Bạn sẽ mất dần lượng testosteron khi bạn lớn tuổi, cũng như sẽ mắc nhiều bệnh mãn tính hơn khi về già.
Thiểu năng sinh dục, hay còn gọi là suy giảm testosterone là một bệnh có thể điều trị được để ngăn chặn những biến chứng sau này ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Cùng với việc thực hiện các lời khuyên của bác sỹ, bạn cũng nên cân nhắc đến những loại thực phẩm giúp tăng cường lượng testosterone dưới đây:
Tăng lượng testosterone với vitamin D
Vitamin D là một vitamin tự nhiên có thể giúp cơ thể hấp thu được canxi. Vitamin D rất quan trọng cho sức khỏe của xương, hệ miễn dịch và rất nhiều chức năng khác của cơ thể. Vitamin D cũng có liên quan tới việc sống thọ hơn và quá trình sản xuất testosterone. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng testosterone thấp có liên quan mật thiết với việc thiếu vitamin D. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, nam giới khỏe mạnh nhưng thừa cân tham gia vào một chương trình giảm cân sẽ có lượng testosterone cao hơn sau khi được bổ sung vitamin D hàng ngày trong vòng 1 năm. Nam giới ở nhóm đối chứng không nhận thấy sự tăng testosterone này.
Cá ngừ
.png)
Cá ngừ rất giàu vitamin D. Cá ngừ cũng rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giàu protein và lại chứa rất ít calo. Cho dù bạn ăn cá ngừ đóng hộp hay cá ngừ tươi, thì việc ăn loại cá này cũng là một cách tự nhiên để tăng cường lượng hormone testosterone. Một khẩu phần cá ngừ cũng sẽ cung cấp cho bạn đủ lượng vitamin D bạn cần trong ngày. Nếu bạn không thích ăn cá ngừ, bạn có thể cân nhắc đến việc ăn các loại cá khác có chứa vitamin D, ví dụ như cá hồi hoặc cá mòi. Nhưng, bạn nên nhớ một điều quan trọng là, chỉ nên ăn ở mức độ vừa phải. Tiêu thụ quá nhiều axit béo omega 3 từ cá và các loại thực phẩm khác có thể sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư tiền liệt tuyến của bạn.
Sữa ít béo với vitamin D
Sữa là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Trẻ nhỏ và phụ nữ nên được khuyến khích uống sữa hàng ngày để có bộ xương chắc khỏe hơn, nhưng sữa cũng có thẻ giúp xương của nam giới chắc khỏe. Lượng vitamin D có trong sữa cũng có thể giúp duy trì lượng testosteron. Đảm bảo rằng bạn đã chọn đúng loại sữa được bổ sung vitamin D. Hãy lựa chọn sữa ít béo hoặc sữa gầy, vì đây là những loại sữa có đầy đủ giá trị dinh dưỡng như sữa nguyên kem nhưng lại chứa ít chất béo bão hòa hơn.
Lòng đỏ trứng gà
.png)
Lòng đỏ trứng gà là một nguồn cung cấp vitamin D khác. Lòng đỏ trứng gà có nhiều dinh dưỡng hơn lòng trắng. Mặc dù cholesterol được biết đến là có nhiều ảnh hưởng không tốt với sức khỏe, nhưng lượng cholesterol trong lòng đỏ trứng thậm chí lại có ích cho tình trạng suy giảm testosteron. Miễn là bạn không mắc phải các vấn đề về cholesterol từ trước, thì bạn hoàn toàn có thể ăn 1 quả trứng/ngày.
Bổ sung cho bữa sáng
Trứng không phải là loại thực phẩm ăn sáng duy nhất có thể giúp ích cho tình trạng suy giảm testosterone. Rất nhiều loại ngũ cốc ăn sáng và nước cam hiện nay đã được bổ sung thêm vitamin D. Bạn có thể phối hợp thêm những loại thực phẩm này vào bữa sáng để bắt đầu một ngày mới và cũng để giúp ích cho lượng testosterone của bạn.
Hàu
.png)
Kẽm là một vi chất dinh dưỡng cần thiết trong suốt tuổi dậy thì và ảnh hưởng của kẽm có thể giúp duy trì lượng hormone sinh dục nam trong suốt tuổi trưởng thành. Nam giới bị suy giảm hormone sinh dục có thể sẽ có ích nhờ việc uống bổ sung kẽm nếu họ bị thiếu kẽm. Hàu là một loại thực phẩm rất giàu kẽm, và có thể giúp tăng cường lượng testosterone của bạn.
Hải sản có vỏ cứng
.png)
Thỉnh thoảng ăn một bữa cua hoặc tôm hùm có thể có ích cho lượng testosterone của bạn, một phần là nhờ lượng kẽm có trong những loại hải sản biển này. 3 khẩu phần cua có thể cung cấp cho bạn 43% nhu cầu kẽm trong ngày.
Thịt bò
Có rất nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Thịt đỏ không chỉ có nhiều mỡ hơn thịt gia cầm mà ăn quá nhiều thịt đỏ còn có thể dẫn đến ung thư, ví dụ như ung thư đại trực tràng. Tuy nhiên, đôi khi ăn một bữa thịt bò có thể cung cấp cho bạn đủ các chất dinh dưỡng để tăng cường lượng hormone testosterone. Gan bò là nguồn cung cấp vitamin D rất đặc biệt, trong khi thịt mông bò và thịt vai bò lại chứa rất nhiều kẽm. Để đảm bảo kiểm soát được lượng mỡ động vật có trong thịt bò, bạn nên chọn những miếng thịt bò nạc và tránh ăn thịt bò hàng ngày.
Các loại đậu
.png)
Khi nói về hormone sinh dục nam, thì các loại đậu sẽ có nhiều tác dụng hơn bạn nghĩ. Đậu tây trắng, đậu đen là những nguồn cung cấp vitamin D và kẽm rất tốt. Những loại đậu này còn chứa rất nhiều protein thực vật, có thể sẽ giúp ích trong việc bảo vệ trái tim của bạn.
Tổng kết
Thay đổi chế độ ăn có thể sẽ giúp ích cho tình trạng suy giảm hormone sinh dục, nhưng đó không phải là cách để chữa khỏi tình trạng này. Bác sỹ có thể chẩn đoán xác định bạn bị suy giảm hormone sinh dục thông qua việc khám lâm sàng và xét nghiệm máu. Nếu bạn mắc phải tình trạng này, bạn có thể sẽ được kê các loại hormone thay thế testosterone dưới dạng viên nén, miếng dán, gel bôi ngoài da hoặc tiêm. Những loại thuốc này cũng có thể có một số nguy cơ hoặc tác dụng phụ nhất định, do vậy, bạn nên trao đổi với bác sỹ về lợi ích và nguy cơ của việc dùng thuốc trước khi sử dụng. Cân nhắc đến việc điều chỉnh chế độ ăn để tăng cường sức khỏe nói chung, chứ không chỉ là lượng testosterone của bạn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
