Những phương pháp giúp bạn trẻ hóa bộ não

Mặc dù có nhiều điều bạn có thể làm để giữ sức khỏe khi có tuổi như tăng cường việc ăn uống hợp lý và tập thể dục để giúp ngăn ngừa bệnh tim hoặc các bệnh mãn tính khác, nhưng bạn vẫn cảm thấy khó có thể bảo tồn trí nhớ của mình. Dưới đây là những cách giúp bạn trẻ hóa bộ não.

Vận động

Nhanh hơn- đó là điều đầu tiên bạn có thể làm để củng cố sức khỏe cho bộ não? Học tính toán phức tạp? chơi cờ vua? Các lý thuyết hỗn loạn? không, tất cả đều không đúng. Để có bộ não sắc bén, bạn cần một đôi giày thể thao?  Đúng thế! nhưng để làm gì? Một khi đi giày và bắt đầu vận động, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên. Do đó, các nhà khoa học đã nói: Cách tốt nhất để giữ cho bộ não của bạn khỏe mạnh và trẻ trung là tập thể dục, đặc biệt là sự kết hợp giữa thể dục hiếu khí (bài tập cần nhiều oxi) và tập sức nặng. Đó là cách cho kết quả tốt nhất với não bộ.

Khi chúng ta già đi, các tế bào não hoặc tế bào thần kinh của chúng ta  vốn dĩ đang được kết nối như những nhánh cây bỗng dưng bị giảm dần sự kết nối.  Những điểm kết nối này được gọi là các synap thần kinh. Theo thời gian, bộ não của chúng ta mất đi sức mạnh. Việc tập thể dục không chỉ giúp tế nào não kết nối với nhau mà còn giúp khôi phục lại trí nhớ. Những người tập thể dục luôn có bộ não minh mẫn hơn và những người có vóc dáng chưa cân đối; tập luyện để có vóc dáng thon gọn hơn đồng thời cũng rèn luyện được não bộ minh mẫn hơn trong suốt các giai đoạn của cuộc đời.

Nuôi dưỡng trí óc

Một cách khác để bộ não hoạt động tốt hơn là thông qua dạ dày của bạn. Chúng ta thường nghe nói rằng chất chống oxy hóa là chất chống ung thư, vậy nên, bổ sung thực phẩm có chứa các phân tử này sẽ trung hòa các gốc tự do có hại và đặc biệt tốt cho não bộ. Do các gốc tự do có thể phá hủy các tế bào thần kinh trong não của chúng ta. Rất nhiều loại trái cây và rau quả có màu giàu chất chống oxy hóa như một số loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và gia vị.

Mặc dù, bổ sung dinh dưỡng tổng thể nhưng vẫn nên phối hợp với một thói quen tập luyện tốt. Sự phối hợp giữa việc tập luyện thường xuyên đi kèm với một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp tránh được nguy cơ mắc các bệnh như cao huyết áp, bệnh tiểu đường type 2, béo phì và cholesterol cao… đó là các bệnh ảnh hưởng tới bộ não. Trọng lượng cơ thể  tạo nên gánh nặng đến não bộ tương tự như gánh nặng trên đôi của bạn. Vì vậy, hãy bổ sung những thứ tốt nhất bạn ăn cho cơ thể, cũng như là những thứ tốt nhất bạn có thể ăn tốt cho não.

Sử dụng bộ não của bạn

Xin lỗi khi phải nói rằng bộ não của chúng ta sẽ bắt đầu chậm lại ở độ tuổi 30, đó là theo đúng quy luật của tự nhiên. Đừng có đầu hàng số phận, chúng ta vẫn có cách khắc phục, mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể rèn luyện cho bộ não của mình nhanh hơn và trẻ hơn. Bộ não là một động cơ có khả năng học tập,  khi được cung cấp các công cụ phù hợp, chúng ta có thể rèn luyện bộ não của mình hoạt động như khi chúng ta còn trẻ. Tất cả những gì chúng ta cần phải làm đó là: thường xuyên rèn luyện trí não.

Để giữ cho bộ não  của bạn trẻ và dẻo dai, bạn có thể thực hiện các bài tập trí nhớ ở các phần mền máy tính, chơi bóng bàn hoặc cầu lông, chơi trò chơi ghép hình, học một ngôn ngữ mới hoặc nhảy tango, học đàn xếp, học chăm cây cảnh…

Bất cứ điều gì thu hút sự tập trung của bạn thì rất bổ ích, vì nó sẽ đưa bộ não của bạn vào chế độ học tập và buộc não bộ phải nâng cấp lên từng ngày.

Bình tĩnh

Thử thách não bộ là một điều cần thiết, nhưng một mặt nào đó chúng ta cũng cần sự yên bình cho não hộ. Những tác động của căng thằng luôn gây tổn thương cho não bộ, chúng ảnh hưởng đến khả năng học hỏi, trí nhớ và hậu quả là gây ra những hạn chế trong chất lượng cuộc sống.

Một phần của bộ não được gọi là hồi hải mã, là nơi chính của sự hình thành thông tin ký ức sơ bộ nhưng có thể bị suy nhược nghiêm trọng do căng thẳng mạn tính.

Tất nhiên, tập thể dục luôn là một cách giảm stress tuyệt vời và cũng như các hoạt động làm bình tĩnh hơn như yoga và thiền. Và khi bạn tập các môn thể dục trị liệu tinh thần, hãy chắc chắn rằng bạn phải  thả lỏng và vui vẻ hết mức.

Cho não nghỉ ngơi

Có lẽ ví dụ cực kỳ đúng để tạo cho não bộ có không gian thư giãn đó là một giấc ngủ. Trong một nghiên cứu liên quan đến một trò chơi video chỉ ra rằng những người ngủ trưa có khả năng giải câu đó trong trò chơi cao gấp đôi so với những người còn thức.

Bộ não đang ngủ có khả năng tổng hợp thông tin phức tạp. Vì vậy, hãy cho não nghỉ ngơi phù hợp.

Cười một chút

Sự hài hước kích thích các bộ phận trong não của chúng ta sử dụng chất dẫn truyền thần kinh dopamine-một chất gây hưng phấn. Trên thực tế, tiếng cười rất dễ chịu, gây nghiện cho não. Một nghiên cứu cho thấy sự hài hước giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn. Người ta cũng thấy những người được xem video hài ước không chỉ đạt điểm cao hơn trong bài kiểm tra trí nhớ mà còn có lượng hormone cortisol gây căng thẳng ít hơn.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp