Giải tỏa sự tức giận như thế nào?

Các cơn giận sôi sục hoặc bùng phát làm tổn thương các mối quan hệ cá nhân và công việc của bạn và cũng tác động đến chính tâm hồn bạn. Liên tục kìm nén sự thất vọng có thể dẫn tới các phản ứng thể chất và cảm xúc như tăng huyết áp và lo lắng.

Bạn có thể học cách kiểm soát sự tức giận của mình. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy việc thể hiện sự tức giận một cách lành mạnh có thể khiến bạn ít có khả năng mắc bệnh tim hơn.

Hít một hơi thở sâu

Trong thời điểm tức giận, thật không dễ dàng để ý nhịp thở của bản thân. Khi bạn tức giận, thông thường bạn hay thở nông, gấp gáp và chính kiểu thở nông lúc này khiến bạn càng căng thẳng hơn. Hãy hít thở chậm và có kiểm soát, cố gắng thở bằng bụng chứ không phải ngực. Điều này giúp bạn lập tức bình tĩnh lại.

Cách làm:

- Tìm một chiếc ghế hoặc một nơi thoải mái để ngồi, thả lỏng cổ và vai của bạn.

- Hít sâu bằng mũi và tập trung giữ hơi thở vào khiến bụng bạn chứa đầy không khí

- Thở ra bằng miệng từ từ, cố gắng giữ thời gian thở ra dài gấp 2 thời gian hít vào thì càng tốt

- Hãy thử thực hiện bài tập này 3 lần một ngày trong 5-10 phút hoặc khi cần thiết

Hãy lạc quan

Khi căng thẳng, hãy thử vẽ một bức tranh tinh thần để thư giãn cơ thể và não bộ của bạn:

Hãy nghĩ về một nơi thực sự hoặc tưởng tượng khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, yên bình và an toàn. Đó có thể là chuyến đi cắm trại đến những ngọn núi bạn đã thực hiện năm ngoái hoặc một bãi biển kỳ lạ mà bạn muốn ghé thăm vào một ngày nào đó.
Tập trung vào các chi tiết bằng cách hình dung chính mình ở đó. Mùi hương, địa điểm tham quan và âm thanh là gì?
Hãy nhận biết hơi thở của bạn và giữ hình ảnh này trong tâm trí cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Di chuyển cơ thể của bạn

Đôi khi, ngồi yên khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn hoặc khó chịu hơn. Hãy tập bài yoga và các bài tập giãn cơ giải phóng căng thẳng trong cơ bắp của bạn.

Lần tới khi bạn phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, hãy thử đi bộ hoặc thậm chí thực hiện một số điệu nhảy nhẹ để giữ cho tâm trí của bạn khỏi căng thẳng

Thể hiện sự thất vọng của bạn

Những cơn giận dữ bùng nổ sẽ không làm bất cứ ai thích, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chia sê sự thất vọng của mình cho một người bạn đáng tin cậy hoặc thành viên gia đình sau một ngày đặc biệt tồi tệ. Thêm vào đó, hãy tìm một không gian cho phép bản thân giải tỏa sự tức giận của bạn.

Xua tan tức giận bằng sự hài hước

Tìm kiếm sự hài hước trong một khoảnh khắc nóng giận có thể giúp bạn cân bằng lại. Điều này không có nghĩa là bạn cười trừ những vấn đề của mình, nhưng nhìn chúng theo cách nhẹ nhàng hơn có thể giúp ích.

Lần tới khi bạn cảm thấy cơn thịnh nộ của mình, hãy tưởng tượng kịch bản này có thể trông như thế nào đối với người ngoài cuộc? Làm thế nào điều này có thể buồn cười với họ?

Bằng cách không quá nghiêm túc, bạn sẽ có nhiều cơ hội để thấy những phiền toái nhỏ không quan trọng trong bức tranh toàn cảnh.

Thay đổi môi trường xung quanh bạn

Hãy cho bản thân nghỉ ngơi bằng cách dành thời gian cá nhân vào môi trường xung quanh ngay.

Nếu nhà của bạn bừa bộn và làm bạn căng thẳng, một gợi ý là hãy lái xe hoặc đi bộ dài. Bạn có thể thấy rằng bạn có đủ năng lượng để sắp xếp các mớ hỗn độn khi trở lại.

Tìm kiếm sự giúp đỡ

Nếu đã thử nhiều cách mà vẫn không thể rũ bỏ một tâm trạng tồi tệ hoặc liên tục cảm thấy quá tức giận, có lẽ đã đến lúc tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nếu sự tức giận của bạn ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn, thì hãy nói chuyện với một nhà trị liệu có trình độ có thể giúp bạn giải quyết các nguồn cơn giận dữ và giúp bạn phát triển các cách đối phó tốt hơn.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP