Khi thế giới khiến bạn cảm thấy quá tải

Trong thời đại thông tin toàn cầu, chúng ta được cập nhật tin tức mỗi ngày, mỗi giờ – từ xung đột, thiên tai, khủng hoảng khí hậu cho đến những mất mát của con người ở khắp nơi. Mỗi bản tin, mỗi dòng mạng xã hội đều có thể khiến chúng ta cảm thấy lo âu, mệt mỏi, ngờ vực thậm chí bất lực.

Và nếu bạn từng có cảm giác ấy – bạn không hề đơn độc.

1. Khi thế giới trở nên quá sức chịu đựng

Không ít người cảm thấy mình đang sống giữa “cơn bão thông tin” – nơi tin xấu dường như không bao giờ dừng lại. Sự phát triển của điện thoại thông minh và mạng xã hội giúp chúng ta kết nối nhanh chóng, nhưng cũng khiến việc tiếp nhận tin tức trở nên không giới hạn.

Khi tâm trí liên tục phải đối mặt với những hình ảnh, câu chuyện đầy đau thương, phản ứng căng thẳng trong cơ thể sẽ được kích hoạt: tim đập nhanh, cơ thể mệt mỏi, tâm trạng nặng nề. Nếu điều này kéo dài, sức khỏe tinh thần có thể bị bào mòn dần dần mà ta không nhận ra.

2. Ảnh hưởng của trạng thái “quá tải thông tin”

Việc liên tục tiếp xúc với tin tức tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cả thể chất, cảm xúc và tâm lý của chúng ta:

• Cơ thể: Mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, chán ăn hoặc rối loạn tiêu hóa.
• Tâm trí: Giảm tập trung, khó đưa ra quyết định, dễ quên, giảm động lực.
• Cảm xúc: Dễ cáu gắt, buồn bã, sợ hãi, hoặc cảm thấy tê liệt, vô cảm.

Đôi khi, ta có thể cảm thấy tội lỗi khi ngừng theo dõi tin tức, hoặc bất lực khi không thể giúp gì cho những người đang chịu khổ đau. Những cảm xúc ấy đều rất con người – và hoàn toàn bình thường.

3. Cách đối phó với cảm giác quá tải tinh thần

Không ai có thể gánh vác toàn bộ nỗi đau của thế giới, nhưng chúng ta có thể học cách bảo vệ sức khỏe tinh thần để vẫn giữ được sự đồng cảm và lòng nhân ái.

Dưới đây là những gợi ý hữu ích:

Đặt giới hạn cho việc tiếp nhận tin tức

• Chọn những nguồn tin đáng tin cậy và chỉ xem tin vào một số thời điểm nhất định trong ngày.
• Hạn chế đọc tin trước khi đi ngủ.
• Tạm thời ngắt kết nối khỏi mạng xã hội nếu bạn cảm thấy mệt mỏi.

Tìm lại “điểm tựa” cho bản thân

• Hít thở sâu, dành vài phút yên tĩnh mỗi ngày để trở về với hiện tại.
• Đi dạo, chăm cây, nghe nhạc, hoặc làm điều bạn thích.
• Thực hành chánh niệm (mindfulness) giúp tâm trí cân bằng và ổn định hơn.

Tập trung vào điều bạn có thể kiểm soát

Dù bạn không thể thay đổi những sự kiện lớn lao, bạn vẫn có thể hành động tích cực: quyên góp, tham gia hoạt động cộng đồng, giúp đỡ người xung quanh. Hành động nhỏ có thể tạo nên ý nghĩa lớn – và giúp bạn lấy lại cảm giác chủ động, hy vọng.

Cho phép bản thân được nghỉ ngơi

Nghỉ ngơi không có nghĩa là thờ ơ. Đó là cách để bạn nạp lại năng lượng, giữ cho lòng nhân ái không bị kiệt sức.

Chia sẻ với người khác

Đừng giữ mọi cảm xúc cho riêng mình. Hãy trò chuyện với người thân, bạn bè, hoặc tìm đến chuyên gia tâm lý khi bạn cảm thấy lo âu kéo dài. Việc nói ra có thể giúp bạn nhẹ nhõm hơn và nhìn thấy vấn đề rõ ràng hơn.

4. Chăm sóc tinh thần là trách nhiệm với chính mình

Thế giới có thể không ngừng thay đổi, nhưng chúng ta luôn có thể chọn cách phản ứng với nó. Khi bạn quan tâm đến sức khỏe tinh thần của mình, bạn không chỉ giúp bản thân mạnh mẽ hơn mà còn góp phần lan tỏa sự bình an đến những người xung quanh.

Hãy nhớ rằng:

“Chúng ta không thể rót nước từ một chiếc cốc rỗng.

Muốn yêu thương người khác, trước hết phải biết chăm sóc chính mình.”

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp