Gần đây một số bệnh nhân phàn nàn về tình trạng giật mình khi ngủ khiến các bạn lo lắng không biết liệu mình có bệnh gì hay không và làm sao để hết tình trạng này. Hi vọng bài viết này có thể giúp bạn.
Bạn có biết có đến 60-70% người khi được khảo sát cho rằng họ đã từng bị giật mình khi ngủ? Tình trạng này thường xảy ra ngẫu nhiên, đa phần xảy ra ở một bên cơ thể. Những cơn giật mình có thể xảy ra vào những thời điểm khác nhau trong khi ngủ nhưng thường bắt đầu trong giai đoạn chuyển tiếp giữa tình trạng thức và ngủ, khi mà tình trạng hô hấp của bạn chậm lại, não bộ sẽ kích hoạt cơ thể giật mình như một cách đánh thức cơ thể nhằm giữ cho nhịp thở và nồng độ oxy máu không quá thấp.
Hầu hết tình trạng này là lành tính, nhưng đối với nhiều người, những cơn giật mình dễ dàng phá vỡ giấc ngủ của bạn, khiến họ bị tỉnh giấc giữa đêm và ảnh hưởng đến sinh hoạt ngày hôm sau.
Nguyên nhân nào gây ra giật mình khi ngủ?
Các nhà nghiên cứu nhận thấy một số yếu tố nguy cơ có thể làm tăng khả năng xảy ra tình trạng giật mình khi ngủ, bao gồm sử dụng quá nhiều sản phẩm có chứa caffeine và chất kích thích như cà phê, bia rượu, thuốc lá…; vận động quá sức trước khi ngủ; tình trạng căng thẳng và thiếu ngủ kéo dài.
Chi tiết về tác động của các yếu tố nguy cơ, nhận biết cơn giật cơ có hại và cách giảm thiểu cơn giật mình khi ngủ cũng như cải thiện chất lượng giấc ngủ, các bạn có thể đọc thêm trên website bệnh viện theo đường link dưới đây.
-
Tiêu thụ Caffeine hoặc Nicotine quá mức
Các chất kích thích như caffeine và nicotine sẽ đánh thức bộ não của bạn, ép bộ não phải trong tình trạng thức tỉnh. Đặc biệt, những chất này cũng có thể tồn tại trong cơ thể vài giờ sau khi sử dụng. Trong một nghiên cứu, những người ngừng uống cà phê 6h trước khi đi ngủ vẫn gặp khó khăn đi vào giấc ngủ và xảy ra cơn giật mình trong quá trình ngủ.
-
Tập luyện thể lực quá sức vào ban đêm
Nói chung, tập thể dục là một ý kiến hay khi đi ngủ. Tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận ra rằng tập thể dục là một hoạt động cung cấp năng lượng giúp bạn cảm thấy tỉnh táo hơn thay vì mệt mỏi. Vì lý do đó, tập thể dục quá sức vào buổi tối có thể làm cho cơ thể mệt mỏi và đi vào giấc ngủ quá nhanh khiến cơn giật mình xuất hiện.
-
Thiếu ngủ
Khó ngủ và thiếu ngủ thường xuyên, dù là do mất ngủ kinh niên hay do chất lượng giấc ngủ nghèo nàn, đều có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ. Trong số các tác dụng phụ không mong muốn như uể oải và kém tập trung, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ bị giật mình khi ngủ.
-
Căng thẳng và lo lắng
Cả tình trạng stress hay và rối loạn lo âu đều có thể góp phần gây ra chứng mất ngủ, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ giật mình. Khi bạn căng thẳng hoặc lo lắng, nồng độ cortisol của bạn vẫn tăng trong khi ngủ, điều này khiến bạn ngủ không ngon giấc. Những suy nghĩ lo lắng cũng có thể khiến bạn thức đêm, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ và làm gián đoạn quá trình chuyển đổi giữa thức và ngủ, có khả năng gây ra cơn giật cơ.
Một số người thường xuyên lo lắng quá mức vì các cơn giật mình khi ngủ, đưa họ vô vòng lẩn quẩn: quá lo lắng làm giảm chất lượng giấc ngủ, thiếu ngủ dẫn đến tăng cơn giật mình, người bệnh lại càng lo lắng hơn và lại bắt đầu vòng lẩn quẩn này.
Khi nào cần gặp bác sĩ khi bạn bị giật mình
Tình trạng giật mình xảy ra trong quá trình chuyển đổi từ trạng thái tỉnh táo sang giấc ngủ, diễn ra nhanh chóng và thường được coi là vô hại. Nếu bạn chỉ thỉnh thoảng gặp hiện tượng giật mình này, có thể bạn không cần đi khám.
Tuy nhiên, nếu bạn phải chịu đựng nhiều cơn co giật liên tục, kéo dài trong các cơ và lan sang các bộ phận khác của cơ thể, thì bạn có thể đang trải qua một loại rung giật cơ khác. Những loại rung giật cơ này có thể là triệu chứng của bệnh động kinh, rối loạn hệ thần kinh, chấn thương đầu hoặc tủy sống, hoặc suy các cơ quan.
Nếu bạn gặp phải các dạng cử động giật khác trong khi ngủ chúng có thể là các triệu chứng của rối loạn chuyển động chân tay theo chu kỳ. Nếu bạn lo lắng tình trạng giật cơ của mình là một triệu chứng của một vấn đề khác, hãy đến khám bác sĩ chuyên khoa Thần kinh.
Làm thế nào để ngăn chặn giật mình
Như đã nói cơn giật mình mặc dù không thể đoán trước, nhưng vẫn thường xảy ra khi ngủ. Chắc hẳn ai cũng đã từng xảy ra trong đời. Tuy nhiên, bạn có thể giảm tần suất và cường độ của chúng, đồng thời cải thiện giấc ngủ của mình bằng một số mẹo tương đối đơn giản.
-
Áp dụng thói quen ngủ ngon hơn
Cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn có thể giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn và ổn định hơn, điều này có thể làm giảm sự xuất hiện của chứng giật mình. Hãy thử các mẹo sau:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Giữ phòng ngủ của bạn ở mức nhiệt độ mát mẻ và không khí lưu thông vừa phải.
- Làm cho phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh nhất có thể, sử dụng rèm cản sáng hoặc thiết bị tạo tiếng ồn trắng nếu cần.
- Ngừng sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.
- Thực hiện thói quen đi ngủ hàng đêm.
-
Giảm căng thẳng của bạn
Thực hiện các bài tập thư giãn có thể làm giảm căng thẳng của bạn. Thiền hoặc tập hít thở sâu và yoga, tất cả đều có thể hữu ích. Hãy thực hiện các thói quen này trước khi đi ngủ của bạn bằng các hoạt động giúp thư giãn, như tắm nước ấm hoặc đọc sách. Nếu căng thẳng và suy nghĩ vẫn tiếp tục cản trở chất lượng cuộc sống của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu tâm lý.
-
Tập thể dục hàng ngày
Tập thể dục hàng ngày để tận hưởng giấc ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp giảm căng thẳng. Nếu bạn thích chơi các môn thể thao vận động mạnh, hãy lên lịch tập sớm hơn trong ngày để ngăn nó làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Nếu bạn chỉ có thể tập thể dục vào ban đêm, hãy chọn các bài tập cường độ thấp hoặc trung bình như đi bộ hoặc yoga. Cố gắng kết thúc buổi tập ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ để nhịp tim của bạn chậm lại và ngăn ngừa sự xuất hiện của các cơn giật mình.
-
Giảm thiểu sử dụng Caffeine
Caffeine có thể tăng cường năng lượng có lợi cho cơ thể vào ban ngày, nhưng tiêu thụ quá nhiều, đặc biệt là vào cuối ngày, có thể cản trở khả năng ngủ ngon của bạn. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng giật mình và khó ngủ thì caffeine có thể là thủ phạm. Tránh tiêu thụ hơn 400 miligam mỗi ngày và lên lịch cho tách cà phê cuối cùng của bạn ít nhất sáu giờ trước khi đi ngủ.
-
Tránh các sản phẩm chứa nicotine và Rượu
Nicotine là một chất kích thích có thể làm suy giảm khả năng hoạt động của não bộ vào ban đêm. Nó cũng có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn khi bạn đã ngủ. Mặc dù rượu là một loại thuốc an thần, nhưng nó cũng có thể phá vỡ cấu trúc giấc ngủ của bạn, dẫn đến tình trạng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc chứng giật thần kinh.
Hãy lưu ý rằng ngay cả sau khi thực hiện những lời khuyên này, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể gặp phải tình trạng giật thần kinh. Chúng là một phần bình thường của giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy các cử động khác làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
