Giấc ngủ và chứng đau nửa đầu

Hầu hết những người bị đau nửa đầu có vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ hoặc ngủ ít, ngủ không sâu. Đôi khi đau nửa đầu có thể là nguyên nhân gây nên các rối loạn giấc ngủ và ngược lại, cũng có bằng chứng cho thấy: ngủ quá ít hoặc quá nhiều có thể gây đau nửa đầu.

Đau nửa đầu liên quan đến giấc ngủ như thế nào?

Giấc ngủ, tâm trạng và cơn đau đầu được kiểm soát bởi cùng một vùng trong não. Chúng dùng cùng chất truyền tin của não, vì thế không phải trùng hợp khi rối loạn giấc ngủ có thể gây đau nửa đầu.

Thêm vào đó, nếu bạn không ngủ đủ, ngưỡng chịu đau của bạn sẽ thấp hơn. Điều đó có nghĩa là bạn nhạy cảm hơn với những tác nhân gây đau, bao gồm cả cơn đau nửa đầu.

Loại vấn đề về giấc ngủ nào có thể gây đau nửa đầu?

Bất kì điều gì ngăn bạn khỏi giấc ngủ 7-8 tiếng liên tục mỗi đêm đều có thể là nguyên nhân. Những vấn đề về giấc ngủ này bao gồm:

Ngưng thở khi ngủ
Mất ngủ
Hội chứng chân không yên (cảm giác kiến bò ở chân, nhất là vào buổi tối)
Nghiến răng khi ngủ
Ngáy
Chứng ngủ rũ (buồn ngủ nhiều vào ban ngày)
Mộng du
Rối loạn nhịp sinh học
Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm hoặc nhiều hơn 8,5 tiếng
Ca làm việc ban đêm hoặc mệt mỏi sau chuyến bay dài
Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng (ở trẻ em)

Làm thế nào để biết thời gian ngủ có gây đau nửa đầu?

Nếu việc thay đổi lịch ngủ hoặc vấn đề về giấc ngủ là nguyên nhân đằng sau cơn đau nửa đầu, bạn có thể để ý rằng bạn luôn bị đau đầu vào cùng một thời điểm trong ngày, thường gặp nhất là vào buổi sáng. Cơn đau nửa đầu có thể làm bạn tỉnh giấc, hoặc bạn có thể cảm thấy nó ngay sau khi ngủ dậy. Hơn một nửa số cơn đau nửa đầu xảy ra giữa 4 và 9 giờ sáng, và điều này có thể do sự liên quan đến giấc ngủ.

Dù bạn không gặp những điều ở trên, cơn đau nửa đầu vẫn có thể liên quan đến rối loạn giấc ngủ, thiếu ngủ, hoặc thay đổi lịch ngủ.

Để giúp nhận biết liệu những vấn đề về giấc ngủ có phải nguyên nhân không, hãy theo dõi kỹ càng khi đau nửa đầu xuất hiện. Ghi nhớ lại:

Nó bắt đầu lúc nào, ở vị trí nào, kéo dài bao lâu, và điều trị có tác dụng không
Bạn ngủ bao nhiêu mỗi tối và ngủ lúc nào
Thói quen ngủ
Bạn có thức dậy ban đêm không
Bạn thấy thế nào khi thức dậy vào buổi sáng
Ban ngày bạn có chợp mắt hay thấy buồn ngủ không

Bên cạnh việc hé lộ những đặc điểm của cơn đau nửa đầu, theo dõi thường xuyên còn giúp bạn và bác sĩ phát hiện xem bạn có rối loạn giấc ngủ không.

Khi nào thì tôi nên đi khám bác sĩ?

Nếu bạn có những dấu hiệu của ngừng thở khi ngủ, hãy gặp bác sĩ ngay để được điều trị đúng. Điều này có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu. Những triệu chứng của rối loạn giấc ngủ bao gồm:

Ngáy
Ngừng thở khi ngủ
Mộng du
Đi tiểu đêm
Đổ mồ hôi vào ban đêm
Buồn ngủ ban ngày

Nếu bạn không thể ngủ nhiều hơn 6 tiếng mỗi tối, hãy đến gặp bác sĩ để xem có thể chữa chứng mất ngủ này không. Các cách điều trị, bao gồm thuốc, thay đổi chế độ ăn, và liệu pháp hành vi lúc ngủ có thể giúp ngăn cơn đau nửa đầu nếu nguyên nhân của nó là do giắc ngủ tồi.

Tôi có thể cải thiện giấc ngủ của mình để tránh đau đầu như thế nào?

Cố gắng có được giắc ngủ 7-8 tiếng liên tục một đêm vào một thời gian cố định. Đây là chìa khóa để ngăn chặn cơn đau nửa đầu. Để cải thiện giấc ngủ, hãy thử những mẹo sau: