10 cách phòng ngừa cơn đau nửa đầu

Bác sĩ có thể kê cho bạn một số loại thuốc phòng ngừa nếu bạn thường xuyên bị đau nửa đầu. Đó là những thuốc điều trị nền, được sử dụng cho những người bị đau nửa đầu một hoặc nhiều hơn một lần trong một tuần.

Tuy nhiên, ngoài việc sử dụng thuốc, còn có những cách khác có thể ngăn chặn và giảm thiểu chứng đau nửa đầu. Dưới đây là những cách mà bạn có thể áp dụng, nhưng hãy thử để kiểm chứng phương pháp nào thích hợp nhất với bạn.

Viết nhật kí về chứng đau nửa đầu

Một cuốn nhật kí chi tiết có thể giúp bạn xác định được những tác nhân gây ra cơn đau nửa đầu của bạn. Hãycố gắng ghi lại càng nhiều càng tốt vềmỗi cơn đau nửa đầu của bạn. Dưới đây là những thông tin bạn cần ghi chép:

Bạn đang làm gì khi nhận thấy chứng đau nửa đầu sắp xảy ra?
Bạn đang ăn/uống gì lúc đó hoặc bữa ăn hôm đó đã ăn/uống gì?
Thời tiết lúc đó như thế nào?
Có sự việc hoặc việc làm gì khác thường hôm đó không?
Chu kỳ kinh nguyệt của bạn thế nào?

Để ý xem bạn đang ăn gì

Nhiều người nhận thấy rằng một số thực phẩm nhất định có thể là tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Một số thức ăn gây kích ứng phổ biến bao gồm:

Một số người nhạy cảm với Mononatri glutamate, là thành phần chính của mì chính.
Các loại thịt đã hết hạn sử dụng, thịt được xào nấu lại hoặc đã qua chế biến nhiều lần.
Rượu (đặc biệt là vang đỏ)
Sô-cô-la
Bánh, kẹo nhiều đường
Các thực phẩm lên men, ví dụ như bắp cải muối,

Số lượng cũng có thể là vấn đề. Ví dụ, một số người thấy rằng một cốc rượu vang đỏ thì không sao nhưng nhiều hơn sẽ gây ra một cơn đau nửa đầu.

Để ý đến thời gian ăn

Bỏ qua những bữa ăn cũng có thể là một tác nhân gây chứng đau nửa đầu. Vì vậy cố gắng ăn 3 bữa một ngày và các bữa ăn nhẹ lành mạnh nếu bạn đã từng bị đau nửa đầu.

Duy trì một lịch trình bữa ăn thường xuyên là một phần quan trọng giúp giảm cơn đau nửa đầu.

Bỏ qua caffeine

Bạn có thể uống một chút cà phê hoặc trà, nhưng đừng quá nhiều (4 hoặc 5 tách) vì caffeine có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Nhưng cũng đừng cắt giảm đột ngột – điều đó cũng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Nếu bạn đang có ý định cắt giảm lượng caffeine, hãy cắt giảm từ từ.

Nên nhớ rằng, caffeine cũng có trong sô-cô-la và các thực phẩm khác cũng như trong một số loại thuốc không được kê đơn.

Duy trì một lịch trình giấc ngủ

Thay đổi thói quen ngủ có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Ngủ qúa nhiều hay không đủ giấc cũng đều không tốt. Không chỉ nên có một lịch trình ăn uống mà bạn cũng nên có một lịch trình giấc ngủ. Không nên thay đổi quá nhiều, ngay cả vào cuối tuần.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Thậm chí mất nước nhẹ cũng có thể gây ra cơn đau nửa đầu ở một số người. Hãy uống 5 đến 7 cốc nước mỗi ngày. Để bình uống nước gần mình để bạn có thể nhâm nhi cả ngày.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục có nhiều lợi ích dành cho những người mắc chứng đau nửa đầu. Bài tập hiếu khí giúp tăng cường chức năng tim và phổi, giảm căng thẳng cũng như quản lí cân nặng. Đây là điều quan trọng vì béo phì là một tác nhân gây chứng đau nửa đầu. Một phân tích tổng hợp được công bố năm 2017 cho thấy những người béo phì có nguy cơ đau nửa đầu cao hơn 27% so với người có cân nặng bình thường. Do vậy, hãy dành ra ít nhất 30 phút một ngày, tuần 3 buổi để tập thể dục aerobic.

Theo dõi thời tiết

Với một số người, thay đổi thời tiết có thể là một vấn đề lớn. Một số người thấy rằng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm hoặc áp suất khí quyển gây ra những cơn đau nửa đầu. Bạn không thể làm gì để thay đổi thời tiết được, nhưng hãy chăc chắn rằng bạn luôn có thuốc dự phòng đau đầu cấp tính ở trong tay.

Nghỉ giải lao khi làm việc trước màn hình máy tính

Một số người thấy rằng khi họ ngồi trước màn hình máy tính trong một khoảng thời gian dài có thể gây đau nửa đầu. Nếu bạn là một trong số đó, hãy nghỉ giải lao thường xuyên và sử dụng màn hình chống chói. Ánh sáng phù hợp cũng như ghế phù hợp sẽ giúp hạn chế được cơn đau nửa đầu xảy ra.

Học cách thư giãn

Đau nửa đầu khác với những cơn đau đầu do căng thẳng. Nhưng căng thẳng cũng có thể là nguyên nhân gây chứng đau nửa đầu. Nếu bạn đã có một ngày làm việc dài căng thẳng và về nhà với một danh sách dài công việc gia đình, bạn có thể bị căng thẳng và đó có thể dẫn đến một cơn đau nửa đầu. Hãy dành thời gian để thư giãn và giữ bình tĩnh cho não bộ chẳng hạn như ngồi thiền, yoga, thái cực quyền.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP