Tư thế ngủ tốt cho hệ tiêu hóa

Lợi ích đối với hệ tiêu hóa khi nằm ngủ nghiêng bên trái

Sức khỏe đường ruột: Không có bằng chứng y khoa nào chứng minh rằng ngủ nghiêng về một bên tốt hơn bên kia. Tuy nhiên, vị trí của dạ dày là một điều quan trọng. Vị trí tự nhiên của dạ dày là ở bên trái, nơi nó có thể tiêu hóa thức ăn hiệu quả hơn. Trọng lực giúp chất thải đi từ ruột non đến ruột già.
Giúp giảm chứng ợ nóng: Những người bị ợ chua có thể có lợi khi ngủ nghiêng về bên trái, vì ngủ nghiêng về bên phải giúp thư giãn các cơ kết nối giữa dạ dày và thực quản, hoặc ống dẫn thức ăn. Khi các cơ này co lại, chúng sẽ giúp kiểm soát quá trình trào ngược axit. Nghiên cứu đã cho thấy khả năng bị trào ngược axit cao hơn khi ngủ nghiêng về bên phải.

Rối loạn giấc ngủ và tư thế ngủ

Quỹ Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ đã thực hiện các cuộc thăm dò từ năm 1991 để xác định thói quen ngủ của người dân ở Hoa Kỳ. Vào năm 2020, họ nhấn mạnh rằng một số lượng đáng kể người dân ở Hoa Kỳ cảm thấy buồn ngủ khoảng 3 ngày mỗi tuần, điều này thường ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của họ. Với những con số cao như vậy, không có gì ngạc nhiên khi mọi người quan tâm đến tư thế ngủ nào mang lại hiệu quả tốt nhất. Một nghiên cứu cắt ngang năm 2017 điều tra tư thế ngủ và chuyển động đã chỉ ra rằng tư thế ngủ chủ yếu là nằm nghiêng.

Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng có nhiều lợi ích sức khỏe khác ngoài việc hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, một người phải nâng đỡ cơ thể đầy đủ bằng nệm và gối chắc chắn, cho dù họ ngủ ở tư thế nào. Bài viết này xem xét những ưu và nhược điểm của ngủ nghiêng.

Lợi ích khi ngủ bên

Trí não: Một nghiên cứu năm 2015 trên chuột báo cáo rằng ngủ nghiêng giúp loại bỏ độc tố khỏi não và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh thần kinh.
Kiểm soát ngáy ngủ: Ngủ nghiêng giúp đường thở thông thoáng, có nghĩa là mọi người ít có khả năng ngủ ngáy hơn.
Điểm áp lực: Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy rằng nằm nghiêng về bên phải làm giảm áp lực lên cơ tim bằng cách tạo ra nhiều không gian hơn trong khoang ngực. Một nghiên cứu cũ hơn báo cáo rằng những người bị suy tim sung huyết (CHF) cảm thấy khó chịu hơn khi ngủ nghiêng về bên trái.

Nếu một người muốn ngủ nghiêng, đặt một chiếc gối ở gốc cột sống của họ sẽ giúp họ duy trì tư thế đó.

Nhược điểm của ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng có thể ảnh hưởng đến lưu lượng máu và gây áp lực lên dạ dày và phổi. Nằm trên một cánh tay cũng có thể gây tê, trong khi những người có vấn đề về vai có thể gặp khó khăn khi nằm nghiêng. Vì đầu có xu hướng hướng về phía trước khi một người ngủ nghiêng, điều quan trọng là phải sử dụng một chiếc gối chắc chắn và có độ nhạy cao. Đây là cách tốt nhất để đảm bảo sự liên kết giữa đầu và cột sống. Một cách khác để giữ cho cột sống và nửa dưới của cơ thể thẳng hàng là kê một chiếc gối giữa hai chân. Điều này cũng có thể giúp hỗ trợ đầu gối. Ngủ nghiêng tạo thêm áp lực cho khuôn mặt, vì vậy hãy đề phòng các nếp nhăn.

Khía cạnh quan trọng nhất của thói quen ngủ là ngủ đủ giấc và cố gắng thiết lập một thói quen. Nếu một người có vấn đề về xoang hoặc ngáy, thay đổi tư thế có thể giúp giảm bớt những vấn đề đó. Khi mọi người già đi, các cơn đau và tình trạng bệnh tật ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, có nghĩa là họ có thể ở một tư thế trong thời gian dài hơn. Vì vậy, điều cần thiết là phải tìm được vị trí chính xác khi ngủ.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

facebook.com/BVNTP