Những lời khuyên hữu ích giúp bạn cải thiện tâm trạng khi về già

Cải thiện tâm trạng và nguồn năng lượng bên trong cơ thể bằng cách tập trung vào những thứ sau đây:

Chế độ ăn
Luyện tập thể dục thể thao
Chất lượng giấc ngủ
Quản lý thực đơn của bạn

Ăn gì?

Nếu bạn đang sử dụng những thực phẩm giống nhau trong một thời gian, hãy xem lại những gì có trên đĩa. Các loại thực phẩm phù hợp có thể nâng cao năng lượng và khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Khi có tuổi, khả năng chuyển đổi thức ăn thành năng lượng của cơ thể sẽ giảm đi. Kết quả dẫn tới cân nặng tăng lên. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể tự giúp mình duy trì thể lực và mức năng lượng của mình.

Lượng đường đóng một vai trò lớn. Một số chuyên gia cho biết các thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp như đậu, rau không chứa tinh bột, các loại hạt và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn cân bằng lượng đường trong máu.

Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao như gạo trắng, bánh mì trắng và đồ uống có đường sẽ khiến đường huyết của bạn tăng đột biến. Bạn sẽ cảm thấy nguồn năng lượng ngắn ngủi và khi chúng giảm xuống, bạn có thể cảm thấy kiệt sức hơn trước.

Ăn bao nhiêu?

Quá ít calo có thể khiến cơ thể bạn bị thiếu năng lượng. Quá nhiều thực phẩm sẽ khiến bạn tăng cân, cảm thấy uể oải. Nên ăn bao nhiêu mỗi ngày tùy thuộc vào nhiều thứ, đặc biệt là mức độ hoạt động thể lực. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo mà bạn cần.

Hãy vận động

Bạn có thể nhận thấy mình tập luyện ít hơn so với khi còn trẻ. Có lẽ việc tập luyện đã nhường chỗ cho việc đi dạo sau bữa tối.

Càng chăm chỉ hoạt động, bạn sẽ càng cảm thấy tràn đầy năng lượng. Tập thể dục và hoạt động thể chất cũng là những cách tuyệt vời để cải thiện tâm trạng. Nếu các vấn đề khiến bạn không thể làm những việc mình từng thích, hãy tiếp tục thoải mái sáng tạo. Nếu chứng viêm khớp đầu gối khiến bạn không thể chạy hoặc chơi bóng rổ thì bơi lội hoặc đạp xe có thể có tác dụng với bạn.

Bạn không nên ngừng vận động khi có tuổi. Chỉ cần vận động theo một cách khác. Hãy tìm kiếm các chương trình tập thể dục tại các trung tâm dành cho người cao tuổi ở địa phương hoặc tìm một người bạn để có thể động viên lẫn nhau. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những khoảng thời gian để vận động, việc tập luyện ngay vào buổi sáng, trước khi làm bất cứ điều gì sẽ hữu ích. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn ăn đã có một bữa sáng nhỏ trước khi tập luyện. Đồng thời, thông báo với bác sỹ trước khi bắt đầu một thói quen mới.

Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi

Đối một vài người trong số chúng ta, khi nghỉ hưu và không phải thức dậy đi làm, bạn dường như không thể ngủ nướng được nữa. Nhưng có một giấc ngủ đủ là điều quan trọng. Hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 7 giờ mỗi đêm. Nếu bạn không ngủ được nhiều như vậy, vì bất kỳ lý do gì, hãy tìm cách điều chỉnh thói quen ban đêm của mình.

Cố gắng không uống rượu ngay trước khi đi ngủ mặc dù nó có thể khiến bạn buồn ngủ trong chốc lát nhưng thực tế điều này sẽ khiến bạn khó ngủ trọn vẹn một đêm hơn.

Những điều mà bạn cần làm:

Kết thúc việc sử dụng đồ uống chứa caffeine vào giữa buổi chiều.
Tắt máy tính, điện thoại thông minh và Tivi trước khi đi ngủ.
Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối và yên tĩnh nhất có thể.
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm thường xuyên nhất có thể.
Nếu bạn vẫn không thể ngủ đủ giấc, hãy nói chuyện với bác sỹ về vấn đề này.
Hãy thử những lời khuyên khác nữa

Để biết thêm một số cách giúp cải thiện năng lượng và tâm trạng khi già đi, bạn có thể:

Cắt giảm rượu nói chung bởi khi có tuổi, tác dụng của chúng trên cơ thể sẽ kéo dài hơn.
Uống nhiều nước hơn. Nếu cơ thể bạn có tình trạng mất nước nhẹ, điều này có thể khiến việc tiêu hao năng lượng và ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Giảm căng thẳng. Ví dụ: hãy thử thu nhỏ lại danh sách việc cần làm nếu bạn cảm thấy mình bị phân tán quá nhiều. Tắt Tivi và đi dạo nếu những tin tức khiến bạn lo lắng.
Nếu bạn mệt mỏi hoặc chán nản, hãy nói chuyện với bác sĩ. Những điều này không phải là bình thường của quá trình lão hóa. Một vấn đề sức khỏe khác có thể là nguyên nhân, như trầm cảm, bệnh tim hoặc ngưng thở khi ngủ.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP