Mất nước có thể cảm nhận được rõ ràng khi bạn không uống đủ nước hoặc cảm thấy khát, mệt mỏi, chóng mặt, mờ mắt.
Tuy nhiên không phải chỉ mỗi việc không uống nhiều hơn 2 lít nước đối với hoạt động thường ngày và không uống nhiều hơn 3 lít nếu có các hoạt động nặng mới gây mất nước. Bạn hoàn toàn có thể bị mất nước mà bản thân không hề nhận ra do những thói quen sau:
Bạn bỏ qua dự báo thời tiết
Những thay đổi về khí hậu cũng có thể ảnh hưởng đến sự mất nước của bạn. Nếu bầu khí quyển trở nên khô và ẩm, nó có thể ảnh hưởng đến mồ hôi của bạn, điều này sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu nước của bạn trong ngày. Bạn càng đổ mồ hôi nhiều, bạn càng mất nhiều nước. Hơn nữa, những thay đổi về chất lượng không khí có thể ảnh hưởng đến hệ hô hấp của bạn, khiến bạn thở ra nhiều nước hơn và bị mất nước nhiều hơn.
Bạn không chăm sóc da của bạn
Da là một cơ quan và một rào cản đối với sự trao đổi nước của cơ thể đối với môi trường bên ngoài. Bất cứ khi nào bạn có tổn thương trên da như một vết bỏng hoặc cháy nắng, da sẽ phải cố gắng nhiều hơn để duy trì mức độ trao đổi nước thích hợp. Lão hóa tự nhiên cũng có thể làm cho da của bạn khó giữ được độ ẩm. Vì vậy việc cần làm là đảm bảo da được giữ ẩm đúng cách và tránh ánh nắng mặt trời.
Chế độ ăn uống mất cân bằng
Một chế độ ăn uống cân bằng - ngũ cốc, protein nạc, và rất nhiều trái cây và rau - là chìa khóa cho một cơ thể khỏe mạnh và giúp bạn bổ sung nước trong suốt cả ngày. Trái cây và rau quả là cung cấp rất nhiều nước, đặc biệt là bí, dưa chuột và dưa hấu.
Cắt giảm quá nhiều tinh bột trong khẩu phần ăn cũng có thể làm bạn mất nước. Bột yến mạch, mì ống, gạo hấp thụ nước trong quá trình nấu, do đó ăn chúng thực sự có thể làm tăng nước trong cơ thể.
Bạn di chuyển nhiều
Trong một chuyến đi dài hoặc đi công tác, mọi người thường uống ít hơn để cắt giảm việc cần sử dụng phòng vệ sinh, và khi đi du lịch vào kỳ nghỉ, bạn có thể không phải luôn luôn có nước để uống ngay tức thì.
Hãy theo dõi nước tiểu của bạn, nếu ít hơn bình thường hoặc có màu vàng đậm hoặc sẫm màu, hãy tìm đồ uống ngay khi có thể.
.png)
Bạn mắc hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)
Khi đến kỳ, bạn thường chỉ muốn nằm dài trên giường cho đến khi nó qua đi, nhưng lại quên mất việc phải ăn và uống đầy đủ. Estrogen và progesterone ảnh hưởng đến mức độ hydrat hóa của cơ thể, do đó, khi bạn ăn uống không đủ khi đang trong kỳ, bạn có thể bị mất nước.
Bạn không đọc kỹ thông tin trên những sản phẩm thuốc bạn đang sử dụng
Nhiều loại thuốc có thể có tác dụng như thuốc lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và có nguy cơ mất nước. Do đó điều quan trọng là phải đọc các nhãn trên mỗi chai hoặc hộp thuốc và phải nhận thức được tất cả các phản ứng phụ, chẳng hạn như tiêu chảy hoặc nôn, cũng có thể làm giảm mức chất lỏng trong cơ thể của bạn.
Bạn luôn căng thẳng
Stress làm cho tuyến thượng thận của bạn giải phóng nhiều hoocmon aldosterone, việc này sẽ điều chỉnh lượng chất lỏng và khoáng chất trong cơ thể. Aldosterone sẽ báo hiệu cho thận của bạn lấy thêm natri, dẫn đến làm tăng bài tiết nước tiểu, làm giảm mức chất lỏng của bạn.
Bạn thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn
Luôn uống kèm theo mỗi ly cocktail với một ly nước để tránh tình trạng mất nước. Rượu sẽ làm mất đi một lượng hoocmon chống độc, đó là lý do tại sao mọi người đi tiểu nhiều khi uống.
Bạn đang mang thai hoặc cho con bú
Mang thai và cho con bú mẹ có thể là một điều tuyệt vời của việc làm mẹ, nhưng bạn có thể mất nước trong khi bạn bận rộn cho con của bạn ăn hoặc mang thai. Vận chuyển nước, protein và khoáng chất từ cơ thể mẹ sang con nhỏ (cả ở giai đoạn trong bụng mẹ và cho con bú) có thể hạ thấp mức độ nước trong cơ thể của bạn, do đó bạn cần phải bổ sung nước bất cứ lúc nào.
Bạn thích đồ uống có chứa Caffeine
Một hoặc hai tách cà phê hoặc trà mỗi ngày sẽ không có ảnh hưởng gì, nhưng uống quá nhiều có thể có tác dụng lợi tiểu nhẹ, làm cho bạn đi tiểu nhiều hơn và mất nhiều chất lỏng hơn. Bạn đang uống chất lỏng nhưng nó không hoàn toàn là chất lỏng tốt cho cơ thể. Hãy thử bỏ thêm chanh tươi, hoặc lát cam vào ly nước của bạn để tăng them vị của nó và làm cho nó dễ uống hơn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
