✴️ 10 lời khuyên cho bà bầu đi làm văn phòng
Bà bầu đi làm văn phòng mỗi ngày mà không ảnh hưởng gì nhiều nếu có sức khỏe tốt, không bị nghén và mệt mỏi khi mang thai.
Tuy nhiên với không ít người, đi làm trong thời kỳ bầu bí quả là rất khó khăn. Các vấn đề về sức khỏe, sự thay đổi tâm, sinh lí và cơ thể khiến chị em khó giữ “phong độ” để hoàn thành tốt công việc như trước. Những lời khuyên dưới đây có thể giúp ích cho các bạn.
Dưới đây là một số lưu ý để bà bầu đi làm văn phòng thuận lợi, không ảnh hưởng đến thai nhi:
Bà bầu đi làm cần chuẩn bị vào buổi sáng
Trước tiên, hãy cho mình thêm thời gian để ra khỏi giường và chuẩn bị đi làm. Việc cuống cuồng, vội vã vào buổi sáng là một trong những nguyên nhân gây ra chứng buồn nôn và nghén ở chị em.
Làm việc khoa học: Mỗi khi đi làm, bạn hãy lên danh sách và viết vào một tờ giấy nhỏ những việc cần làm theo thứ tự trước – sau, quan trọng – ít quan trọng rồi phân bổ thời gian hợp lí cho từng việc và đừng quên, kêu gọi sự giúp đỡ của mọi người nếu cần thiết.
Chế độ làm việc khi mang bầu
Có thể, bạn khó làm việc tốt như trước nhưng nếu không nói ra, mọi người sẽ nghĩ bạn ổn và không “đả động” gì đến công việc của bạn.
Nên trình bày với sếp, rằng bạn đang mang bầu và có những lí do khách quan khiến bạn không thể làm việc hiệu quả.
Đồng thời, đề ra nhiều phương án như xin làm bán thời gian, nhờ đồng nghiệp san sẻ hay nhận bớt việc về nhà… Với thái độ tích cực, chắc hẳn mọi người sẽ thông cảm, sẵn sàng giúp đỡ và tạo điều kiện cho bạn.
Ăn vặt thường xuyên
Bà bầu đi làm văn phòng hãy mua những đồ ăn vặt để sẵn ở nơi làm việc và nhấm nháp thường xuyên. Nó cung cấp năng lượng và các chất cần thiết cho sức khoẻ của bạn và bé.
Những đồ ăn vặt được khuyến khích là bánh quy, sữa, hoa quả, hoa quả sấy, sữa chua, bột ngũ cốc, pho mát…
Uống nhiều nước
Nếu không uống đủ nước thì tình trạng nghén sẽ càng trầm trọng hơn. Bạn nên để một chai nước ấm trên bàn làm việc và uống thường xuyên.
Ngoài ra, bạn cũng có thể uống nước hoa quả ép và sữa dành cho bà Bầu để cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất có lợi.
Ăn bữa trưa nhiều dưỡng chất
Chứng mệt mỏi buổi sáng có thể do bạn bị thiếu máu. Bạn cần ăn nhiều thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản, các loại rau lá sẫm màu, ngũ cốc và các loại hạt.
Nếu có thời gian, bạn hãy tham khảo và chuẩn bị cho mình một cặp lồng cơm với các món ăn giàu sắt và protein để ăn trưa. Bạn cũng đừng quên bổ sung các món rau và hoa quả để tăng cường vitamin và chất xơ.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Nếu cứ ngồi lì bên máy vi tính sẽ khiến máu không lưu thông, đau nhức cơ thể, sưng phù chân và làm bạn cảm thấy mệt mỏi.
Cứ khoảng 30 phút – 1 tiếng, bạn hãy đứng dậy đi lại trong phòng khoảng 5 phút hoặc nhắm mắt, duỗi chân để thư giãn.
Tư thế ngồi khi làm việc
Bạn hãy đem vài chiếc gối mềm, lót vào ghế và tựa lưng khi làm việc. Khi ngồi, hãy thường xuyên duỗi và gập đầu gối để thúc đẩy quá trình lưu thông máu.
Tư thế đứng khi làm việc
Công việc đòi hỏi đứng lâu khiến máu dồn vào chân, gây sưng phù và dễ choáng váng, mệt mỏi.
Bạn cần đi giày mềm mại, thoải mái, loại tất thấm hút mồ hôi và tranh thủ bất cứ lúc nào để ngồi xuống nghỉ ngơi.
Khi đứng, bạn cũng có thể kê một chân lên tấm thảm hoặc tấm đệm mềm và đổi liên tục để giảm áp lực cho cả hai chân.
Nghỉ trưa hợp lý
Không ngủ trưa vừa ảnh hưởng đến tiêu hoá, vừa khiến bạn cạn năng lượng và không tập trung làm việc được vào buổi chiều.
Nếu chỗ làm không có chỗ nghỉ, bạn nên về nhà hoặc về nhà người thân gần cơ quan để ngả lưng một chút. Nhiều bà Bầu chọn cách đến spa vào buổi trưa để massage thư giãn. Việc này tuy tốn kém nhưng sẽ giúp bạn xả stress và có tinh thần làm việc hưng phấn.
Ngủ sớm vào tối hôm trước
Bạn cần đảm bảo ngủ đủ 7 – 9 tiếng/ ngày trong suốt quá trình bầu bí. Nhớ nằm nghiêng trái để tăng lượng máu đến thai nhi và giúp giảm tình trạng sưng phù chân, tay.
Đặt những chiếc gối mềm giữa chân và hông cũng khiến bạn thoải mái hơn. Để có giấc ngủ ngon, bạn nên uống một cốc sữa ấm vào buổi tối.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
