✴️ Mất ngủ 1 đêm có sao không, làm gì để cải thiện?

Có nhiều người không gặp tình trạng mất ngủ thường xuyên mà chỉ bị mất ngủ trong 1 đêm. Tuy nhiên, việc trải qua 1 đêm không ngủ được cũng sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống. Vậy mất ngủ 1 đêm có sao không, cần làm gì để cải thiện sức khỏe sau mất ngủ? Những thắc mắc này sẽ được giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.

1. Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ 1 đêm

Tình trạng mất ngủ kéo dài trong nhiều đêm hay thường xuyên xuất hiện thường liên quan tới các bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu người bệnh chỉ bị mất ngủ 1 đêm thì có thể là do ảnh hưởng từ các nguyên nhân sinh lý, cụ thể đó là:

1.1 Ngủ quá nhiều vào ban ngày

Việc phân bổ thời gian không hợp lý sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ. Nếu người bệnh ngủ quá nhiều vào ban ngày sẽ dẫn đến tình trạng khó ngủ, mất ngủ hay ngủ không ngon giấc vào ban đêm.

1.2 Làm việc quá sức vào ban đêm

Tùy thuộc vào tính chất công việc mà có nhiều người phải làm việc vào ban đêm sau một ngày vất vả. Điều này không chỉ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe mà còn tác động trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ.

Sự tập trung trong quá trình làm việc khiến não bộ phải hoạt động nhiều hơn, khiến người bệnh luôn trong trạng thái tỉnh táo và rất khó đi vào giấc ngủ. Một số người làm việc quá khuya làm ảnh hưởng tới thói quen về giờ đi ngủ thường ngày cũng có thể gặp phải tình trạng mất ngủ 1 đêm.

1.3 Lo lắng, căng thẳng

Tâm trạng luôn là yếu tố quyết định đến chất lượng giấc ngủ. Người bệnh bị lo lắng, căng thẳng thường cảm thấy rất khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc. Trường hợp này cũng thường xảy ra khi người bệnh có việc quan trọng cần thực hiện vào ngày hôm sau. Lúc này họ sẽ xuất hiện cảm giác thấp thỏm, hồi hộp, lo lắng không yên… và từ đó dẫn đến mất ngủ.

1.4 Vấn đề liên quan tới ăn uống

Tình trạng mất ngủ 1 đêm có thể xảy ra với những người ăn tối hoặc ăn đêm ăn quá khuya, quá no. Khi đó dạ dày phải làm việc quá sức và không được nghỉ ngơi dẫn đến khó ngủ. Ngoài ra, thói quen sử dụng cà phê, trà đặc hay các chất kích thích cũng có thể là nguyên nhân gây mất ngủ 1 đêm.

Làm việc quá khuya có thể gây ra tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc

2. Bị mất ngủ 1 đêm có sao không?

Nhiều người thường có tâm lý chủ quan, cho rằng tình trạng mất ngủ 1 đêm sẽ không ảnh hưởng quá nhiều tới sức khỏe. Tuy nhiên thực tế cho thấy, việc 1 đêm không ngủ được cũng tác động rất nhiều đến não bộ cũng như khả năng phản ứng và sự tập trung trong công việc và sinh hoạt.

Các chuyên gia cho biết, cơ thể sẽ ở mức yếu nhất khi người bệnh thức trong một khoảng thời gian quá dài. Nếu phải thức đến 24 giờ, người bệnh sẽ cảm thấy thiếu tỉnh táo, lờ đờ, uể oải vào ngày hôm sau. Tình trạng này xảy ra sẽ khiến người bệnh khó tập trung vào công việc và cuộc sống thường ngày. Nếu không được khắc phục mà vẫn tiếp diễn sẽ gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng tới sức khỏe người bệnh.

Trải qua 1 đêm mất ngủ, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, uể oải vào sáng hôm sau

3. Nên làm gì để cơ thể tỉnh táo sau 1 đêm mất ngủ?

Thực tế cho rằng, việc mất ngủ 1 đêm sẽ không gây ảnh hưởng quá nhiều cho sức khỏe nếu ngay ngày sau đó, người bệnh duy trì chế độ sinh hoạt và ăn uống điều độ. Dưới đây là một số giải pháp nên làm để giúp cơ thể khỏe khoắn, tỉnh táo sau một đêm mất ngủ:

3.1 Duy trì giờ giấc hợp lý

Sau một đêm mất ngủ, người bệnh không nên thay đổi lịch làm việc hàng ngày của mình bằng việc ngủ bù. Bởi thói quen ngủ bù không giúp ích cho việc phục hồi sức khỏe mà còn có thế khiến cơ thể mệt mỏi, trí nhớ bị suy giảm. Thay vào đó, người bệnh nên duy trì giờ giấc sinh hoạt và làm việc bình thường ngay cả trong ngày cuối tuần.

3.2 Tắm nước lạnh vào buổi sáng

Việc tiếp xúc với nước lạnh vào buổi sáng khi thức dậy có thể khiến tinh thần tỉnh táo hơn, đồng thời kích thích não bộ hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

Theo lý giải từ các chuyên gia, khi da tiếp xúc với nước lạnh sẽ tạo ra phản ứng tự nhiên của cơ thể đó là thở sâu hơn. Điều này xảy ra giúp tăng cường lượng oxy được hấp thụ và thúc đẩy tuần hoàn máu, khiến máu lưu thông tới các cơ quan trong cơ thể nhanh hơn. Khi đó, não bộ cũng sẽ nhận được nhiều máu và oxy, thúc đẩy não bộ tỉnh táo sau 1 đêm mất ngủ.

3.3 Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên

Khi thức dậy vào buổi sáng, việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên giúp báo hiệu cho não bộ biết rằng đã hết thời gian ngủ. Ánh sáng tự nhiên có khả năng ức chế quá trình sản sinh ra melatonin – một loại hormone giúp điều chỉnh chất lượng giấc ngủ.

Bên cạnh đó, ánh sáng tự nhiên còn có tác dụng ngược với serotonin – loại nội tiết tố đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh tâm trạng con người. Từ đó giúp cải thiện tâm trạng và gia tăng mức độ tập trung ở người bị mất ngủ.

3.4 Chuẩn bị bữa sáng đầy đủ dưỡng chất

Việc bổ sung các loại dưỡng chất cho cơ thể sau một đêm mất ngủ là điều rất cần thiết để cải thiện sức khỏe. Nên ăn bữa sáng đa dạng và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất xơ, vitamin, protein và các khoáng chất thiết yếu để bổ sung dưỡng chất và nạp năng lượng cho cơ thể.

3.5 Không nên uống cà phê sáng

Sử dụng caffeine khi cơ thể đang mệt mỏi sau 1 đêm mất ngủ có thể dẫn tới tình trạng mất nước và gây ra đau đầu. Thay vì uống cà phê, nên bổ sung thêm nhiều nước cho cơ thể vì nó có thể tác động tốt đến mức độ tập trung và ghi nhớ. Nhất là khi não đang không thể hoạt động hiệu quả do thiếu ngủ.

3.6 Vận động thể chất phù hợp

Nếu gặp tình trạng thiếu ngủ, mất ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ vào ban đêm thì sáng hôm sau không nên tập luyện quá sức. Bởi việc tập luyện quá sức khi cơ thể đang thiếu ngủ có thể gây ra những rủi ro nghiêm trọng. Nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga vào buổi sáng sau đêm bị mất ngủ để cơ thể được thư giãn, thoải mái hơn.

Sau 1 đêm mất ngủ, thay vì hoạt động thể chất quá sức, nên chọn cách đi bộ nhẹ nhàng vào buổi sáng hôm sau

Qua bài viết, hi vọng bạn đã phần nào hiểu rõ mất ngủ 1 đêm có sao không cũng như nguyên nhân và biện pháp để cải thiện sức khỏe sau mất ngủ. Tốt nhất nên áp dụng các phương pháp chăm sóc chất lượng giấc ngủ để hạn chế tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên. Nếu sau 1 đêm, tình trạng mất ngủ vẫn tiếp diễn và kéo dài, nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa Nội thần kinh để được thăm khám và điều trị đúng hướng.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp