Những thói quen có thể gây ra tình trạng lo âu

Rối loạn lo âu là một trong số các bệnh về tâm thần phổ biến nhất tại Mỹ, anh hưởng đến khoảng 40 triệu người trưởng thành tại Mỹ, tương đương 18% dân số mỗi năm. Tất cả chúng ta đều bị lo âu trong một số trường hợp nhất định, nhưng nếu bạn thường xuyên lo lắng hoặc không thể bình tĩnh được mà không có nguyên nhân cụ thể, thì có thể là do một số thói quen hàng ngày của bạn. Dưới đây là những thói quen có thể gây ra tình trạng lo âu.

Bạn uống quá nhiều cà phê

Bạn nghĩ rằng uống thêm 1 ly cà phê thì sẽ chẳng có vấn đề gì cả, nhưng caffeine làm cho cơ thể lo lắng và bồn chồn, kích hoạt phản ứng “chống lại hay trốn chạy”. Theo một nghiên cứu trên tạp chí British Journal of Psychiatry, uống quá nhiều cà phê có thể gây ra các triệu chứng gần giống với rối loạn lo âu. Nếu tình trạng lo âu là do một chất  nào đó gây ra, thì không được coi là rối loạn lo âu lan toả.

Bạn thường xuyên nhận thông báo về các tin xấu trong suốt cả ngày

Hệ thống thông tin 24/7 ngày nay thật sự không tốt đối với tình trạng căng thẳng. Đa số các thông tin thời sự hiện nay đều tập trung vào các tin bạo lực, chiến tranh, căng thẳng và thường khiến cho độc giả cảm thấy vô cùng lo lắng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tắt hết các thông báo về các tin thời sự trên thế giới. Bạn chỉ cần check các thông tin này 1 ngày 1 lần là đủ.

Bạn uống quá nhiều rượu

Đau đầu và buồn nôn không phải là phản ứng duy nhất sau khi uống quá nhiều rượu. Uống quá nhiều rượu cũng là một trong số các yếu tố chính gây ra tình trạng lo âu. Bởi quá nhiều đồ uống có cồn có thể khiến não nhạy cảm hơn với rối loạn lo âu. Cồn cũng có thể làm cản trở giấc ngủ của bạn và thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng lo âu.

Bạn đang dùng thuốc

Nếu bạn đang ốm và bạn đang cảm thấy lo âu, thì bạn nên xem lại các loại thuốc bạn đang sử dụng. Việc đọc các thành phần của thuốc là vô cùng quan trọng. Các thành phần như acetaminophen, doxylamine succinate, là các thuốc kháng histamine an thần và dextromethorphan là thuốc giảm ho, đều có thể gây lo lắng và căng thẳng nói chung.

Bạn không uống đủ nước

Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ gặp phải rất nhiều triệu chứng hơn là việc bị khô miệng.  Kể cả chỉ thiếu nước ở mức độ nhẹ cũng có thể gây ra các phẳn ứng về tâm lý. Một nghiên cứu nghiên cứu xem xét chuyện gì xảy ra khi bạn thay đổi lượng nước mọi người uống mỗi ngày. Nghiên cứu này chỉ ra rằng tăng lượng nước uống vào đối với những người ít uống nước thường sẽ có lợi đối với tâm trạng. Giảm lượng nước uống với những người thường uống nhiều nước sẽ làm giảm khả năng giữ bình tĩnh và giảm các cảm xúc tích cực. Tốt nhất, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày bằng cách uống nước trong bữa ăn và trong suốt cả ngày.

Hạ đường huyết

Khi bạn đói, bạn không chỉ sẽ bị đói mà sẽ còn tức giận nữa. Tuy nhiên, ngoài hai cảm xúc đó ra, bạn còn có thể cảm thấy lo lắng nữa. Những người thường xuyên bị stress và lo âu cũng thường sẽ có khẩu vị kém. Tuy nhiên, bỏ bữa cũng có thể dẫn đến hạ đường huyết và làm tăng cảm giác lo âu. Đây là một vòng luẩn quẩn rất khó thoát ra.

Chế độ ăn mất cân đối

Bổ sung không đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin nhóm B, có thể có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy lo âu mà không rõ lý do. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn thiếu thịt bò, thịt lợn, thịt gà, rau có lá xanh, các loại hạt và trứng có thể dẫn đến trầm cảm. Những người bất ngờ cắt giảm lượng thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn có thể cảm thấy lo âu và dễ bị kích động.

