Các phương pháp giảm đau của hội chứng ống cổ tay

Bạn có lẽ sẽ chẳng bao giờ để tâm đến đôi tay của mình trừ khi xuất hiện những triệu chứng của hội chứng ống cổ tay (carpal tunnel syndrome – CTS). Đây là một tập hợp các triệu chứng của một bệnh thần kinh ngoại biên thường gặp gây đau, nóng rát và cứng ở bàn tay và cổ tay.

Trước đây, người ta thường cho rằng hội chứng ống cổ tay là một căn bệnh nghề nghiệp của dân văn phòng. Tuy nhiên việc ngồi yên một chỗ trước máy tính không phải là nguyên nhân duy nhất: Theo các chuyên gia, khả năng mắc phải căn bệnh này phụ thuộc vào sự kết hợp của nhiều yếu tố như di truyền, tình trạng giữ nước hay một số bệnh như tiểu đường và viêm khớp dạng thấp.

Tin tốt là bạn vẫn có thể kiểm soát được hiệu quả các triệu chứng nếu tuân theo những mẹo nhỏ sau đây.

Cho cổ tay có thời gian thư giãn

Trước khi bước vào bồn tắm nước mát, hãy giúp cho cổ tay được thư giãn bằng cách nhẹ nhàng bẻ gập mỗi bên tay lên và xuống từ vị trí cổ tay, giữ ở mỗi tư thế trong vòng vài phút. Bạn cũng nên lặp lại động tác này với các ngón tay.

Sử dụng ít lực tác dụng

Lưu ý khi làm việc, bạn không cần thiết phải sử dụng một lực tác dụng quá mạnh để gõ bàn phím máy tính cũng như cầm bút viết. Chỉ nên gõ nhẹ bàn phím cũng như nắm nhẹ bút viết để giúp bàn tay được thả lỏng.

Ngồi đúng tư thế

Ngồi ngả người về phía trước trên ghế có thể gây áp lực lên cổ tay và bàn tay của bạn. Dưới đây là những điều bạn nên và không nên làm khi ngồi làm việc, dẫn lời khuyên của GS. Gregory Thielman thuộc Đại học khoa học Philadelphia:

Nên: để bàn chân phẳng trên mặt đất và giữ tầm mắt ngang với màn hình máy tính. Nếu bạn phải ngồi ở ghế và bàn quá cao, nên sử dụng một bục để chân để giúp đôi chân nghỉ ngơi ở tư thế phẳng.

Nên: đảm bảo ghế ngồi nâng đỡ tốt cho phần cong của lưng dưới và bả vai.

Nên: Nghỉ ngơi thường xuyên trong giờ làm việc bằng cách đi bộ xung quanh văn phòng khoảng 60 giây. Thực hiện ít nhất 5 lần trong thời gian làm việc.

Không nên: giữ cho chân ở tư thế với hay bắt chéo chân trong thời gian quá lâu. Để giảm stress lên các khớp xương, hãy giữ mắt cá chân, đầu gối và hông ở tư thế vuông góc.

Giữ ấm tay

Nhiệt độ quá lạnh sẽ khiến đôi bàn tay trở nên tê cứng và đau nhức. Nếu bạn không thể điều chỉnh nhiệt độ, hãy sử dụng găng tay để giữ ấm đôi bàn tay.

Tập yoga

Bất kỳ bài tập nào giúp xây dựng khối cơ, làm cho cơ khỏe lên đều rất tốt cho các khớp. Trong đó, tập yoga đặc biệt hiệu quả trong việc giảm đau và giúp cổ tay trở nên linh hoạt. Hãy đăng ký tham gia vào các lớp học yoga để tăng cường sức bền và độ mềm dẻo, linh hoạt của cơ thể bạn.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP