✴️ Đầy hơi vào buổi chiều
Bữa trưa văn phòng là một điều khá quan trọng, cung cấp năng lượng cho một buổi chiều làm việc hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người hay than phiền rằng sau khi ăn trưa thì đến chiều hay gặp phải tình trạng đầy bụng, khó chịu, và làm ảnh hưởng đến năng suất làm việc. Vậy ăn trưa văn phòng như thế nào là đúng cách để không bị đầy hơi vào buổi chiều? Câu hỏi thú vị này sẽ được giải đáp ngay sau đây.
1. Ăn trưa không đúng cách khiến nhiều dân văn phòng bị đầy hơi vào buổi chiều
Có khá nhiều trường hợp chia sẻ buổi chiều họ thường gặp phải tình trạng đầy bụng, ợ hơi.
1.1. Ăn nhiều tinh bột
Ăn nhiều tinh bột dễ gây ra hiện tượng đầy hơi.
1.2. Ăn nhiều đồ chiên rán, thức ăn ăn sẵn có nhiều gia vị
Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ và các món có nhiều gia vị cay nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn đầy bụng, khó tiêu.
1.3. Do nhai không kỹ, ăn nhanh, ăn vội
1.4. Do thức ăn không đảm bảo
Nhiều người có thói quen ăn trưa với thức ăn được nấu thức ăn từ tối hôm trước nên thức ăn rất dễ bị ôi thiu hoặc nhiều người có thói quen gọi đồ ăn chế biến sẵn bên ngoài, đồ ăn nhanh, cơm hộp…
1.5. Thói quen vừa ăn vừa nghịch điện thoại hoặc vừa ăn vừa xem film trên máy tính
Do thói quen nằm ngủ ngay sau khi ăn hoặc nằm gục đầu xuống bàn cũng khiến bạn có cảm giác bị ợ hơi vào buổi chiều
1.6. Không uống đủ nước, lười uống nước
Ngoài ra việc ngồi nhiều một chỗ, ít vận động cơ thể , rất ít khi đi lại cũng dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu. Ngồi nhiều một chỗ khiến hệ tiêu hóa làm việc chậm chạp hơn, đồng thời tạo áp lực lên ổ bụng làm cho vùng bụng bị đè nén, do đón dịch tiêu hóa bài tiết kém và có thể dẫn đến tình trạng rối loạn tiêu hóa như: chướng bụng, đầy hơi, khó tiêu, và chứng táo bón.
Vậy nên ăn trưa như thế nào để vừa có đủ năng lượng cho buổi chiều làm việc hiệu quả, lại vừa không phải chịu cảm giác đầy bụng, khó chịu?
2. Cách ăn trưa hợp lý để không bị đầy bụng buổi chiều
2.1. Uống một chút nước trước bữa ăn
Nếu không muốn sau ăn trưa bị đầy hơi vào buổi chiều, hãy uống một cốc nước nhỏ trước khi ăn. Uống từng ngụm nhỏ nước hoặc canh trong suốt bữa ăn cũng là biện pháp tốt giúp bạn hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn mà không lo bị đầy bụng.
2.2. Kiếm soát lượng calo tiêu thụ
Bạn nên kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là vào bữa trưa. Lượng calo cần thiết cho một bữa trưa nên từ 300 đến 600 calo. Một gợi ý hoàn hảo cho bữa trưa của bạn sẽ gồm: thịt gà nạc, salad rau củ quả, trái cây và sữa chua.
2.3. Bữa trưa chứa đủ chất xơ và protein
Protein cung cấp năng lượng và giữ cho đầu óc bạn tỉnh táo để làm việc trong buổi chiều. Đồng thời chất xơ sẽ giúp cơ thể không bị đầy bụng, khó chịu vào buổi chiều
2.4. Đừng cố ăn hết mọi thứ một khi bạn đã cảm thấy no
Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ, và khi cảm thấy no bụng, hãy dừng bữa ăn lại và chuyển sang món tráng miệng.
2.5. Không nằm ngủ trưa ngay sau khi ăn trưa
Nằm ngủ ngay sau khi ăn sẽ làm bạn dễ bị đầy hơi vào buổi chiều. Vì vậy bạn chỉ nên ngủ trưa sau khi ăn khoảng 15 phút.
2.6. Ăn hoa quả, đồ ngọt sau bữa ăn trưa
Sau bữa trưa khoảng 30 phút, bạn nên ăn một chút hoa quả hoặc ít bánh ngọt vì chúng giúp kích thích tiêu hóa, giảm triệu chứng đầy hơi vào buổi chiều.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
