Các khuyến nghị giúp tăng khả năng thụ thai

Việc mang thai là một quá trình sinh học phức tạp, chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố từ sức khỏe tổng quát, nội tiết tố, đến lối sống và tâm lý. Mặc dù không thể kiểm soát hoàn toàn thời điểm thụ thai, một số biện pháp đã được nghiên cứu cho thấy có thể cải thiện khả năng sinh sản và rút ngắn thời gian chờ đợi mang thai. Dưới đây là bảy khuyến nghị đã được chuyên gia y tế công nhận:

1. Khám sức khỏe tiền mang thai

Phụ nữ dự định mang thai nên thực hiện khám tiền sản để đánh giá tình trạng sức khỏe tổng quát, kiểm soát các bệnh lý nền (nếu có) và được tư vấn về việc bổ sung axit folic (400–800 mcg/ngày), giúp phòng ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Việc bổ sung nên được thực hiện trước khi mang thai ít nhất một tháng để đạt hiệu quả tối ưu.

2. Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt và rụng trứng

Hiểu biết về chu kỳ kinh nguyệt giúp xác định thời điểm rụng trứng – giai đoạn có khả năng thụ thai cao nhất trong tháng. Một số dấu hiệu nhận biết rụng trứng bao gồm:

• Dịch nhầy cổ tử cung trở nên dai, trong và trơn giống lòng trắng trứng.

• Đau nhẹ một bên bụng dưới.

• Tăng nhẹ nhiệt độ cơ thể nền.

Sử dụng bộ thử rụng trứng (ovulation predictor kit) có thể hỗ trợ xác định thời điểm phóng noãn. Giao hợp trong khoảng 1–2 ngày trước và sau rụng trứng làm tăng đáng kể khả năng thụ thai.

Lưu ý: Sau khi ngừng các biện pháp tránh thai nội tiết, bạn có thể bắt đầu cố gắng mang thai ngay. Tuy nhiên, việc theo dõi rụng trứng và xác định ngày dự sinh có thể khó khăn hơn trong chu kỳ đầu tiên.

3. Tư thế quan hệ không ảnh hưởng đáng kể đến khả năng thụ thai

Hiện không có bằng chứng khoa học nào cho thấy tư thế giao hợp cụ thể sẽ làm tăng khả năng thụ thai. Tuy nhiên, tránh các tư thế “ngược trọng lực” (ngồi, đứng) ngay sau khi giao hợp có thể giúp hạn chế thất thoát tinh dịch ra ngoài.

4. Nằm nghỉ sau giao hợp

Khuyến nghị nằm nghỉ từ 10–15 phút sau khi giao hợp để tạo điều kiện cho tinh trùng di chuyển vào cổ tử cung. Không cần thiết phải kê cao chân, vì tư thế này không làm thay đổi vị trí xương chậu. Tránh đi tiểu ngay sau giao hợp nếu đang trong thời kỳ rụng trứng.

5. Tần suất giao hợp hợp lý

Quan hệ tình dục mỗi 1–2 ngày trong giai đoạn rụng trứng được xem là lý tưởng để tăng xác suất thụ thai. Tinh trùng có thể sống đến 5 ngày trong đường sinh dục nữ, do đó không cần thiết phải giao hợp hàng ngày.

Ở nam giới, tránh các yếu tố ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng như:

• Mặc quần áo quá chật.

• Tắm nước nóng, xông hơi kéo dài.

• Sử dụng điện thoại để gần vùng sinh dục.

6. Quản lý căng thẳng hiệu quả

Căng thẳng (stress) có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chu kỳ rụng trứng. Các biện pháp giảm stress như thiền, yoga, hoặc châm cứu có thể cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sinh sản. Mỗi cá nhân nên lựa chọn phương pháp phù hợp và lành mạnh nhất với bản thân.

7. Duy trì lối sống lành mạnh

• Hoạt động thể chất: Tập thể dục vừa phải (ví dụ: đi bộ nhanh 150 phút/tuần) giúp duy trì cân nặng hợp lý, cân bằng nội tiết tố và hỗ trợ sinh sản. Tuy nhiên, vận động quá mức có thể gây rối loạn rụng trứng hoặc rút ngắn pha hoàng thể.

• Không hút thuốc lá: Hút thuốc ảnh hưởng đến hormone sinh sản và chất lượng trứng.

• Duy trì cân nặng hợp lý: Cả thừa cân và thiếu cân đều ảnh hưởng đến chu kỳ rụng trứng và khả năng mang thai.

Thống kê: Khoảng 85% phụ nữ sẽ thụ thai trong vòng 12 tháng nếu có quan hệ tình dục đều đặn, không dùng biện pháp tránh thai và có sức khỏe sinh sản bình thường.

Kết luận

Mặc dù sinh sản là một quá trình chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố ngoài tầm kiểm soát, nhưng thực hiện các biện pháp cải thiện sức khỏe sinh sản và lối sống lành mạnh có thể tăng đáng kể khả năng thụ thai tự nhiên. Phụ nữ nên tham khảo bác sĩ sản – phụ khoa hoặc chuyên gia hỗ trợ sinh sản khi đã cố gắng mang thai trên 12 tháng (hoặc 6 tháng nếu ≥ 35 tuổi) mà chưa có kết quả.