Tham khảo một số cách cải thiện mất ngủ không dùng thuốc

1. Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc để cải thiện chứng mất ngủ

Mất ngủ là trạng thái trằn trọc, khó ngủ, rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ sâu và ngon giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Vì vậy, việc tạo một thói quen ngủ hợp lý là điều rất quan trọng và cần thiết để khắc phục tình trạng này.

Nhiều người có suy nghĩ rằng, ngủ muộn có thể khiến cơ thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Tuy nhiên, đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: thời gian thích hợp để lên giường đi ngủ là 9 – 10 giờ tối, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ đêm khoảng 1 – 2 tiếng sau đó.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày là chính là cách giúp các cơ quan có đủ thời gian để nghỉ ngơi và hoàn thành nhiệm vụ thải độc cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Với các phương pháp cải thiện mất ngủ không dùng thuốc, lâu ngày cơ thể của người bệnh sẽ hình thành lịch ngủ một cách hợp lý và lành mạnh.

Ngủ đủ giấc và đủ giờ mỗi ngày giúp hình thành lịch ngủ một cách hợp lý và lành mạnh.

2. Sử dụng các loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Một tin vui đó là người bệnh có thể cải thiện chứng mất ngủ bằng cách sử dụng những thực phẩm quen thuộc trong các bữa ăn hàng ngày. Một số loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ nên tham khảo đó là:

2.1 Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, đậu, vừng, bắp giúp người bệnh bổ sung lượng magie cần thiết để điều hòa hệ thần kinh, đảm bảo cho một giấc ngủ ngon và sâu. Bên cạnh đó, các loại hạt cũng chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe hiệu quả.

2.2 Thịt đỏ

Thiếu chất sắt là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ ở nhiều người. Trong khi đó, thịt đỏ lại chứa rất nhiều sắt. Một số loại thịt như thịt heo, thịt bò hay thịt dê đều là những loại thịt đỏ có tác dụng tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung lượng sắt bị thiếu hụt, tăng và điều hòa lượng máu lên não giúp người bệnh có được giấc ngủ chất lượng.

2.3 Mật ong

Khi bị khó ngủ, hãy sử dụng một ly nước ấm pha với mật ong trước khi ngủ khoảng 30 phút. Điều này sẽ giúp người bệnh ngủ ngon hơn bởi hàm lượng tryptophan có trong mật ong giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng.

Nhờ hàm lượng tryptophan cao, mật ong được chứng minh là một trong những loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả.

3. Cải thiện mất ngủ nhờ áp dụng các mẹo nhỏ trước khi ngủ

Kết hợp các thói quen tốt cho giấc ngủ cùng một số mẹo nhỏ dưới đây sẽ giúp người bệnh có một giấc ngủ đảm bảo chất lượng:

3.1 Hạn chế ánh sáng xanh là cách cải thiện mất ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, máy tính, tivi và các thiết bị điện tử đều có ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ. Nó có thể gây mỏi mắt, loạn mắt và tình trạng rối loạn giấc ngủ. Do đó, trước khi ngủ, người bệnh nên hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh để cơ thể được ngủ ngon hơn.

3.2 Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn là phương pháp cải thiện mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả đối với người bệnh. Các bài tập thể dục sẽ giúp cơ thể được vận động, khí huyết lưu thông và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài những bài tập hàng ngày, có thể thực hiện một vài động tác nhỏ trước khi ngủ cũng là biện pháp hữu hiệu cho giấc ngủ ngon và sâu.

3.3 Không sử dụng chất kích thích

Rượu, bia, cà phê và các chất kích thích khác đều có nguy cơ gây hưng phấn ở trung tâm thần kinh, khiến cơ thể luôn tỉnh táo. Do vậy, thay vì sử dụng các chất kích thích kể trên, bạn nên dùng các thức uống tốt cho sức khỏe hay một cốc nước ấm để cơ thể thư giãn, đi vào giấc ngủ dễ dàng.

3.4 Hạn chế ngủ trưa quá lâu

Việc dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ trưa có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Người bệnh nên giới hạn giấc ngủ trưa trong khoảng 15 – 30 phút để giúp tinh thần tỉnh táo, sẵn sàng làm việc vào buổi tiếp theo mà vẫn duy trì được giấc ngủ đêm trọn vẹn.

3.5 Không ăn trước khi ngủ là một trong những cách cải thiện mất ngủ

Ăn tối quá no hay quá muộn có thể kích thích hệ thống tiêu hóa, khiến dạ dày phải hoạt động liên tục mà không được nghỉ ngơi. Tình trạng này còn gây ra cảm giác ợ nóng, trào ngược rất khó chịu làm người bệnh không thể ngủ ngon giấc. Vì vậy, nên ăn bữa tối cách giấc ngủ từ 2 – 3 giờ để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa và dễ đi vào giấc ngủ, ngủ ngon hơn.

Nên tạo thói quen ngủ hợp lý bằng cách không ngủ trưa quá lâu.

4. Sử dụng các bài thuốc dân gian từ nguyên liệu tự nhiên trị chứng mất ngủ

Trong dân gian có rất nhiều bài thuốc hay giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Phương pháp này được khá nhiều người áp dụng bởi tính an toàn, hiệu quả nhờ các nguyên liệu tự nhiên lành tính. Một số bài thuốc dân gian trị mất ngủ đó là:

– Gừng: Gừng là nguyên liệu khá quen thuộc nhưng lại mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nên ngâm chân bằng nước gừng vào mỗi buổi tối trước khi ngủ giúp kinh mạch thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ.

– Hạt sen: Trong hạt sen có chứa glucose thơm và chất kiềm có tác dụng an thần. Hạt sen có thể kích thích tuyến tụy tiết ra lượng insulin, từ đó giúp người bệnh dễ đi vào giấc ngủ.

– Cây lạc tiên: Trong loại cây này chứa nhiều thành phần hoạt chất có tính an thần nhẹ như sulphate ester, passiflorin… không chỉ giúp người bệnh có giấc ngủ ngon mà còn rất tốt cho hệ tim mạch.

Những thông tin hữu ích trong bài viết trên, hy vọng người bệnh sẽ tìm ra cách cải thiện mất ngủ hiệu quả bằng một số phương pháp an toàn không dùng thuốc. Tuy nhiên các phương pháp này chỉ có tác dụng trong những trường hợp bệnh nhẹ và cần được tư vấn bởi các chuyên gia. Việc tự ý sử dụng thuốc hay chế độ dinh dưỡng không hợp lý có thể gây các tác dụng ngược. Nếu tình trạng mất ngủ vẫn kéo dài dai dẳng, người bệnh cần chủ động khám Nội thần kinh để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP