Việc hít thở sâu có thể giúp phục hồi chức năng cơ hoành và tăng dung tích phổi. Mục đích là để bạn có khả năng hít thở sâu trong bất kỳ hoạt động nào, không chỉ khi nghỉ ngơi.
Các lợi ích của bài tập hít thở tốt cho phổi như:
- Giúp đưa oxy vào sâu trong phổi, loại bỏ chất nhầy và dịch.
- Tăng cường sức mạnh cơ hoành, một cơ hô hấp chính nằm dưới phổi.
- Tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy vào máu
- Giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, có thể có lợi cho việc đối phó với bệnh tật lâu dài và quá trình phục hồi.
1. Bài tập thở chu môi
Bài tập hít thở tốt cho phổi này giúp bạn lấy được nhiều oxy hơn bình thường, đồng thời giúp đường thở mở lâu bằng cách giảm số lần thở mỗi phút.
Các bước thực hiện:
- Ngồi trên ghế, cổ và vai thả lỏng.
- Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm miệng lại.
- Trước khi thở ra, hãy chu môi.
- Duy trì tư thế chu môi và thở ra hết không khí trong phổi.
- Cố gắng thở ra với thời gian gấp đôi lúc bạn hít vào.
- Lặp lại động tác 3 lần mỗi ngày.
2. Bài tập thở bằng bụng
Bài tập hít thở tốt cho phổi này giúp làm giãn nở lồng ngực, do đó có thể hít nhiều khí vào phổi. Bạn có thể tập động tác này khi nằm hoặc ngồi.
Cách thực hiện:
- Thả lỏng cơ mặt, cổ, hàm và vai.
- Lưng thẳng và mắt nhắm.
- Hít thở bình thường trong vài phút.
- Đặt 1 tay lên ngực và 1 tay ở bụng dưới.
- Bạn ngậm chặt miệng và hít vào bằng mũi sao cho cảm nhận phần bụng dưới nở ra.
- Sau đó thở ra bằng miệng, lúc này bụng sẽ hóp vào.
- Hít thở chậm và sâu theo cách này từ 9 – 10 lần.
3. Bài tập thở cơ hoành
Việc thực hành bài tập thở này sẽ giúp mở các cơ lồng ngực, cho phép cơ hoành mở rộng hoàn toàn. Nó cũng giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cơ vai.
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng.
- Đưa hai tay sang ngang, cao bằng vai. Lúc này, bạn sẽ cảm thấy các cơ ở lưng căng ra.
- Mở rộng miệng như thể đang ngáp.
- Đưa tay trở lại đùi, đồng thời miệng chuyển từ tư thế ngáp sang mỉm cười.
4. Bài tập thở Humming
Bài tập thở Humming, tương tự như bài tập thở Humming Bee trong Yoga, có thể giúp kéo oxy vào phổi trong mỗi nhịp thở.
Các bước thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng.
- Đặt hai tay lên phần bụng dưới.
- Khép miệng và đưa lưỡi lên vòm miệng.
- Hít thở sâu và chậm bằng mũi sao cho môi và lưỡi không động đậy.
- Dang rộng các ngón tay khi bụng phình ra.
- Giữ vai luôn thả lỏng, không đưa vai lên trên.
- Khi cảm giác phổi đã đầy khí thì bạn thở ra và tạo âm thanh “humming” nhưng vẫn đảm bảo miệng không mở.
- Lặp lại vài lần bài tập này.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
