Ảnh hưởng của stress đến sức khỏe đường ruột

Bạn từng gặp phải những rắc rối về tiêu hóa khi căng thẳng, điều này là do có sự liên kết giữa cảm xúc với hệ thống tiêu hóa của bạn.

Có bằng chứng cho thấy não và ruột không hoạt động độc lập mà giao tiếp với nhau thông qua nhiều hệ thống: thần kinh, nội tiết tố và miễn dịch. Vì sự liên kết này, nên nếu một hệ thống bị xáo trộn sẽ dẫn đến hệ thống khác bị xáo trộn theo. Nói một cách đơn giản nhất: căng thẳng stress tại nơi làm việc có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa.

Những vấn đề về tiêu hóa mà bạn có thể gặp phải?

Stress có thể gây ra một loạt các vấn đề tiêu hóa. Nhu động ruột thay đổi có thể gây đau quặn do ruột tăng co bóp hay táo bón do giảm co bóp và có thể gây ra cảm giác đầy hơi

Tốc độ làm rỗng của dạ dày giảm kèm theo tăng co thắt thực quản có thể gây axit trào ngược

Làm thế nào để điều trị các vấn đề về tiêu hóa liên quan đến Stress?

Có một mối liên hệ trực tiếp giữa hệ vi sinh đường ruột và hormone liên quan đến stress ,khi stress sẽ dẫn đến sự thay đổi trong hệ vi sinh đường ruột. Cách tiếp cận trực tiếp là xác định tác nhân gây căng thẳng và cố gắng loại bỏ nó, hoặc thay đổi tác động của nó, từ cuộc sống hàng ngày của bạn, nếu có thể.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng với một công việc nào đó hãy tạm nghỉ ngơi

Nếu bạn phải chuẩn bị cho một bài thuyết trình tại nơi làm việc thì hãy đảm bảo rằng bạn dành nhiều thời gian để chuẩn bị và luyện tập đầy đủ để giảm bớt lo lắng.

Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể bắt đầu một ngày mới dễ chịu hơn bằng cách đi bộ hay vận động nhẹ nhàng để thay vì chen chúc trên những chuyến tàu điện ngầm hay xe bus chật chội

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng với công việc, hãy dừng lại một chút và thưởng thức một đồ uống nóng cho phép bản thân thư giãn.

Ăn kiêng và căng thẳng

Nhiều bằng chứng cho thấy những vấn đề trong ruột cũng có thể có tác động đến sự lo lắng và căng thẳng của bạn, điều đó cho thấy trục ruột-não hoạt động tương tác qua lại với nhau

Để tăng cường sức khỏe đường ruột, hãy tạo cho bản thân một chế độ dinh dưỡng cân bằng và sử dụng men vi sinh theo chỉ định của bác sỹ. Và nếu bạn bị IBS ( Irritable bowel syndrome) hội chứng ruột kích thích hoặc dị ứng, hãy cố gắng kiểm soát tình trạng này bằng một chế độ ăn ví dụ như FODMAP và tránh các thực phẩm làm trầm trọng thêm các vấn đề về dạ dày.

Biện pháp khi bị căng thẳng

Nhiều người không nhận ra rằng tâm trí và hệ tiêu hóa được liên kết. Với cuộc sống bận rộn, di chuyển, những cảm xúc mà chúng ta trải qua suốt cả ngày, như căng thẳng, có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của chúng ta. Căng thẳng có thể kích hoạt các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Các bài tập chánh niệm và thiền định đơn giản có thể hữu ích với vấn đề này.

Bạn có thể thử một vài phương pháp sau:

• Tập thở

Ngồi thoải mái và hít 3 hơi thở nhẹ nhàng. Khi bạn hít vào bằng mũi, và thở ra bằng miệng hãy tưởng tượng mọi chuyện đến và đi thật dễ dàng.

• Sử dụng kỹ thuật tưởng tượng

Nhắm mắt lại, hít thở nhẹ nhàng. Hãy tưởng tượng lòng bàn chân của bạn mọc rễ mạnh mẽ, giống như một cái cây. Khi rễ phát triển, bạn bắt đầu cảm thấy bảo vệ, che chở và nuôi dưỡng bởi cuộc sống. Cảm nhận bản thân như một phần của cuộc sống, được hỗ trợ bởi cuộc sống trong từng khoảnh khắc.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP