1. Tạm ngưng các hoạt động
Nếu đột nhiên bạn bị tim đập nhanh hãy dừng các công việc đang thực hiện và tìm chỗ thoáng mát để ngồi hoặc nằm xuống nghỉ ngơi. Bạn không nên vận động mạnh hoặc gắng sức khi này. Bởi vận động sẽ làm cho tim phải hoạt động nhanh hơn, nhiều hơn để cung cấp đủ máu đến các cơ quan. Điều này sẽ khiến tình trạng tim đập nhanh nặng lên.
2. Uống đủ nước để cân bằng điện giải
Mất cân bằng điện giải là một trong những nguyên nhân thường gây rối loạn nhịp tim. Và điều này thường xảy ra khi cơ thể bị thiếu nước. Vì vậy, nếu cảm thấy nhịp tim đang tăng lên hoặc có các dấu hiệu mất nước như nước tiểu sẫm màu, khô miệng, chóng mặt, hãy uống ngay một ly nước. Việc uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày ngay cả khi không khát cũng giúp nhịp tim của bạn ổn định tốt hơn.
Có thể bạn muốn biết: Mất cân bằng điện giải: triệu chứng và điều trị
3. Áp dụng nghiệm pháp Valsalva
Nghiệm pháp Valsalva là một trong những cách trị tim đập nhanh tại nhà cấp tốc khá hiệu quả. Nghiệm pháp này làm tăng cung lượng tim và huyết áp một cách nhanh chóng nhưng sau đó huyết áp, nhịp tim sẽ giảm xuống từ từ.
Cách thực hiện như sau: bịt mũi, ngậm miệng, hít vào sâu rồi ép hơi thở ra thật mạnh (nhưng không cho hơi ra). Nếu sau lần đầu tiên thực hiện mà nhịp tim vẫn không giảm xuống, hãy chuyển sang các cách trị nhịp tim nhanh khác. Tuyệt đối, không lặp lại nghiệm pháp này lần hai.
Ngoài ra, những người bị xuất huyết, vừa phẫu thuật tai hay phẫu thuật thần kinh trung ương cũng không nên áp dụng nghiệm pháp này.
.png)
Thực hiện nghiệm pháp Valsalva sẽ giúp giảm tim đập nhanh
4. Ho mạnh một vài cái
Các triệu chứng tim đập nhanh, hồi hộp, khó thở có thể giảm nhẹ khi bạn ho mạnh. Ho một vài cái trước khi bước vào sự kiện quan trọng cũng giúp bạn giữ tinh thần ổn định hơn. Nguyên nhân là do khi ho, lồng ngực sẽ chịu áp lực. Áp lực này khiến tim đập chậm lại.
5. Rửa mặt bằng nước lạnh
Tạt nước lạnh vào mặt hay rửa mặt bằng nước lạnh cũng là một cách trị tim đập nhanh tại nhà nhanh và dễ thực hiện. Phương pháp này sẽ giúp kích thích dây thần kinh lang thang (hay dây X, dây thần kinh phế vị). Đây là dây thần kinh chi phối hoạt động của nhiều cơ quan trong cơ thể, trong đó có nhịp tim. Khi dây thần kinh lang thang bị kích thích, nhịp tim có thể giảm xuống.
6. Xoa động mạch cảnh
Bạn có thể “stop” chứng tim đập nhanh chỉ trong vài phút bằng cách massage nhẹ nhàng động mạch cảnh. Động mạch cảnh là động mạch ở hai bên cổ sát với dây thần kinh lang thang. Việc xoa nhẹ nhàng động mạch này trong 5 – 10 giây sẽ giúp kích thích dây thần kinh lang thang và làm giảm nhịp tim.
Tuy nhiên khi áp dụng cách cắt cơn nhịp nhanh này, bạn cần tuân thủ các lưu ý sau:
- Không xoa, đè ép quá mạnh vào động mạch cảnh.
- Chỉ xoa 1 bên động mạch cảnh, không xoa 2 bên cùng lúc.
- Không xoa động mạch cảnh nếu bị xơ vữa động mạch cảnh hoặc từng bị nhồi máu cơ tim, đột quỵ, rung tâm thất, nhịp nhanh thất trong 3 tháng gần đây.
.png)
Xoa xoang động mạch cảnh cũng là một cách trị tim đập nhanh tại nhà hiệu quả
Để giảm nhịp tim ngay lập tức không khó. Bằng 6 cách trị nhịp tim nhanh tại nhà kể trên, bạn có thể nhanh chóng đưa nhịp tim về mức bình thường. Tuy nhiên để nhịp tim ổn định lâu dài, bạn cần kiên trì áp dụng thêm nhiều phương pháp khác.
7. Tránh các thực phẩm dễ gây tăng nhịp tim
Bên cạnh các thực phẩm tốt cho nhịp tim như rau củ quả, ngũ cốc, cá, sữa… có nhiều thực phẩm có thể khiến nhịp tim tăng lên. Điển hình như:
- Đồ muối chua lên men (dưa muối, cà muối…)
- Nước uống có gas
- Đồ uống chứa caffeine, cocaine, rượu
Khi bị tim đập nhanh, bạn nên loại bỏ hoặc hạn chế một cách tối đa các thực phẩm này. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá nhiều mì chính, muối… Đây cũng là những gia vị dễ khiến nhịp tim mất ổn định và làm trầm trọng thêm tình trạng tăng huyết áp – một trong những nguyên nhân gây tim đập nhanh.
8. Tập thể dục đều đặn và giữ tâm lý thư thái
Thường xuyên đi bộ, tập yoga, ngồi thiền, thái cực quyền, tập hít sâu thở chậm, đạp xe hay bơi lội đã được chứng minh sẽ giúp khôi phục nhịp điệu tự nhiên của trái tim. Bạn chỉ cần lưu ý khi tập không nên quá gắng sức mà nên tăng cường độ tập từ từ để cơ thể có thời gian thích nghi.
Giảm căng thẳng, stress cũng là cách trị tim đập nhanh tại nhà mà bạn nên áp dụng. Bởi căng thẳng có thể khiến adrenaline trong cơ thể tăng đột ngột và dẫn đến tăng nhịp tim. Nhiều người thường chỉ thư giãn, nghỉ ngơi mỗi khi bị hồi hộp hay cảm nhận được tim đập nhanh hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo chúng ta nên tập cách thư giãn trong suốt cả ngày bằng cách thiền, hít thở sâu, yoga, nghe nhạc, đi dạo, đọc sách…
Những cách trị tim đập nhanh kể trên đều có tác dụng giúp đưa nhịp tim trở về bình thường. Chỉ cần vận dụng tốt một trong số các cách đó, bạn sẽ giảm được trống ngực, hồi hộp và hạn chế nguy cơ tổn thương tim về sau.3
Xem thêm: Rối loạn nhịp tim
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
