Khi cuộc khủng hoảng COVID-19 lan rộng trên toàn cầu, giờ là lúc để giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt và ngăn chặn virus tấn công bạn cũng như những người xung quanh, với những lời khuyên sau đây:
Ăn uống lành mạnh
Các chuyên gia sức khỏe nói rằng một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ bắt đầu từ bàn ăn tối.
Theo Orlando Health, đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa trong việc chống lại nhiễm trùng. Hệ thống bệnh viện có trụ sở tại Orlando, Florida đã viết trên trang web của mình rằng người lớn nên ăn khoảng 5 khẩu phần rau củ mỗi ngày.
Theo CNBC, các bác sỹ và chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dự trữ các loại thực phẩm cónhiều vitamin và chất dinh dưỡng giúp tăng cường miễn dịch dưới đây:
-
Rau bina - Giàu vitamin C và A
-
Nấm - Được đóng gói với vitamin D thường thu được khi phơi nắng
-
Sữa chua - Giàu men vi sinh hỗ trợ miễn dịch
-
Ớt chuông đỏ - Gần gấp đôi vitamin C có trong cam
-
Tỏi - Với các hợp chất chứa lưu huỳnh có thể chống lại nhiễm trùng
-
Đậu xanh - Giàu protein và kẽm
-
Bông cải xanh - Giàu vitamin C và E
-
Hạt hướng dương - 30gr chứa gần một nửa giá trị vitamin E khuyến nghị hàng ngày
-
Dâu tây - Một cốc chứa một nửa giá trị khuyến nghị hàng ngày của vitamin C
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh cũng nên được áp dụng nếu bạn đang trong giai đoạn cách ly.
"Tiếp cận hạn chế với thực phẩm tươi sống có thể dẫn đến tăng tiêu thụ thực phẩm chế biến, có xu hướng ăn nhiều chất béo, đường và muối. Những thay đổi trong hành vi ăn uống có thể có tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch", WHO / Châu Âu cho biết.
.png)
Ngủ đủ giấc
Theo Apeg, ngủ đủ giấc mỗi đêm là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
"Hệ thống miễn dịch của bạn giống như máy tính của bạn - nó cần những giây phút nghỉ ngơi để nó không bị quá nóng", theo Tiến sĩ Mark Moyad thuộc Trung tâm Y tế Đại học Michigan (Mỹ). Ông cũng nói thêm rằng giấc ngủ giống như các "khởi động lại hệ thống" toàn cơ thể.
Theo Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Hạn chế căng thẳng
Thời báo New York và các trang web khác báo cáo rằng việc hạn chế căng thẳng cũng rất quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch.
Trong đại dịch, CDC khuyên bạn nên nghỉ ngơi nhiều hơn và biết lựa chọn các tin tức liên quan đến virus, dịch bệnh. Mỗi người cũng chỉ nói chuyện với những người bạn tin tưởng nếu bạn bị căng thẳng.
Tập luyện đều đặn
Tập thể dục, theo Apeg, là một cách khác để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Mặc dù các phòng tập thể dục trên toàn quốc đã đóng cửa để giúp làm chậm sự lây lan của virus, nhưng các bài tập tại nhà vẫn cần được thực hiện hàng ngày. Hiện trên các trang mạng có chia sẻ rất nhiều bài tập tại nhà giúp bạn giữ dáng và giảm căng thẳng.
Ở nhà nếu ốm
Ở nhà nếu bạn đang bị ốm hoặc có các bệnh lý nền khác bởi việc điều trị có thể làm tổn hại hệ thống miễn dịch của bạn, điều này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn với COVID-19. Một số trong số đó, CDC cho biết, bao gồm điều trị ung thư và ghép tạng.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
