Cảm lạnh thông thường tự khỏi trong khoảng 3-4 ngày. Nó bắt đầu với các triệu chứng như đau họng, ngạt mũi, chảy nước mũi và sau đó là ho. Khi ho bạn có thể vẫn chảy nước mũi nhưng hầu hết các triệu chứng sẽ biến mất sau 4 ngày. Bạn sẽ cảm thấy ổn sau hai ngày nghỉ ngơi và bổ sung nước.
Nếu các triệu chứng kéo dài hơn, có thể bạn đang gặp vấn đề gì đó đáng lo ngại ví dụ như cúm hay bệnh tăng bạch cầu đơn nhân. Để an toàn hãy đi khám bác sĩ. Tuy nhiên, không phải chỉ có thuốc mới có thể giúp bạn cảm thấy khỏe hơn. Trong lúc chờ cảm lạnh tự khỏi, bạn có thể dùng một số loại thực phẩm giúp kích thích hệ miễn dịch và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
Quả mọng
.png)
Các loại quả mọng như dâu tây, quả mâm xôi và quả việt quất có rất nhiều lợi ích về sức khỏe, đặc biệt là nguồn vitamin C. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa và đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ chức năng miễn dịch. Bạn có thể thêm chúng vào ăn cùng với sữa chua, ngũ cốc, salad hoặc smoothie.
Chuối
.png)
Chuối có chứa rất nhiều vi chất tốt cho sức khỏe như Kali, vitamin B6, chuối cũng rất có nhiều tác dụng trong tăng cường hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các chất điện phân có trong chuối có những lợi ích thúc đẩy năng lượng đáng kinh ngạc, điều này chắc chắn sẽ hữu ích khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì cảm lạnh.
Trứng
.png)
Trứng có thể sẽ không phải là thực phẩm đầu tiên mà bạn nghĩ đến khi bị cảm lạnh, nhưng các chuyên gia đều đồng tình rằng trứng là một thực phẩm giúp ích rất nhiều cho hệ thống miễn dịch của bạn. Chất đạm trong trứng là dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể của bạn. Và đừng bỏ qua lòng đỏ trứng. Mặc dù nhiều người nói rằng lòng đỏ trứng không tốt vì chứa nhiều cholesterol, trong thực thế, lòng đỏ trứng là nơi chứa phần lớn protein trong trứng. Trứng cũng chứa những vi chất dinh dưỡng quan trọng khác tốt cho sức khỏe như kẽm và selenium.
Lúa mạch
.png)
Lúa mạch có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là đối với hệ thống miễn dịch của bạn. Lúa mạch là nguồn chất xơ và selen tốt và nó cũng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến hệ thống miễn dịch nhờ tính chống oxy hóa.
Cá béo
.png)
Chế độ ăn có chứa dầu cá giàu DHA có trong các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ giúp làm tăng hoạt động của tế bào bạch cầu B là một phần quan trọng trong phản ứng của hệ thống miễn dịch. Nếu bạn không thích thủy sản hoặc các loại cá như cá hòi hoặc cá ngừ, bạn có thể bổ sung DHA thông qua dầu cá. Bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích chính và lượng chất béo tốt cho hệ miễn dịch của bạn như khi ăn những loại cá béo này.
Trái cây có nhiều vitamin C
.png)
Khi bạn bị cảm lạnh cũng như bất cứ vấn đề sức khỏe nào khác, việc chuẩn bị hay thậm chí là đi mua thực phẩm cũng trở nên vô cùng khó khăn. Bởi vậy, hãy lựa chọn những loại thực phẩm như trái cây có chứa nhiều vitamin C mà lại không mất công sức chuẩn bị. Vitamin C là một chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cơ thể.
Nước ép nho
.png)
Nước cam ép không phải là cách duy nhất để bổ sung vitamin C. Nước ép nho là một nguồn vitamin C tuyệt vời có thể giúp thúc đẩy hệ miễn dịch khỏe mạnh.
Kombucha
.png)
Kombucha là một loại trà lên men có chứa vô số các chất dinh dưỡng cần thiết giúp duy trì hệ thống miễn dịch của bạn, ví dụ như vitamin B, vitamin C và kẽm. Kombucha cũng chứa nhiều chủng probiotic, rất tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
Sữa chua
.png)
Sữa chua là một nguồn protein, đặc biệt là sữa chua Hy Lạp, đống vai trò quan trọng trong cơ thế phòng vệ của cơ thể. Sữa chua cũng bổ sung probiotic, như đã nói ở trên, rất tốt cho hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch, có thể giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh. Bạn cũng nên ăn sữa chua có bổ sung vitamin D do mức vitamin D thấp cũng có liên quan đến nguy cơ gia tăng khả năng mắc cúm và cảm lạnh.
Các loại hạt
.png)
Dù ở bất cứ hình thức nào, đã sơ chế hoặc tươi sống, hạt là một cách tuyệt vời để tăng mức protein nạp vào cũng như bổ sung một số chất béo thiết yếu vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn bị bệnh. Các chất béo có trong các loại hạt giúp da và màng nhầy khỏe mạnh, giúp tránh những kẻ xâm lược xâm nhập vào cơ thể bạn. Ngoài ra, các loại hạt cũng có chứa selen, vitamin D, kẽm và đồng, tất cả đều là thành phần chính để duy trì và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Khoai lang
.png)
Khoai lang có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch như Vitamin A. Một củ khoai lang trùng bình đã cung cấp đủ cho bạn đủ lượng vitamin A bạn cần trong ngày giúp điều chỉnh hệ thống miễn dịch và bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng bằng cách giữ cho da và mô trong cơ thể khỏe mạnh.
Rau họ cải
.png)
Những loại rau họ cải như bông cải xanh có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Bông cải xanh có chứa vitamin E, chất chống oxy hóa rất tốt cho phòng chống cảm lạnh và cảm cúm.
Gừng
Gừng có nhiều tác dụng nhiều hơn chỉ là gia vị cho những bữa ăn. Gừng cũng được biết đến với khả năng giúp giảm bớt các triệu chứng cảm lạnh bằng cách làm giảm tắc nghẽn và kích thích lưu thông khí trong đường hô hấp. Bên cạnh đó, gừng cũng chứa một chất hoạt động được gọi là gingerol, vốn được biết đến với các đặc tính chống lại vi khuẩn.
Nước
Khi cơ thể mất nước, tất cả các hệ thống cơ thể của chúng ta đều chịu ảnh hưởng, đặc biệt là hệ miễn dịch. Vì lý do này, nước và các đồ uống không chứa calo khác là rất cần thiết khi bạn cần chiến đấu chống lại bệnh tật. Nếu bạn không thích uống nước vì cảm thấy nó quá nhạt nhẽo, các thức uống không đường hoặc thậm chí là nước ép cam quýt cũng có thể thay thế cho nước và khuyến khích bạn uống nhiều nước hơn. Trà cũng tốt, mặc dù dạ dày của bạn có thể sẽ bị khó chịu nếu uống trà trong lúc bị bệnh.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
