✴️ Nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ

Mất ngủ là tình trạng diễn ra phổ biến ở đối tượng người cao tuổi. Tuy nhiên, chứng mất ngủ đang có xu hướng ngày càng trẻ hóa và trở thành vấn đề được quan tâm trong xã hội hiện nay. Vậy có những nguyên nhân nào gây ra mất ngủ ở người trẻ, hãy theo dõi những chia sẻ trong bài viết dưới đây!

1. Tình trạng mất ngủ ở người trẻ xảy ra do đâu?

Mất ngủ thường biểu hiện thông qua tình trạng khó ngủ, trằn trọc, ngủ không sâu giấc, giấc ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc hoặc cả đêm không ngủ được. Nếu như hiện tượng mất ngủ ở người già thường là kết quả của quá trình lão hóa thì tình trạng mất ngủ xảy ra ở người trẻ tuổi lại thường xuất phát từ việc không duy trì được những thói quen sinh hoạt và giấc ngủ sinh lý bình thường. Điều này làm gia tăng nguy cơ mắc chứng mất ngủ ở những người trẻ. Trong đó có 3 nguyên nhân chính bao gồm:

1.1 Áp lực, căng thẳng kéo dài liên tục gây ra tình trạng mất ngủ ở người trẻ

Không chỉ dừng lại ở những áp lực về cuộc sống, công việc, người trẻ còn bị dồn nén về áp lực học tập, thi cử và các mối quan hệ ngoài xã hội. Đây đều là những yếu tố tác động trực tiếp đến tâm lý của nhiều người, gây ra tình trạng mất ngủ thường xuyên ở người trẻ.

1.2 Thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ

Bên cạnh những tiện ích mà các thiết bị công nghệ mang lại thì cũng có không ít những hậu quả ảnh hưởng nghiêm trọng tới chất lượng cuộc sống, trong đó có giấc ngủ của con người. Hầu hết thế hệ trẻ đều có thói quen sử dụng các thiết bị công nghệ như: điện thoại, ipad, máy tính… trước khi đi ngủ. Sóng wifi hay sóng vô tuyến gây ra từ những thiết bị này có thể tác động không nhỏ đến thần kinh, gây ảnh hưởng tới mắt và làm mỏi mắt, khô mắt, đau nhức dẫn đến khó ngủ.

1.3 Mất ngủ ở người trẻ do lạm dụng chất kích thích

Nhiều người trẻ hay tìm đến các chất kích thích như: cà phê, rượu bia, thuốc lá… để hạn chế cơn buồn ngủ. Điều này có tác động không nhỏ tới chu kỳ giấc ngủ, làm giấc ngủ bình thường bị thay đổi và dẫn đến mất ngủ. Bên cạnh đó, chất kích thích còn chứa chất gây nghiện, việc sử dụng lâu ngày dễ khiến người bệnh bị phụ thuộc, nếu ngưng sử dụng sẽ cảm thấy người lờ đờ, mất tập trung.

Thói quen sử dụng điện thoại trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng mất ngủ ở đối tượng người trẻ

2. Mất ngủ xảy ra ở người trẻ có nguy hiểm không?

Tình trạng mất ngủ xảy ra khiến người bệnh dễ rơi vào trạng thái lờ đờ, thiếu tỉnh táo, mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần. Điều đáng lo ngại hơn, nếu tình trạng này kéo dài, người bệnh bệnh có nguy cơ đối mặt với các vấn đề sau:

– Tăng huyết áp, đe dọa trực tiếp đến tim mạch

Người bệnh thường xuyên khó ngủ, mất ngủ dễ khiến hệ thần kinh căng thẳng, hoạt động quá tải. Từ đó làm nhịp tim và huyết áp tăng cao, thậm chí đe dọa đến hệ tim mạch.

– Dễ béo phì

Tình trạng khó ngủ, mất ngủ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, làm gia tăng lượng đường trong máu và gây béo phì ở người bệnh.

– Gia tăng nguy cơ ung thư

Nghiên cứu chỉ ra, ngủ ít hay gián đoạn giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư cao hơn so với bình thường, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại tràng.

– Teo não, tăng nguy cơ đột quỵ

Theo các chuyên gia, ngủ ít hơn 5 tiếng/đêm khiến cơ thể sớm suy kiệt, suy giảm trí nhớ, mất tập trung… Nếu người trẻ bị mất ngủ liên tục, nguy cơ đột quỵ sẽ cao hơn gấp 8 lần so với người bình thường khác.

– Trầm cảm

Việc thiếu ngủ dễ khiến người trẻ rơi vào tình trạng mệt mỏi, cáu kỉnh, lo âu… nếu kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Mất ngủ ở người trẻ có thể gây ra tình trạng béo phì, thừa cân

3. Biện pháp giúp cải thiện tình trạng mất ngủ mà không dùng thuốc

Nhiều người trẻ có thói quen lạm dụng thuốc trong điều trị mất ngủ nhưng đây là phương pháp không nên, bởi thuốc có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn. Thay vào đó, nên tham khảo một số biện pháp an toàn giúp cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả, đó là:

3.1 Sử dụng các loại đồ uống giúp thư giãn cơ thể và lấy lại cân bằng giấc ngủ

– Sữa ấm: Trong sữa có chứa thành phần tryptophan giúp kích thích quá trình tiết serotonin của não bộ và tạo ra cảm giác thư giãn, thoải mái. Ngoài ra, dùng sữa kết hợp với nước ấm cũng giúp người bệnh nhanh chóng có giấc ngủ ngon.

– Trà bạc hà: Bạc hà có tác dụng làm giảm cường độ làm việc của các cơ, hiệu quả trong chống viêm và giảm cơn đau. Do vậy, người bệnh nên sử dụng trà bạc hà để cơ thể được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

– Hạnh nhân: Sữa hạnh nhân có chứa hàm lượng magie cao, có hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng giấc ngủ. Đồng thời, hàm lượng tryptophan trong hạnh nhân còn giúp tăng cường sản sinh hormone hạnh phúc, mang đến cho người bệnh giấc ngủ trọn vẹn.

Uống sữa ấm trước khi ngủ mang đến cảm giác thư giãn, thoải mái và giúp người bệnh ngủ ngon hơn

3.2 Sử dụng các thực phẩm bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

– Trứng: Trứng là nguyên liệu có thể giúp cung cấp đầy đủ lượng protein cần thiết và mang đến giấc ngủ ngon. Lưu ý chỉ nên sử dụng tối đa 4 quả trứng một tuần để đảm bảo không gây ra những tác dụng ngược cho cơ thể.

– Yến mạch: Trong yến mạch có chứa hàm lượng carbohydrate cao có tác dụng cải thiện giấc ngủ hiệu quả. Đồng thời, yến mạch còn là chất kích thích sản xuất hormone serotonin tốt cho hệ thần kinh.

– Sen: Sen là nguyên liệu phổ biến dùng để an thần, cải thiện và hỗ trợ giấc ngủ. Tất cả các bộ phận như hạt sen, tâm sen hay củ sen đều có tác dụng dưỡng tâm, mang tới sự thư giãn tuyệt vời và chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

– Đậu xanh: Đậu xanh có chứa vitamin B6 kích thích tăng cường sản xuất lượng hormone serotonin. Nhờ đó mà đậu xanh là thực phẩm quan trọng để cải thiện giấc ngủ.

3.3 Rèn luyện thói quen sinh hoạt hợp lý

– Ngâm chân bằng nước ấm để thư giãn cơ thể trước khi ngủ

– Không ăn quá no vào bữa tối

– Không sử dụng các thiết bị điện tử quá muộn vào buổi tối

– Tạo không gian ngủ thư giãn, thoải mái để có một giấc ngủ sâu

Nên duy trì thói quen ngâm chân bằng nước ấm trước khi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ

Có thể thấy, sự lơ là, chủ quan đang là một trong những yếu tố khiến bệnh mất ngủ ở người trẻ ngày càng nghiêm trọng. Nên xây dựng thói quen và lối sống khoa học để có được giấc ngủ ngon, trọn vẹn, giúp tinh thần luôn sảng khoái, nâng cao chất lượng công việc và học tập hiệu quả hơn. Khi các triệu chứng mất ngủ xuất hiện, nên theo dõi và đi khám sớm để được các chuyên gia Nội thần kinh chẩn đoán và tư vấn điều trị phù hợp.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp