✴️ Các cách giảm đau đầu do căng thẳng khi suy nghĩ
Nghỉ ngơi trong phòng tối, yên tĩnh
Người bị đau đầu nên nghỉ ngơi trong phòng tối yên tĩnh, nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn lưng, cổ và vai.
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây đau đầu. Các biện pháp giảm căng thẳng cơ bắp có thể làm giảm đau đầu do căng thẳng. Những người bị đau đầu khi căng thẳng cũng có thể cảm thấy nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh. Vì thế nên nghỉ ngơi trong phòng tối, yên tĩnh. Nhắm mắt lại và cố gắng thả lỏng cơ thể, thư giãn lưng, cổ và vai.
Các kỹ thuật thư giãn
Bài tập thở sâu và quá trình “hình ảnh tưởng tượng” có thể làm giảm căng thẳng và đau nhức. Kỹ thuật này có tác dụng hiệu quả hơn với cơn đau đầu nếu áp dụng cả hai: thở sâu và chậm vài hơi, sau đó hình dung tưởng tượng bản thân đang ở trong một khung cảnh yên bình thư giãn. Thả cằm về phía trước ngực, tiếp đến nhẹ nhàng và từ từ xoay đầu theo một nửa vòng tròn từ bên này sang bên kia. Hít một hơi thật sâu và thở ra nhẹ nhàng.
Sử dụng nhiệt hoặc lạnh
Tắm nước vòi sen nước nóng hoặc chườm nóng vào sau gáy có thể giảm bớt các triệu chứng của đau đầu căng thẳng thường xuyên.
Nhiệt và lạnh có thể làm giảm đau và tình trạng căng cơ bắp thường xuất hiện cùng với cơn đau đầu. Tắm nước vòi sen nước nóng hoặc chườm nóng vào sau gáy có thể giảm bớt các triệu chứng của đau đầu căng thẳng thường xuyên. Có thể thay chườm nóng bằng cách sử dụng vài viên đá lạnh bọc trong khăn, sau đó đặt lên trán, cổ hoặc thái dương.
Tập thể dục
Bài tập cổ rất có hiệu quả với các trường hợp đau đầu căng thẳng do không cử động cổ trong thời gian quá lâu. Hãy đặt lòng bàn tay lên trên trán và ấn nhẹ trong khi vẫn giữ cho đầu thẳng.
Massage
Massage giúp thư giãn cơ bắp, vì thế rất hiệu quả đối với những người bị đau đầu do căng thẳng. Có thể nhẹ nhàng massage đầu, cổ và vai. Nếu không có điều kiện, có thể tự massage bằng cách nhẹ nhàng xoa chỗ đau trên đầu bằng ngón tay trong khoảng vài giây. Nghỉ ngơi và lặp lại động tác này khi cần thiết.
Thuốc giảm đau đầu
Một số loại thuốc giảm đau đầu tự kê đơn có sẵn trong các hiệu thuốc như acetaminophen, aspirin, ibuprofen, naproxen và natri có thể làm dịu cơn đau đầu.
Một số loại thuốc giảm đau đầu tự kê đơn có sẵn trong các hiệu thuốc như acetaminophen, aspirin, ibuprofen, naproxen và natri có thể làm dịu cơn đau đầu. Tuy nhiên cần lưu ý sử dụng bất cứ loại thuốc giảm đau đầu nào hơn 3 ngày/tuần có thể gây đau đầu do lạm dụng thuốc. Vì thế những người thường xuyên phải sử dụng thuốc tốt nhất nên đi khám để các bác sĩ tư vấn cách điều trị phù hợp nhất.
Khi nào cần tới gặp bác sĩ khi bị đau đầu?
Đi khám bác sĩ nếu cơn đau đầu xảy ra thường xuyên hoặc đã kéo dài trong nhiều ngày mà không thuyên giảm. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu cơn đau đầu xảy ra đột ngột, nghiêm trọng sau khi chấn thương đầu hoặc đau dữ dội chưa từng có từ trước tới nay. Ngoài ra các trường hợp đau đầu kèm theo sốt, cứng cổ, co giật, tê, nhìn đôi, chóng mặt, buồn nôn nặng, khó thở hoặc lú lẫn, cũng nên nhanh chóng tới bệnh viện để thăm khám ngay.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
