Những cách trị mất ngủ tại nhà hiệu quả cho người bệnh

1. Trị mất ngủ tại nhà bằng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Người bệnh có thể cải thiện chứng mất ngủ tại nhà bằng cách lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ trong các bữa ăn hàng ngày như:

1.1 Bổ sung các loại ngũ cốc nguyên hạt là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà

Bổ sung các loại ngũ cốc như lúa mì, các loại đậu, bắp, vừng… giàu hàm lượng magie là rất cần thiết để điều hòa hệ thần kinh và đảm bảo có một giấc ngủ sâu. Bên cạnh đó, các loại hạt này còn chứa các chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.

1.2 Thịt đỏ

Thiếu sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra chứng mất ngủ ở nhiều người. Trong khi đó, thịt đỏ lại có chứa hàm lượng sắt dồi dào nên việc bổ sung các loại thịt đỏ vào bữa ăn hàng ngày sẽ rất tốt và có lợi cho người bị mất ngủ.

Một số loại thịt đỏ phổ biến người bệnh có thể tìm thấy như thịt bò, thịt heo hay thịt dê đều có tác dụng tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, làm tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp tạo nên một giấc ngủ chất lượng.

Bổ sung các loại thịt đỏ chứa nhiều sắt rất tốt và có lợi cho người bị mất ngủ.

1.3 Mật ong

Sử dụng một ly nước ấm pha với mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút sẽ giúp người bệnh ngủ ngon hơn. Bởi trong mật ong có chứa hàm lượng tryptophan có tác dụng làm thư giãn, giảm căng thẳng, mệt mỏi.

1.4 Sử dụng các loại các loại trà thảo mộc là một trong những cách trị mất ngủ tại nhà

– Trà hoa cúc: Trong trà hoa cúc có chứa hợp chất apigenin có tác dụng an thần và giúp người bệnh ngủ ngon hơn

– Trà valerian: Theo nghiên cứu, trong rễ của cây valerian có tác dụng trong hỗ trợ giấc ngủ và an thần. Chúng hoạt động bằng cách tăng lượng gamma-aminobutyric trong não, giúp cơ thể thư giãn và thúc đẩy đi vào giấc ngủ sâu hơn.

Thay vì dung nạp các loại đồ uống gây hại cho sức khoẻ, nên sử dụng trà hoa cúc để hỗ trợ người bệnh ngủ ngon hơn

2. Sử dụng tinh dầu thiên nhiên trong điều trị mất ngủ tại nhà

Tinh dầu có tác dụng kích hoạt hệ thống thần kinh trung ương, giúp người bệnh có giấc ngủ ngon hơn. Một số loại tinh dầu tốt cho người bị mất ngủ nhờ đặc tính an thần, làm dịu và giảm căng thẳng đó là:

– Tinh dầu cây tuyết tùng: Có chứa thành phần cedrol giúp giảm nhịp tim, huyết áp nên được cho là loại tinh dầu hữu ích trong điều trị mất ngủ tại nhà.

– Tinh dầu hoa oải hương: Tinh dầu hoa oải hương có thể làm chậm hoạt động của hệ thần kinh trung ương, giúp làm dịu cơ thể, giảm lo lắng và cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

– Tinh dầu hoa cam: Với đặc tính an thần, làm dịu và chống lo âu, loại tinh dầu hoa cam có thể giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

– Tinh dầu cỏ Vetiver: Đây được xem là loại tinh dầu tốt và hiệu quả nhất cho giấc ngủ ngon và sâu. Sử dụng tinh dầu cỏ Vetiver có thể làm giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi ở người bệnh.

– Tinh dầu hoa cúc: Tinh dầu hoa cúc có tác dụng làm giảm mức độ hormone tại vỏ thượng thận. Loại hormone này còn tham gia vào quá trình chuyển hóa khi cơ thể bị stress, từ đó giúp người bệnh cảm thấy thư thái, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

– Tinh dầu đàn hương: Đây là một trong số những loại tinh dầu phổ biến hỗ trợ giấc ngủ cho người mắc chứng mất ngủ, nên tham khảo sử dụng tinh dầu đàn hương trong điều trị mất ngủ tại nhà.

Sử dụng một số loại tinh dầu thiên nhiên giúp giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Áp dụng các bài tập yoga giúp điều trị mất ngủ tại nhà

Các bài tập yoga đã được chứng minh đem lại tác động tích cực đến việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bên cạnh đó, yoga cũng có thể làm giảm tình trạng căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chức năng thể chất và tinh thần.

Người bệnh nên dành thời gian tập yoga ít nhất 20 phút mỗi ngày và thực hiện trước khi đi ngủ để giúp cơ thể thư giãn và thoải mái hơn. Trong quá trình tập luyện, người bệnh cũng nên chú ý tập các bài tập từ đơn giản đến nâng cao, không nên tập quá sức vì có thể khiến cơ thể bị tổn thương.

Một số bài tập yoga giúp ngủ ngon mà người bệnh nên áp dụng tập thường xuyên đó là:

– Tư thế em bé giúp tâm trạng thư thái, ổn định.

– Bài tập đứng thẳng gập người có tác dụng thư giãn vùng cổ.

– Bài tập uốn gập người một nửa giúp giãn cơ hiệu quả.

– Tư thế nằm ngửa làm giảm căng thẳng và giãn cơ hông.

– Tư thế gác chân giúp ngủ ngon và ngủ sâu hơn.

– Tư thế đặt chân lên ghế giúp tâm trí thư giãn.

– Tư thế thả lỏng toàn thân giúp thư giãn toàn bộ cơ thể.

4. Thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt hàng ngày trong điều trị bệnh mất ngủ

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả tại nhà, người bệnh nên thay đổi lối sống của mình. Cần từ bỏ một vài thói quen xấu gây ảnh hưởng tới giấc ngủ và thực hiện những thói quen tốt, cụ thể như:

– Hạn chế lượng caffein nạp vào cơ thể, nhất là sử dụng vào buổi chiều và buổi tối.

– Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn như rượu, bia vì chúng gây ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Việc lạm dụng quá nhiều các loại đồ uống này có thể khiến chúng hoạt động như một chất kích thích, gây nghiện và tác động xấu tới sức khoẻ an thần.

– Hạn chế uống các loại nước tăng lực vì chúng có thể kích thích hệ thần kinh và làm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của người bệnh.

– Nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Khi đó, các cơ quan cũng sẽ có đủ thời gian để hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể và nghỉ ngơi sau một ngày dài hoạt động.

Duy trì ngủ đủ giấc mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh và ngủ ngon hơn.

Trên đây là những cách trị mất ngủ tại nhà mà bạn có thể tham khảo và áp dụng một cách dễ dàng. Tuy nhiên cần nhiều thời gian để thấy hiệu quả. Nếu việc chữa bệnh tại nhà không có kết quả, hiện tượng mất ngủ vẫn kéo dài mà không được cải thiện, tốt nhất người bệnh cần đến gặp bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để được thăm khám và đánh giá tình trạng một cách cụ thể.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP