Những lợi ích cho sức khỏe của việc tập luyện
Các nhà nghiên cứu Mỹ đã phát hiện ra những người tập luyện phù hợp những bài tập tích cực một cách thường xuyên có não bộ chậm lão hóa hơn so với những người chỉ tập thể dục nhẹ nhàng hoặc không tập luyện gì.
Nghiên cứu được tiến hành trên 876 người tham gia tại Manhattan, họ cung cấp các thông tin chi tiết cách thức tập luyện của họ trong vòng 2 tuần.
Kỹ năng nhớ và tư duy
7 năm sau, trung bình mỗi tình nguyện viên đã trải qua một bài kiểm tra kĩ năng nhớ và tư duy cũng như chụp cộng hưởng từ não.
Sau khoảng 5 năm, họ làm lại các bài kiểm tra đánh giá về kĩ năng nhớ và tư duy.
Ở nghiên cứu này, 90% các tình nguyện viên nói họ chỉ tập luyện nhẹ nhàng hoặc không tập luyện gì cả. Những bài tập nhẹ nhàng bao gồm đi bộ và Yoga.
10% còn lại nói họ tập những bài tập có cường độ cao phù hợp với khả năng như tập thể dục nhịp điệu và chạy bộ.
Các nhà nghiên cứu tìm ra rằng những người có dấu hiệu của vấn đề về trí nhớ hay tư duy lúc bắt đầu nghiên cứu và những người tập luyện nhẹ nhàng có sự suy giảm các kĩ năng này sau 5 năm nhiều hơn những người hoạt động tích cực hơn.
Khoảng cách này được tính toán tương đương với 10 năm của sự lão hóa não bộ bình thường.
Hơn nữa sự khác biệt tồn tại khi các yếu tố khác có thể ảnh hưởng tới kết quả, chẳng hạn như hút thuốc lá, uống rượu, cao huyết áp, cân nặng được đưa vào đánh giá.
.png)
Giá thành thấp
Tiến sĩ Clinton Wright từ đại học Miami, là một trong những tác giả của nghiên cứu được công bố trên tạp chí Thần kinh học nói: “Hoạt động thể chất là một lựa chọn hấp dẫn để giảm gánh nặng của tình trạng suy giảm trí nhớ trong y tế cộng đồng vì nó có chi phí thấp và không cần can thiệp bằng thuốc.”
“Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng tập thể dục cường độ cao phù hợp với khả năng có thể giúp những người lơn tuổi trì hoãn quá trình não hóa của não bộ, nhưng nhiều nghiên cứu thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên so sánh các chương trình tập luyện ít là cần thiết để khẳng định các kết quả.”
Bảo vệ khỏi bệnh mất trí nhớ
Theo tiến sĩ Clare Walton, giám đốc truyền thông nghiên cứu của hiệp hội Alzheimer, những người hoạt động thể lực trong suốt cuộc đời giảm nguy cơ phát triển bệnh mất trí nhớ.
Nghiên cứu này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện thường xuyên để giữ cho não bộ khỏe mạnh khi về già.
Tập thể dục thường xuyên không có nghĩa là chỉ chạy marathon mà bất kì hoạt động nào trong khoảng 30 phút hoặc hơn như đi bộ nhanh, chơi tennis, hay khiêu vũ.
Tập luyện sau 65 tuổi
Tổ chức y tế quốc gia khuyên rằng những người trên 65 tuổi khỏe mạnh và không có vấn đề gì về sức khỏe ảnh hưởng đến vận động nên tham gia tối thiểu 150 phút/ tuần các hoạt động thể lực phù hợp, ví dụ như đi bộ hoặc đạp xe.
Ngoài ra họ nên tham gia 75 phút/ tuần các hoạt động cường độ cao như chạy, hoặc phối hợp các bài tập cường độ cao và vừa phải.
Bên cạnh đó, những người già nên tập luyện các bài tập sức mạnh tất cả các cơ bắp lớn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