Bạn luôn sử dụng các phương tiện xã hội

Facebook và instagram có thể rất vui nhưng dành quá nhiều thời gian cho các phương tiện xã hội có thể trở thành nguyên nhân gây lo âu. Nghiên cứu đã cho thây rằng, trẻ em càng dành nhiều thời gian trên các mạng xã hội thì các triệu chứng lo âu và trầm cảm càng nặng. Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng, đa số các người dùng mạng xã hội thường so sánh bản thân với người khác  một cách tiêu cực, bị căng thẳng khi không được sử dụng các mạng xã hội và bị khó ngủ sau khi tiếp cận các phương tiện xã hội.

Bạn bị nóng

Tăng thân nhiệt có thể khiến tácả mọi người cảm thấy bị kích thích. Hơi nóng làm bạn bị mất nước, làm suy giảm năng lượng và làm giảm khả năng tập trung. Nhiệt độ cao cũng làm tăng nhịp thở và nhịp tim – các triệu chứng gần giống với tình trạng hoảng loạn. Một khi bạn nhận thấy các dấu hiệu này, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy lo âu  và trải qua tình trạng hoảng loạn thật sự. Nếu bạn rơi vào tình huống này, bạn nên dành vài phút để bình tĩnh lại và đến một nơi nào đó mát mẻ hơn.

Bạn bị quá tải công việc

Bạn phải chuẩn bị cho một dự án lớn ở cơ quan, phải đi đón con, phải dọn dẹp 5 tầng nhà và phải chuẩn bị bữa trưa cho con mang đi học? Nghe rất quen phải không? Quá tải công việc thường sẽ dẫn đến căng thẳng và là tiền đề để hình thành tình trạng lo âu. Cố gắng thành thật với mọi người và bản thân mình về những việc bạn thực sự có thể xử lý và bạn cần bao lâu để hoàn thành khối lượng công việc này.

Bạn dành quá nhiều thời gian một mình

Thỉnh thoảng dành thời gian một mình là một điều tốt, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn dành đủ thời gian cho những người thân yêu bởi tình trạng lo âu thường sẽ ghế thăm khi bạn một mình.  Nếu bạn thường xuyên chỉ muốn ở một mình, hãy cố gắng làm phân tán bản thân bằng việc lên kế hoạch ra ngoài với bạn bè.

Bạn ở trong nhà quá lâu

Kể cả bạn không phải là tuýp người thích ra ngoài, nhưng bạn vẫn nên dành một chút thời gian ra ngoài hít thở không khí trong lành. Trên thực tế, một thử nghiệm năm 2019 chỉ ra rằng dành thời gian ra ngoài tự nhiên có thể làm tăng năng lượng cả về mặt thể chất và tinh thần lên khoảng 40%, trong khi việc dành thời gian ở trong nhà sẽ có tác dụng ngược lại. Ngoài ra, ánh nắng mặt trời cũng cung cấp vitamin D, và một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin D bảo vệ bạn khỏi tình trạng trầm cảm. Nếu bạn buộc phải ở trong nhà, hãy trồng một vài loại cây quanh nhà hoặc thậm chí là chỉ cần treo một vài bức tranh phong cản tự nhiên trong nhà.

Bạn không ngủ đủ giấc

Đó là một vòng luẩn quẩn không bao giờ dứt: căng thẳng và lo âu gây ra các vấn đề về giấc ngủ, thiếu ngủ cũng có thể gây ra lo âu. Ngoài ra, nếu tìnht rạng mất ngủ trở thành mãn tính, có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Một số cách giúp bạn giảm căng thẳng trước khi ngủ bao gồm đọc sách, ngồi thiền mọt vài phút hoặc viết ra những việc cần làm vào ngày mai. Nếu bạn vẫn gặp khó khăn để đi ngủ bạn cần đến gặp một chuyên gia về giấc ngủ.

Bạn sống trong đống bừa bộn

Một căn nhà lộn xộn nghe có vẻ không ảnh hưởng gì, nhưng thực ra đó có thể là nguồn gốc gây ra tình trạng lo âu. Nghiên cứu đã cho thấy các yếu tố vật lý của môi trường có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi của chúng ta. Nghiên cứu đã cho thấy một căn nhà lộn xộn có thể làm tăng hàm lượng hormone stress. Ngoài việc gây căng thẳng, tình trạng lộn xộn còn khiến bạn không thể tập trung, không thể thư giãn và tất cả đều dẫn đến lo âu. Môi trường đóng một vai trò rất quan trọng với sức khoẻ tinh thần, do vậy, hãy giữ cho môi trường quanh bạn luôn sạch đẹp, ngăn nắp để tránh các tình huống căng thẳng không cần thiết.

Nguồn: Viện y học ứng dụng Việt Nam - Theo Healthline

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp