1. Tìm hiểu về viêm khớp gối
Viêm khớp gối là triệu chứng xương khớp xảy ra khá phổ biến hiện nay, đây là dấu hiệu của thoái hóa xương khớp. Từ những tổn thương này cũng có thể diễn tiến nghiêm trọng nếu như người bệnh không sinh hoạt hợp lý. Thể dục thể thao là một trong những vấn đề hàng đầu được người viêm khớp gối quan tâm. Bệnh lý này có thể khắc phục tốt nếu người bệnh kịp thời điều trị và có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý.
Đau và viêm khớp thường xảy ra ở tuổi trung niên, trong đó triệu chứng viêm khớp gối xảy ra khá phổ biến bởi đây là vị trí tiếp giáp giữa xương bánh chè, xương đùi với xương ống chân. Trọng lượng của toàn bộ cơ thể được nâng đỡ bởi khu vực này, do đó đòi hỏi các xương phải thật chắc chắn và khỏe mạnh. Viêm khớp gối là tình trạng xuất hiện tổn thương tạm thời do những va chạm, do vùng khớp bị bào mòn hoặc do dịch khớp gối bị khô khiến tăng ma sát trong khớp. Từ đó dẫn đến các hiện tượng sưng viêm gây hạn chế vận động cho chi dưới.
Để không gây những biến chứng ngoài ý muốn, người mắc viêm khớp gối nên thiết lập chế độ ăn uống, nghỉ ngơi, vận động vừa sức để kiểm soát và điều trị bệnh.
.png)
Viêm khớp gối là triệu chứng xương khớp xảy ra khá phổ biến hiện nay, đây là dấu hiệu của thoái hóa xương khớp
2. Giải đáp thắc mắc: Viêm khớp gối có nên đi bộ không?
2.1. Người bị viêm khớp gối có nên đi bộ không?
Đi bộ là hoạt động mang lại nhiều giá trị cho hệ tim mạch và giúp duy trì sự bền bỉ của xương khớp. Một số người cho rằng việc đi bộ sẽ ảnh hưởng không tốt tới người mắc viêm khớp gối. Tuy nhiên, thực tế đã chỉ ra rằng, các hoạt động đi bộ nhẹ nhàng có thể hỗ trợ tích cực cho việc điều trị viêm khớp gối nhanh chóng. Đi bộ cũng là bộ môn thể thao phù hợp đối với người bị viêm hoặc thoái hóa khớp gối.
Việc đi bộ có tác dụng tương tự như môn thể dục dưỡng sinh bởi khi bạn đi bộ sẽ không phải sử dụng quá nhiều lực. Hơn nữa những vận động nhẹ nhàng và đều đặt kết hợp với hít thở theo động tác sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu.
Để việc đi bộ mang lại nhiều lợi ích tốt nhất cho sức khỏe thì người viêm khớp gối cần hiểu rõ tình trạng của bản thân. Nếu như tình trạng đau nhức phần khớp gối quá nghiêm trọng thì người bệnh cần được nghỉ ngơi và điều trị, tránh gây những tác động xấu không mong muốn. Để biết được cụ thể nhất mình có thể đi bộ hay không người mắc viêm khớp gối nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa đang điều trị cho mình.
2.2. Người mắc viêm khớp gối nên đi bộ như thế nào?
Trong trường hợp người mắc viêm khớp gối được phép đi bộ thì bạn nên vận động kèm những lưu ý dưới đây:
– Về thời gian đi bộ: Người mắc viêm khớp gối nên đi bộ trong khoảng từ 30 – 60 phút tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe. Sau khi đi bộ bạn cần nghỉ ngơi khoảng 15 – 20 phút. Bạn cũng có thể chia nhỏ thời gian đi bộ thành 2 – 3 lần/ ngày.
– Khởi động trước khi đi bộ: Trước khi bắt đầu một bài tập nào đó bạn đều cần khởi động, người viêm khớp gối nên làm nóng cơ thể trước bằng một vài động tác căng cơ chân hay duỗi gập gối. Để tránh tình trạng bệnh diễn tiến nặng bạn không nên đi bộ trên quãng đường dài.
– Tư thế đi bộ: Người viêm khớp cần đi bộ đúng tư thế để không gây nên hệ lụy nghiêm trọng. Tránh tư thế đi ngả trước, ngả sau hoặc đi quá nhanh dễ tạo sức ép lên mặt khớp sụn gây thoái hóa. Bạn nên đi bộ thẳng lưng, không bước quá nhanh hoặc quá dài.
– Địa điểm tập luyện: Tốt nhất người mắc viêm khớp nên đi bộ ở công viên có nhiều cây xanh, con đường cạnh sông, hồ để tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, nên đi bộ vào sáng sớm hoặc chiều tối.
3. Lợi ích của đi bộ đối với người bị viêm khớp gối
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích đối với người viêm khớp gối:
– Giúp tăng cường chức năng khớp gối và cơ: Những chuyển động liên tục khi đi bộ sẽ giúp tăng cường sức mạnh của cơ chân. Hoạt động này cũng giúp kích thích bao hoạt dịch sản sinh ra nhiều dịch khớp bôi trơn cho khớp gối và tránh được tình trạng khô khớp.
– Hỗ trợ lưu thông máu: Khi bạn đi bộ máu sẽ được lưu thông đến đầu gối đồng thời bổ sung nhiều chất dinh dưỡng giúp duy trì cấu trúc của sụn. Từ hoạt động này khiến cho đầu gối của bạn sẽ tránh được những tổn thương khi vận động.
– Duy trì cân nặng hợp lý: Việc tăng cân chính là nguyên nhân gây tác động xấu lên đầu gối. Trung bình, cơ thể cứ tăng 1kg thì đầu gối sẽ phải chịu áp lực gấp 4 lần. Chính vì vậy, khi mắc viêm khớp gối người bệnh nên đi bộ nhiều để duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Điều này không chỉ giúp gối không phải chịu sức ép quá lớn từ trọng lượng cơ thể mà còn là cách để cơ thể đào thải chất độc qua tuyến mồ hôi.
Như vậy, đi bộ mang lại nhiều lợi ích với người bị viêm khớp. Tuy nhiên, người bệnh cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để xây dựng chế độ luyện tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi “viêm khớp gối có nên đi bộ không“, chúc bạn thật nhiều sức khỏe!
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
