Bạn có đang bị kiệt quệ tinh thần?

Kiệt quệ tinh thần là gì?

Nó giống như sự mệt mỏi về thể chất, nhưng nó xảy ra với tâm trí thay vì cơ bắp của bạn. Nó có xu hướng xuất hiện khi bạn tập trung vào một nhiệm vụ khó khăn về mặt tinh thần trong một thời gian. Bạn cũng có thể cảm thấy kiểu chảy máu chất xám này nếu bạn luôn cảnh giác hoặc căng thẳng. Công việc của bạn, chăm sóc con cái hoặc cha mẹ già và những thứ khác có thể dẫn đến kiệt sức về tinh thần.

Bạn đang tức giận hoặc thiếu kiên nhẫn

Mệt mỏi về tinh thần có thể khiến bạn rơi vào tâm trạng tồi tệ. Bạn có thể nóng nảy hoặc thường xuyên cáu kỉnh với mọi người. Đặc biệt, bạn sẽ khó kiểm soát cảm xúc của mình hơn khi bạn bị kiệt quệ về tinh thần.

Bạn không thể hoàn thành công việc

Năng suất của bạn tăng và giảm. Nhưng sự kiệt quệ về tinh thần có thể khiến bạn rất khó tập trung. Nó cũng làm mất động lực của bạn. Bạn có thể dễ dàng bị phân tâm hoặc bắt đầu bỏ lỡ thời hạn. Ngay cả những nhiệm vụ nhỏ cũng có vẻ quá sức.

Bạn bị giảm sự chú ý

Điều này có thể giống như tâm trí lang thang hoặc buồn ngủ. Nó khiến bạn khó chú ý đến những gì bạn đang làm và bạn có thể không phản ứng với mọi thứ thật nhanh. Điều đó có thể nguy hiểm trong một số tình huống, chẳng hạn như lái xe. Mệt mỏi về tinh thần có liên quan đến tai nạn xe hơi.

Bạn ngủ không ngon

Bạn có thể nghĩ rằng sẽ dễ ngủ hơn khi bộ não của bạn mệt mỏi. Nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Nghiên cứu cho thấy những người có công việc với khối lượng nhận thức cao báo cáo nhiều triệu chứng mất ngủ hơn những người không có công việc mệt mỏi về tinh thần. Việc thiếu ngủ có thể làm cho tình trạng mệt mỏi về tinh thần trở nên tồi tệ hơn. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn không ngủ được hoặc thực sự mệt mỏi vào ban ngày. Khi đó, điều trị có thể giúp đỡ.

Bạn làm những điều không lành mạnh

Bạn có thể bắt đầu uống rượu hoặc sử dụng ma túy nhiều hơn bình thường. Mệt mỏi về tinh thần có thể gây ra hậu quả nặng nề hơn đối với những người đã mắc chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện. Các chuyên gia cho rằng đó là do nghiện ma túy làm thay đổi các phần của não giúp bạn quản lý căng thẳng và kiểm soát hành vi bốc đồng.

Bạn đang chán nản

Bạn có thể không có bất kỳ năng lượng nào hoặc cảm thấy như mình đang chuyển động chậm. Một số người nói rằng họ cảm thấy tê liệt. Điều đó có thể khiến bạn khó hoàn thành công việc hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Hãy cho bác sĩ của bạn biết nếu bạn có cảm giác thực sự thấp hoặc cảm giác tuyệt vọng trong hơn 2 tuần. Đó có thể là một dấu hiệu cho thấy tình trạng trầm cảm của bạn nghiêm trọng hơn.

Bạn lo lắng nhiều

Mệt mỏi tinh thần kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm của bạn. Lo lắng là một báo động cho bạn biết có điều gì đó không ổn. Nếu bạn luôn kiệt sức về tinh thần, bạn có thể bắt đầu cảm thấy hoảng loạn hoặc lo lắng mọi lúc. Điều đó thường xảy ra cùng với các triệu chứng trầm cảm.

Tập thể dục khó khăn hơn

Các chuyên gia không chắc tại sao sự mệt mỏi về tinh thần lại ảnh hưởng đến hoạt động thể chất. Một số người cho rằng khả năng chịu đựng khi tập thể dục của bạn có thể giảm xuống. Vì vậy, có vẻ như bạn đang nỗ lực nhiều hơn thực tế.

Thói quen ăn uống của bạn thay đổi

Mệt mỏi về tinh thần có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn theo những cách khác nhau. Bạn có thể ăn vặt nhiều hơn bình thường và không chú ý đến những gì bạn ăn. Căng thẳng cũng có thể khiến bạn thèm đồ ăn có đường, mặn, béo hoặc bạn có thể không đói chút nào.

Bạn mắc nhiều sai lầm hơn

Công việc của bạn không thể lúc nào cũng hoàn hảo. Nhưng sự mệt mỏi về tinh thần sẽ làm giảm khả năng nắm bắt và sửa lỗi của bạn một cách nhanh chóng hoặc hoàn toàn. Điều đó có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng trong một số công việc nhất định, chẳng hạn như những công việc mà bạn sử dụng máy móc, lái xe hoặc lái máy bay.

Bạn cảm thấy đau hơn

Tình trạng mỗi người là khác nhau, vì thế khó có thể nói sự mệt mỏi về tinh thần sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào. Nhưng bạn có thể bị đau đầu, đau cơ, đau lưng hoặc các vấn đề về dạ dày. Nếu bạn đang mắc một căn bệnh nào đó, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa, bạn có thể đau hơn bình thường một chút.

Nghỉ giải lao

Bạn có thể cảm thấy bớt mệt mỏi hơn nếu nghỉ giải lao ngắn trong thời gian dài làm việc trí óc. Không có một khoảng thời gian nghỉ ngơi chính xác phù hợp nhất cho tất cả mọi người. Nhưng bạn có thể muốn nghỉ ngơi trong vài phút sau mỗi 1 - 2 giờ.

Hoạt động

Có bằng chứng cho thấy bạn có thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn nếu tập thể dục trong thời gian nghỉ giải lao. Hãy thử một số động tác bật nhảy và kéo dài trong vài phút mỗi động tác. Hoặc đi bộ nhanh 10 - 15 phút.

Tìm cách để thư giãn

Thật khó để tránh hoàn toàn tình trạng kiệt quệ tinh thần, nhưng bạn có thể học cách kích hoạt phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Bạn có thể thử mát-xa hoặc có thể thử thiền, yoga, hoặc một cái gì đó đơn giản như xem một bộ phim hài hước. Hãy liên hệ với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cần thêm hỗ trợ.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP