Có phải chiếc bụng mỡ cứng đầu đã và đang làm phiền bạn? Việc giảm mỡ bụng không chỉ đem lại cho chúng ta cảm giác bản thân đang ở trạng thái tốt nhất mà còn có những lợi ích lâu dài cho sức khỏe do giảm được các nguy cơ mắc bệnh nghiêm trọng. Dư thừa mỡ bụng có thể dẫn đến các bệnh tim mạch, tăng nguy cơ tiểu đường tuýp 2, tăng tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp và nhiều hơn thế nữa.
Hãy cùng tìm hiểu xem tại sao những nỗ lực ngay tại nhà lại có thể giúp chúng ta giảm được sự phát triển mỡ bụng một cách không mong muốn.
Tăng lượng tiêu thụ protein
Bạn có thể không tin nhưng chế độ ăn bao gồm tăng lượng protein và giảm lượng carbohydrate là một trong những cách nhanh nhất để giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện gì thêm. Protein giúp cân bằng lượng đường trong máu, giảm lượng insulin – một hormone báo hiệu việc lưu trữ chất béo của cơ thể, đặc biệt là ở vùng giữa cơ thể. Đi kèm với đó là thay thế các carbohydrate tốt hơn, như thay thế bánh mỳ trắng và mỳ ống để ăn các loại carbohydrate nguyên chất như hoa quả theo mùa, rau củ và bí.
.png)
Thêm dầu dừa vào chế độ ăn uống
Dầu dừa được tạo thành từ các chuỗi chất béo trung bình (MTCs) trong khi nhiều loại dầu thực vật và hạt lại bao gồm các chuỗi chất béo dài (LTCs). Các nghiên cứu chỉ ra rằng lợi ích của dầu dừa chủ yếu là do số lượng MTC cao. MTC dễ tiêu hóa, nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng thay vì được dự trữ dưới dạng chất béo, kích thích sự trao đổi chất của cơ thể giúp bạn giảm mỡ bụng.
Giảm căng thẳng, stress
Cho dù bạn làm việc quá sức hay có nhiều việc cần lo nghĩ, căng thẳng kéo dài có thể là một trong những nhân tố góp phần tạo nên mỡ bụng. Hormone Cortisol tiết ra khi cơ thể căng thẳng trong một thời gian dài thường làm cho bạn có cảm giác thèm ăn, tăng ham muốn tìm kiếm loại thức ăn làm bạn thỏa mãn, làm chậm quá trình tiêu hóa và khuyến khích lưu trữ chất béo ở bụng.
Việc kìm kiếm các hoạt động giúp bạn bình tĩnh lại như ngồi thiền, thở sâu, ngâm mình khi tắm sẽ giúp bạn có thể điều khiển và giảm được căng thẳng hàng ngày, đồng thời giảm mỡ bụng.
Uống trà xanh hàng ngày
Nhờ hợp chất có tên gọi là catechin mà trà xanh là một thức uống hoàn hảo để giảm mỡ bụng. Catechins tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, giúp đốt cháy chất béo. Hãy cân nhắc để thay thế lượng cà phê mỗi ngày của bạn bằng những tách trà xanh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống 4 đến 5 tách trà mỗi ngày là những gì cần thiết để đem lại lợi ích cho bạn.
Ngoài ra, hãy cẩn thận với những chai nước uống trà xanh mua ở cửa hàng bởi chúng thường có thêm đường, có thể gây hại thêm cho sức khỏe của bạn. Để có được kết quả tối đa, tốt nhất là bạn nên tự pha trà và loại bỏ hoàn toàn lượng đường hoặc thay thế bằng các chất làm ngọt tự nhiên như stevia để không làm tăng lượng đường trong máu.
Tập cho mình thói quen đi ngủ đúng giờ và tuân thủ hàng ngày
Một cách đáng ngạc nhiên để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục đó là đi ngủ. Nghiên cứu cho thấy giấc ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi đêm sẽ giúp giữ mức insulin và stress của bạn trong phạm vi cho phép. Thêm vào đó, bạn sẽ có mức năng lượng cần thiết để đốt cháy calo hiệu quả trong ngày.
Thêm gia vị vào các bữa ăn
Curcumin là một thành phần chống viêm được chiết xuất từ củ nghệ. Với một vài viên nang mỗi ngày bằng cách thêm vào thức ăn như một loại gia vị, curcumin sẽ hỗ trợ làm giảm các phản ứng viêm trong cơ thể, tăng cường sức đề kháng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng curcumin hỗ trợ sự trao đổi chất lành mạnh và là một thành phần tuyệt với để thêm vào bất kỳ công thức nào giúp giảm mỡ bụng cho bạn. Để đem lại hiệu quả tốt nhất, bạn hãy tìm một số loại chiết xuất của nghệ có chứa ít nhất 95% chất curcumin để sử dụng.
Hãy là một “kẻ nghiện” nước
Uống tám cốc nước mỗi ngày giúp tiêu hóa tốt, giảm đầy hơi và giữ cho sự trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Thêm vào đó, hãy thay thế đồ uống có đường của bạn bằng nước suốt cả ngày là cách nhanh nhất để giảm lượng calo hàng ngày, giúp giảm cân và giảm mỡ bụng. Thêm một chút chanh để làm ly nước nhạt nhẽo bỗng trở nên thú vị hơn và bạn sẽ đang trên đà có được một vòng bụng đầy mơ ước.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
