✴️ Tư thế ngủ cho bà bầu ở tuần thai thứ 16
Vấn đề giấc ngủ của bà bầu ở tuần thai thứ 16
Đối với giấc ngủ của mẹ bầu, 3 tháng đầu tiên của giai đoạn mang thai được coi là khoảng thời gian nhiều biến động nhất.
Mẹ bầu sẽ nhận thấy những thay đổi trong thời gian này:
– Mẹ bầu sẽ bất chợt rất muốn chợp mắt nghỉ mệt và thấy buồn ngủ suốt cả ngày do nồng độ progesterone gia tăng
– Khó khăn trong chuyện tìm được tư thế ngủ thoải mái
– Ngủ không liền mạch do thường xuyên chạy vội vào nhà vệ sinh vì lượng nước tiểu tăng lên.
– Mẹ bầu gặp phải các cơn nôn mửa và cảm giác buồn nôn sau khi thức dậy vào sáng hôm sau
– Gặp phải tình trạng ợ nóng thường xuyên hơn
Thai kỳ thay đổi theo từng giai đoạn và theo nhiều cách, khi tư thế ngủ sai sẽ ảnh hưởng đến hô hấp cũng như giảm lượng cung cấp máu và dinh dưỡng cho thai nhi, chưa kể nó còn gây ra các vấn đề khác như chứng ợ nóng và nôn mửa.
3 tư thế ngủ cho bà bầu không đúng ở tuần thai thứ 16
Nằm ngửa
Ở tuần thai thứ 16, tư thế nằm ngửa là điều tối kỵ, bởi lẽ ở giai đoạn này trọng lượng tử cung đã bắt đầu tạo áp lực lên các tĩnh mạch khiến máu dưới cơ thể khó lưu thông đến tim.
Nằm ngửa gây ra tác hại cho cả mẹ và thai nhi, cụ thể:
– Đối với mẹ: thường xuyên bị chóng mặt, hoa mắt, quay cuồng, đặc biệt đối với mẹ bầu bị tiểu đường và cao huyết áp.
– Đối với thai nhi: ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và dưỡng chất từ mẹ đến nhau thai, hạn chế sự phát triển của thai nhi.
Nằm ngửa khi ngủ rất có hại cho thai phụ
Nầm sấp
Thói quen nằm sấp ở 4 tháng đầu thai kỳ nên hạn chế bởi vì sẽ gây không ít tổn thương cho thai nhi, nhất là khi thai nhi ngày càng lớn.
Trong lúc nằm sấp, các tĩnh mạch sẽ bị nén lại gây cản trở lượng máu đến tim khiến bà bầu khó thở, tụt huyết áp. Đồng thời khi mẹ bầu bị tụt huyết áp sẽ kéo theo lượng máu đến thai nhi giảm theo rất nguy hiểm.
Nằm nghiêng bên phải
Thông thường, thai nhi có xu hướng quay sang bên phải, nếu mẹ bầu cũng nằm nghiêng sang phải sẽ dẫn đến tử cung cũng nghiêng sang bên phải nhiều hơn, có thể gây xoắn vặn mạch máu trong tử cung. Do đó mẹ cũng nên hạn chế tư thế này.
Tác hại khi ngủ sai tư thế lúc mang thai
Giảm lượng oxy cung cấp cho thai nhi
Theo các chuyên gia khoa sản, có đến 80 – 90% mẹ bầu có tử cung ngã sang phải. Do đó, nếu mẹ nằm nghiêng quá nhiều sang phải hoặc nằm ngửa sẽ khiến oxy và chất dinh dưỡng khi vận chuyển đến thai nhi khó khăn hơn, nhất là vào giai đoạn cuối thai kỳ khi bụng bầu đã quá lớn.
Tê liệt tĩnh mạch chi dưới
Tĩnh mạch trong thời kỳ mang thai thường ở trạng thái giãn nở, do đó phụ nữ mang thai rất dễ bị căng hoặc tê liệt tĩnh mạch chi dưới và vùng ngoại âm.
Nếu mẹ bầu nằm ngửa thì sẽ làm tăng cường áp lực của tử cung lên ống dẫn niệu ở vị trí cửa xương chậu và khi đó nguy cơ độ phù nề tăng lên rõ rệt.
Giảm lưu lượng máu
Khi mẹ bầu nằm ngửa sẽ làm tăng áp lực từ tử cung lên tĩnh mạch khoang dưới từ đó cản trở sự lưu thông máu xuống nửa thân dưới, dẫn đến giảm lượng máu đổ về tim, thường giảm một nửa so với tư thế nằm nghiêng ảnh hưởng nghiêm trọng quá trình phát triển của thai nhi.
Khiến cơ thể phù nề
Trong thời kì mang thai, tình trạng phù nề do cơ thể thai phụ tích nước xảy ra thường xuyên, tình trạng này trở nên nghiêm trọng sẽ dẫn tới cao huyết áp, hiện tượng phù nề toàn thân.
Do đó, khi đang bị hiện tượng phù nề mẹ bầu tuyệt đối không nên nằm ngửa, vì sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.
2 tư thế ngủ đúng nhất ở tuần thai thứ 16
Nằm nghiêng bên trái
– Lợi ích khi nằm nghiêng về bên trái đó là làm giảm áp lực lên vùng chậu giảm và mẹ bầu cũng thuận tiện khi ngồi dậy hơn.
– Lượng máu đến tử cung và nhau thai tăng khi mẹ nằm nghiêng mình về bên trái.
– Khi nằm nghiêng về bên trái, tĩnh mạch chân giãn ra và giúp ngăn ngừa bệnh trĩ.
Dùng gối chữ U
Mẹ bầu có thể sử dụng loại gối chữ U dành riêng cho phụ nữ mang thai, loại gối này giúp mẹ bầu nằm nghiêng trái tốt hơn, kê cao phần cổ hay chân giúp xương sống giữ được trạng thái cong tự nhiên chống mỏi lưng hiệu quả.
Ngoài ra, khi kê cao chân lúc ngủ, máu lương thông xuống chân tốt hơn, giúp mẹ bầu tránh được tình trạng chuột rút, phù nề. Gối chữ U cũng sẽ nâng đỡ bảo vệ bụng bầu tránh tư thế gây hại cho trẻ nhỏ.
Gối chữ U hỗ trợ mẹ bầu khi ngủ
Chăm sóc sức khỏe trong tuần thai thứ 16
Xét nghiệm tiền sản là rất cần thiết trong giai đoạn này. Mục đích của việc này là phát hiện sớm những dị tật bẩm sinh của thai nhi như Down, nứt đốt sống hay các khuyết tật bộ phận khác. Các mẹ hãy đến những bệnh viện phụ sản uy tín để được làm xét nghiệm máu và nhận được lời khuyên từ bác sĩ chuyên khoa.
Bên cạnh đó, các mẹ bầu hãy thường xuyên bổ sung thêm lượng vitamin và khoáng chất cần thiết đồng thời tái khám theo lịch hẹn của bác sĩ để chắc chắn rằng con yêu của mình vẫn đang phát triển khỏe mạnh. Khi siêu âm, các mẹ có thể lưu lại những hình ảnh đầu tiên của bé, thi thoảng ngắm hình ảnh của con sẽ giúp tâm trạng của bạn dễ chịu hơn rất nhiều.
Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Để đảm bảo an toàn nhất cho thai nhi, các mẹ bầu hãy tránh xa tất cả những đồ uống có cồn và chất kích thích như bia, rượu, cà phê… Hãy uống nhiều nước tinh khiết, nước hoa quả và ăn trái cây sẽ rất tốt cho sức khỏe của bạn và của bé.
Các mẹ bầu nên nhớ rằng, một chế độ ăn uống tốt sẽ giúp bạn chống lại được sự mệt mỏi về cả thể chất và tinh thần, giảm sự gia tăng của các kích thích tố đồng thời nuôi dưỡng cho thai nhi phát triển đầy đủ nhất.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
