✴️ Phòng ngừa và phát hiện sớm bệnh đau cột sống thắt lưng ở dân văn phòng

1. Thực trạng đau lưng ở dân văn phòng

Do đặc thù công việc phải ngồi nhiều giờ liên tục, ít vận động, làm việc căng thẳng bên máy tính, tỷ lệ mắc bệnh đau cột sống thắt lưng ở nhân viên văn phòng lên đến 80,9%. Đây là con số đáng báo động.

Đau thắt lưng không chỉ gây mệt mỏi, giảm hiệu suất lao động, mà còn có thể dẫn đến biến chứng mạn tính như thoái hóa, thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống.

Đau thắt lưng là bệnh phổ biến gặp ở dân công sở

2. Nhận diện sớm các bệnh lý cơ xương khớp

Các bệnh về cơ – xương – khớp thường khởi phát âm thầm, không có triệu chứng rõ ràng trong giai đoạn đầu. Nhiều người chủ quan cho đến khi bệnh trở nặng, gây biến dạng cột sống, đau mạn tính hoặc tàn phế.

Dấu hiệu cần lưu ý:

• Đau âm ỉ vùng thắt lưng, lan xuống chân

• Cứng cơ khi đứng lên, cúi xuống

• Tê bì chi dưới, rối loạn cảm giác

• Giảm sức bền khi ngồi lâu

???? Giải pháp: Khám sức khỏe định kỳ 1–2 lần/năm, kết hợp siêu âm khớp – chụp X-quang – đo mật độ xương nếu cần, giúp phát hiện sớm tổn thương cột sống.

3. Các biện pháp phòng ngừa đau lưng cho nhân viên văn phòng

3.1. Tăng cường vận động trong giờ làm

• Sau mỗi 45 phút ngồi làm việc, nên đứng dậy đi lại nhẹ nhàng 1–2 phút

• Có thể đi uống nước, giãn cơ tay, cổ, vai hoặc thực hiện vài động tác vận động cột sống tại chỗ

• Tránh ngồi bất động quá lâu, giúp lưu thông máu, giảm co cứng cơ

3.2. Duy trì tư thế ngồi đúng

• Ngồi thẳng lưng, đầu – cổ thẳng hàng với thân người

• Chân đặt vuông góc với mặt sàn, không vắt chéo

• Mắt cách màn hình ~50–70cm, tránh cúi gập hoặc ngửa cổ

• Trang bị ghế công thái học (ergonomic) nếu có điều kiện

???? Ngồi sai tư thế lâu dài có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, cong vẹo cột sống.

3.3. Dinh dưỡng hợp lý – bổ sung vi chất

• Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, magie (sữa, cá hồi, hạnh nhân, trứng…)

• Uống đủ nước, tránh cà phê, rượu bia quá mức

• Hạn chế đồ ăn nhanh, ít chất xơ

3.4. Quản lý căng thẳng

• Stress kéo dài làm tăng trương lực cơ, gây đau mỏi lưng – vai – gáy

• Giữ tâm trạng lạc quan, nghỉ ngơi hợp lý, thư giãn bằng thiền, nghe nhạc, đọc sách…

• “Mỗi ngày đi làm là một ngày vui” – tinh thần thoải mái chính là “liều thuốc” bảo vệ sức khỏe cột sống hiệu quả

Tập luyện đều đặn giúp giảm thiểu tình trạng đau lưng

4. Giải pháp tầm soát và chăm sóc sức khỏe xương khớp cho nhân viên văn phòng

Để cải thiện tình trạng sức khỏe cơ xương khớp trong môi trường làm việc văn phòng, cần triển khai các biện pháp sau:

✅ Khám sức khỏe định kỳ: tích hợp kiểm tra xương khớp, đo mật độ xương (nếu >40 tuổi), đánh giá tư thế học đường/công sở.

✅ Tập huấn tư thế ngồi đúng: tổ chức buổi truyền thông – huấn luyện tư thế đúng khi làm việc, nghỉ ngơi, tập thể dục công sở.

✅ Trang bị dụng cụ hỗ trợ: ghế làm việc đúng chuẩn, bàn phím nâng, kê chân…

✅ Khuyến khích thể thao nội viện/công ty: tổ chức yoga, thể dục nhẹ, đi bộ giờ nghỉ trưa.

✅ Xây dựng văn hóa “vận động tại nơi làm việc”: thay cầu thang máy bằng thang bộ, đi lại giữa các phòng ban, nghỉ giải lao ngắn đều đặn.

???? Sức khỏe cột sống của nhân viên là nền tảng duy trì hiệu suất lao động và chất lượng sống lâu dài. Do đó, việc đầu tư vào các biện pháp phòng ngừa – phát hiện sớm bệnh lý cột sống cần được xem là ưu tiên trong chăm sóc sức khỏe nghề nghiệp.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp