Lệch múi giờ là một rối loạn đánh thức giấc ngủ theo nhịp sinh học xảy ra ở đồng hồ sinh học 24 giờ bên trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, nhịp sinh học này không khớp với chu kỳ ngày đêm cục bộ.
Trong những trường hợp bình thường, nhịp sinh học của một người phù hợp với ánh sáng ban ngày, thúc đẩy sự tỉnh táo khi trời sáng và buồn ngủ vào ban đêm. Đồng hồ bên trong cơ thể đồng bộ hóa với 24 giờ trong ngày để thúc đẩy giấc ngủ chất lượng, cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần. Vị trí địa lý của một người ảnh hưởng đến nhịp sinh học của họ vì mặt trời mọc lặn vào những thời điểm khác nhau ở những địa điểm khác nhau.
Hội chứng lệch múi giờ thường xảy ra khi một người di chuyển về phía đông hoặc phía tây qua 3 hoặc nhiều múi giờ. Ví dụ, nếu bay từ Los Angeles đến New York và đến nơi lúc 8 giờ tối, cơ thể bạn vẫn có thể hoạt động như thể đang ở LA lúc 5 giờ chiều. Hiện tượng đó có thể khiến bạn thức khuya hơn mong muốn, ngủ không ngon giấc, hoặc cảm thấy mệt mỏi hơn bình thường, trong số các triệu chứng khác.
Các dấu hiệu của hội chứng lệch múi giờ
Các triệu chứng phổ biến nhất của hội chứng lệch múi giờ bao gồm:
- Các vấn đề giấc ngủ: Bạn có thể khó ngủ khi muốn nghỉ ngơi, hoặc bạn có thể thức dậy sớm hơn dự định. Hội chứng này cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
- Buồn ngủ ban ngày: Lệch múi giờ thường khiến bạn cảm thấy buồn ngủ, hay mệt mỏi vào ban ngày.
- Suy nghĩ kém: Bạn có thể gặp vấn đề với sự chú ý, trí nhớ hoặc đơn giản là cảm thấy suy nghĩ bị chậm lại.
- Chức năng thể chất bị cản trở: Cơ thể bạn có thể cảm thấy mệt mỏi và hiệu suất thể chất cao nhất có thể bị ảnh hưởng, điều này đặc biệt đáng chú ý đối với các vận động viên đi du lịch.
- Khó khăn về cảm xúc: Một số người bị lệch múi giờ cảm thấy cáu kỉnh. Bằng chứng chỉ ra rằng hội chứng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như rối loạn tâm trạng.
- Cảm giác khó chịu: Lệch múi giờ có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, đó là cảm giác khó chịu, bệnh tật hoặc khó chịu chung.
- Các vấn đề dạ dày: Hội chứng có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa như chán ăn, buồn nôn, thậm chí táo bón và hội chứng ruột kích thích.
- Bóng đè và co giật: Trong một số ít trường hợp, lệch múi giờ có thể ảnh hưởng đến cấu trúc giấc ngủ, điều này còn làm tăng nguy cơ bóng đè và co giật vào ban đêm.
Những triệu chứng này phát sinh sau các chuyến bay dài đến các múi giờ khác nhau vì sự gián đoạn nhịp sinh học của bạn ảnh hưởng đến cách thức và thời điểm cơ thể bạn sản xuất hormone ảnh hưởng đến giấc ngủ và các quá trình khác của cơ thể.
Nguyên nhân của hội chứng lệch múi giờ
Việc di chuyển bằng máy bay qua 3 múi giờ trở lên sẽ gây ra hiện tượng lệch múi giờ. Các triệu chứng có thể rõ rệt hơn khi có nhiều múi giờ hơn.
Hầu hết mọi người thấy rằng các dấu hiệu tồi tệ hơn khi đi về phía đông so với khi đi về phía tây. Hội chứng khác nhau dựa trên hướng di chuyển vì việc trì hoãn đồng hồ sinh học bên trong thường dễ dàng hơn là tăng tốc độ. Hiện tượng lệch múi giờ không xảy ra trên các chuyến bay bắc nam không qua nhiều múi giờ.
Không phải ai đi máy bay đường dài cũng bị lệch múi giờ. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến khả năng và mức độ nghiêm trọng bao gồm:
- Chi tiết chuyến đi: Tổng khoảng cách, số lần quá cảnh, múi giờ đã vượt qua, hướng di chuyển, giờ địa phương, khoảng thời gian tại điểm đến và các chi tiết cụ thể khác của chuyến đi có thể ảnh hưởng đến tình trạng lệch múi giờ.
- Thời gian đến: Thời điểm bạn đến đích có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học cơ thể. Khi du lịch về phía đông, một số bằng chứng chỉ ra rằng ảnh hưởng của sự sai cách múi giờ giảm đáng kể khi đến vào buổi chiều so với lúc sáng sớm.
- Tuổi tác: Tuổi tác của một người có thể đóng vai trò quan trọng trong hội chứng lệch múi giờ, mặc dù các nghiên cứu đã tìm ra nhiều kết quả khác nhau. Những người trên 60 tuổi trải qua những thay đổi sinh học có thể khiến họ khó hồi phục hơn sau khi đi máy bay, nhưng một số nghiên cứu về phi công cho thấy hội chứng lệch múi giờ trở nên tồi tệ hơn ở những người trẻ tuổi.
- Ngủ trước khi đi du lịch: Giấc ngủ kém trong những ngày chuẩn bị cho chuyến bay có thể làm tăng xu hướng mệt mỏi sau khi đi du lịch của một người.
- Căng thẳng: Bị căng thẳng có thể khiến tâm trí và cơ thể luôn căng thẳng theo những cách cản trở giấc ngủ và khiến bạn khó đối phó với tình trạng lệch múi giờ.
- Sử dụng rượu và caffein: Nhiều người uống rượu và cà phê trong các chuyến bay, và những chất này ảnh hưởng đến não theo cách có thể gián đoạn giấc ngủ.
- Tiền sử bị lệch múi giờ: Những người trước đây đã từng bị lệch múi giờ rất dễ bị lại.
- Tính cá thể của từng người: Vì những lý do chưa được hiểu đầy đủ, một số người có nhiều khả năng bị rối loạn nhịp sinh học bởi các chuyến bay đường dài hơn những người khác.
Do có nhiều yếu tố liên quan nên khó biết chính xác ai sẽ bị ảnh hưởng, mức độ nghiêm trọng và kéo dài bao lâu. Tuy nhiên, ít nhất hội chứng nhẹ thường xảy ra khi bay qua 3 múi giờ.
Những người bị lệch múi giờ gặp phải một hay nhiều triệu chứng được liệt kê ở trên. Các triệu chứng có thể bắt đầu ngay lập tức hoặc thiết lập trong một vài ngày sau khi đến. Nhiều người ngủ ngon trong đêm đầu tiên sau chuyến bay, nhưng lại gặp vấn đề giấc ngủ trong những ngày tiếp theo.
Tình trạng kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Nói chung, các triệu chứng tồn tại trong 1-1.5 ngày cho mỗi múi giờ khác nhau, nhưng thời gian của các triệu chứng khác nhau tùy thuộc vào từng người và chi tiết chuyến đi của họ.
