phục đơn giản không đem lại hiệu quả hoặc bạn nghĩ rằng mình đang gặp phải các triệu chứng như: chứng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng nghiến răng liên tục, bạn nên đi khám tại các phòng khám chuyên khoa. Các bác sĩ sẽ có thể thực hiện các xét nghiệm và xác định xem bạn có cần thực hiện các phương pháp điều trị chuyên khoa hay không. Nếu bạn đang bị đau đầu sau khi chợp mắt trong thời gian mang thai, việc uống đủ nước và ăn thường xuyên có thể sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Thay vì cảm giác thoải mái sau một giấc ngủ ngắn, bạn lại cảm thấy khó chịu do bị đau đầu thì có thể đó là là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng khác. Do đó, điều quan trọng là tìm ra nguyên nhân cơ bản của cơn đau đầu để điều trị thích hợp và giúp ngăn ngừa những cơn đau đầu trong tương lai.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP