Những thói quen vệ sinh nên có sau khi tập gym

1. Luôn mang dép xỏ ngón tiện dụng

Cho dù bạn có cảm thấy thoải mái khi ở phòng gym như đang ở nhà thì việc sử dụng phòng thay đồ ở phòng gym giống như phòng tắm ở nhà vẫn là điều không nên làm. Nguyên nhân chính là các vi khuẩn. Hầu hết các loại nấm và vi khuẩn được tìm thấy trong phòng thay đồ ở gym là những loại chúng ta vẫn gặp hàng ngày như: Staph, strep, E. coli, cũng như các loại virut cảm lạnh và cúm.

Nhưng các loại vi khuẩn mà những người tập gym mang trên chân nếu đi chân trần có thể bị lan truyền dễ dàng và nhanh chóng, dẫn đến các tình trạng như bệnh nấm da chân thường gặp ở các vận động viên hay các loại viêm da khác. Vì vậy, việc đi chân trần ở phòng gym là việc luôn được khuyến cáo là nên tránh. Và nếu bạn quyết định bỏ qua việc tắm luôn ở phòng gym sau khi tập để dành thời gian làm một vài việc lặt vặt sau đó mới về nhà tắm rửa thì bạn vẫn nên thay tất và giày vì môi trường nóng và ẩm ướt chính là nguyên nhân gây nên bệnh nấm chân.

2. Rửa tay

Mặc dù các biển hiệu "Hãy lau sau khi sử dụng" có thể được dán khắp phòng tập, các chuyên gia khuyên bạn nên giả định rằng không phải ai cũng thực hiện yêu cầu này. Tại bất kỳ nơi công cộng nào, và đặc biệt là trong phòng tập thể dục, rửa tay là chìa khóa để giữ vệ sinh tốt.

Trong hầu hết các trường hợp, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ bảo vệ bạn khỏi vi khuẩn, nhưng các vết trầy xước khiến bạn có nguy cơ bị nhiễm trùng cao hơn, cũng như khi bạn dùng tay đã chạm vào các thiết bị tập thể dục rồi chạm vào các màng nhầy như mắt hoặc mũi. Nói cách khác, hãy xem phòng tập thể dục như một phòng vệ sinh công cộng và luôn rửa tay bằng xà phòng và nước trước khi rời đi. Ngoài ra, đây còn là một phép lịch sự với người khác và để ngăn chặn sự lây lan của vi trùng, hãy lau sạch thiết bị bằng chất khử trùng khi bạn sử dụng xong.

3. Làm sạch thảm yoga sau khi sử

Bạn có thể cảm thấy thư thái hơn bao giờ hết sau một giờ tập yoga, nhưng tấm thảm tập của bạn lại đang trong trạng thái tồi tệ nhất do vi trùng và mồ hôi từ cơ thể. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng thảm yoga, có chứa các lỗ nhỏ, là nơi sinh sản của nấm và vi khuẩn (và đúng chúng cũng có thể gây bệnh nấm chân). Nhưng nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 đã phát hiện ra thảm tập yoga có chứa nhiều mầm bệnh đến vậy.

Sau khi xét nghiệm tìm kiếm các loại vi khuẩn và nấm trên các thảm yoga, các nhà nghiên cứu đã tìm thấy Micrococcus luteus và Empedobacter brevis, cả hai đều sống trong miệng, mũi và đường hô hấp của con người. Nguyên nhân là do không phải ai cũng lau thảm sau khi hắt hơi hoặc ho vào thảm.

Còn những loại vi khuẩn tiềm ẩn nào nữa? Strep! Đặc biệt là loại Strep “ăn thịt”! Cùng với nhiều loại vi khuẩn Staph, bao gồm Staphylococcus aureus kháng Methicillin (MRSA). Tốt nhất để một tấm thảm không nhiễm nấm là sử dụng khăn trải thảm yoga chống trượt (và đương nhiên là chúng nên được cho vào máy giặt sau mỗi lần sử dụng) hoặc để làm sạch thảm yoga của bạn ngay sau khi luyện tập. Bằng cách này có thể giảm thiểu sự phát triển của vi khuẩn trên thảm tập.

4. Thay quần áo (và cả quần áo lót)

Mặc dù xu hướng đồ tập thời trang đang rất thịnh hành ngày nay, nhưng nhiễm nấm vẫn là một nguy cơ tiềm ẩn. Vậy nên bạn vẫn nên thay sang các loại quần áo khô thoáng và thoải mái sau khi tập. Độ pH âm đạo khá nhạy cảm và có thể bị thay đổi dựa trên nhiều tình huống khác nhau (ví dụ như khi giao hợp, khi sử dụng chất bôi trơn, sử dụng băng vệ sinh hoặc miếng lót), nhưng nó thường tự cân bằng lại.

Khi phụ nữ tập luyện và vẫn mặc bộ quần áo tập thấm đầy mồ hôi sau khi tập, lưu thông khí ở khu vực âm đạo bị hạn chế và mồ hôi không thể thoát được do chất vải spandex của quần tập hoặc quần lót. Lưu ý rằng độ ẩm có thể làm thay đổi độ pH, có thể gây ra sự phát triển quá mức của nấm và/hoặc vi khuẩn. Nếu bạn không tắm ngay lập tức, hãy giảm nguy cơ nhiễm nấm bằng cách thay quần áo tập bằng đồ cotton thoáng khí.

5. Rửa mặt

Không có thời gian để tắm sau tập luyện? Nhưng bạn vẫn nên rửa mặt để tránh bị mụn. Khi bạn tập thể dục, mồ hôi cùng với dầu tự nhiên trên da sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây ra sự phát triển quá mức của vi khuẩn. Lỗ chân lông mở ra trong lúc ta tập luyện, và bất cứ thứ gì trên bề mặt da đều có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và gây mụn.

Lưu ý rằng nếu bạn vẫn giữ lớp trang điểm trong khi tập luyện, da của bạn sẽ không thông thoáng như bình thường. Vì vậy, tẩy trang trước khi tập luyện chắc chắn là một điều nên làm. Khi bạn tập thể dục, các tạp chất được đẩy ra ngoài qua da và lớp trang điểm sẽ ngăn chặn quá trình đào thải này.

Việc rửa mặt rất quan trọng vào trước và sau khi tập thể dục. Rửa mặt trước khi tập giúp giảm thiểu bụi bẩn và vi khuẩn xâm nhập vào lỗ chân lông. Rửa sạch sau khi tập thì có thể loại bỏ mồ hôi và bất kỳ lớp trang điểm nào còn thừa lại.

6. Sử dụng phòng xông hơi một cách thận trọng

Được thư giãn trong phòng tắm hơi là một phần thưởng xứng đáng cho bản thân sau khi tập luyện mệt mỏi, nhưng thực hành vệ sinh cá nhân tốt trong một không gian như vậy là rất quan trọng. Các phòng xông hơi là những môi trường tối và ẩm ướt, là môi trường thuận lợi cho nấm mốc, vi khuẩn và vi rút phát triển mạnh mẽ.

Sau khi xông hơi, hãy đảm bảo lau khô vùng sinh dục hoàn toàn để giảm nguy cơ nhiễm nấm âm đạo. Nếu bạn đang sử dụng phòng xông hơi công cộng, điều cần thiết là chúng phải được khử trùng thường xuyên, vì chúng là nơi sinh sản của các nguồn bệnh nhiễm trùng. Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên bỏ qua các phòng xông hơi nếu bạn đang bị lở môi hoặc đang mắc herpes hay các bệnh ngoài da khác để giảm nguy cơ lây lan nguồn bệnh - và lưu tâm đến thực tế rằng không phải ai cũng cẩn trọng như vậy.

Virus Herpe có thể tồn tại nhiều ngày trên bề mặt của những không gian này. Cân nhắc việc vệ sinh chỗ ngồi, và luôn ngồi trên một chiếc khan trong phòng xông hơi. Nên lưu ý rằng, nếu bạn có thời gian, bạn có thể muốn tắm sau khi sử dụng phòng tắm hơi vì các phòng xông hơi là nơi sinh sản lý tưởng cho tụ cầu khuẩn, MRSA, Strep và các loại virus khác.

7. Gội đầu

Mồ hôi có thể khiến tóc nhờn, và tóc nhờn có thể gây ra mụn trứng cá. Có một mối liên hệ nhất định giữa tóc bẩn và mụn trứng cá. Nếu tóc của bạn bị dầu và bạn chưa thể gội ngay, bạn có thể sẽ muốn buộc tóc lại để tóc tránh xa khuôn mặt của bạn, đặc biệt là khi bạn ngủ. Dầu tích tụ trên tóc chưa gội sạch có thể tiếp xúc với khuôn mặt và làm tắc nghẽn lỗ chân lông gây ra mụn trứng cá. Nếu bạn đi ngủ sau khi tập luyện mà không gội đầu, chuyên gia khuyên bạn nên thay vỏ gối vào lần tới bạn sử dụng nó, vì dầu từ tóc của bạn có khả năng tích tụ trên gối của bạn.

8. Giặt nhanh quần áo

Giặt quần áo có thể là việc cuối cùng mà bạn muốn làm sau một buổi tập luyện, nhưng tất cả đều và vì sức khỏe của bạn (và những người sống cùng bạn). Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy một số thiết bị phòng tập thể dục có nhiều vi trùng hơn cả...bệ toilet! Trong nghiên cứu, máy chạy bộ, xe đạp đứng yên và quả tạ là tồi tệ nhất, với cả ba loại đều chứa nhiều rất nhiều vi khuẩn (máy chạy bộ được phát hiện có nhiều vi khuẩn hơn 74 lần so với phòng vệ sinh công cộng).

Cách tốt nhất để giảm thiểu cơ hội tiếp xúc với thứ gì đó bẩn là luôn luôn thực hành thói quen vệ sinh tốt tại phòng tập thể dục. Các nhà nghiên cứu khuyên rằng nên lau thiết bị tập thể dục trước và sau khi sử dụng, mang giày hoặc dép xỏ ngón mọi lúc, và, giặt quần áo của bạn ngay khi về nhà.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP