✴️ 5 cách đơn giản giúp giảm đau xương khớp tại nhà
Đau nhức xương khớp khiến bạn cảm thấy khó chịu, ảnh hưởng tới sinh hoạt, vận động. Tình trạng này càng gia tăng khi thời tiết thay đổi. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp giảm đau xương khớp tại nhà mà bạn có thể áp dụng.
Bổ sung dinh dưỡng hợp lý.
Một chế độ ăn thiếu cân bằng dinh dưỡng, nghèo canxi có thể khiến xương khớp không được đàn hồi, chắc khỏe. Do đó bạn cần có một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường bổ sung thực phẩm giàu vitamin nhóm B, canxi, magie như: cá, xương ống, nấm, rau củ,… Cần tránh các thức ăn chứa nhiều photpho (như thịt, ngủ tạng đã qua chế biến, thịt đỏ,…), chất béo, thức ăn quá mặn, quá ngọt, thức ăn nhanh…
Chế độ ăn cần bổ sung đầy đủ canxi, khoáng chất tốt cho xương khớp
Ngoài ra, bạn cần uống nhiều nước vì nước chiếm 70% thành phần của sụn khớp, giúp duy trì sự trơn tru giữa hai đầu xương. Cần uống nước đầy đủ dù ở mọi thời tiết nóng hay lạnh. Nước nên uống là nước lọc, có thể bổ sung sinh tố rau củ quả xen kể để tăng cường dưỡng chất cho cơ thể.
Chườm muối
Theo nghiên cứu, trong muối chứa nhiều khoáng chất như: magiê, canxi, natri. Muối khi rang nóng có tác dụng thông kinh mạch, hoạt huyết qua đó giảm đau, giảm nhức mỏi.
Bạn có thể kết hợp muối nóng với thảo dược chứa nhiều tinh dầu: ngải cứu, hương nhu, tía tô, lá lốt… Tinh dầu có trong các loại thảo dược này có tác dụng giãn mạch, tăng cường lưu thông khí huyết, chống ứ trệ tuần hoàn, giảm đau xương khớp hiệu quả.
Chườm nóng
Ngoài chườm muối, bạn cũng có thể sử dụng những túi nước nóng hoặc khăn ấm, chườm lên chỗ sưng viêm hoặc chỗ đau. Hơi nóng và ấm sẽ giúp làm dịu cơn đau, giãn nở các khớp bị co cứng, giúp tư giãn cơ.
Chườm nóng cũng giúp giảm đau nhức xương khớp
Giữ ấm cơ thể vào mùa lạnh
Thời tiết chuyển lạnh xuyên qua lớp da, khi vào cơ thể có thể khiến các mạch máu co lại, lượng máu lưu thông tới xương khớp bị hạn chế, do đó gây ra tình trạng đau nhức khi thời tiết chuyển mùa.
Do đó, khi trời chuyển lạnh, bạn nên hạn chế ra ngoài. Khi ra đường cần giữ ấm cho cơ thể, nhất là bàn tay, bàn chân,cổ, gáy, ngực. Bạn có thể sử dụng găng tay, tất chân, khăn quàng cổ, mặc quần áo ấm, ngâm nước muối ấm bàn tay, bàn chân, sử dụng túi chườm nóng, lò sưởi, điều hoà nhiệt độ…
Tắm nước ấm
Nước ấm có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến da và cơ bắp, đẩy nhanh quá trình phục hồi, rất tốt cho người bệnh xương khớp.
Thực tế cho thấy có tới 70% trường hợp đau nhức xương khớp là do bệnh lý. Các bệnh lý nền như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, bệnh gout, viêm đa khớp dạng thấp… sẽ gây ra tình trạng đau nhức xương khớp dữ dội. Mức độ đau khác nhau tùy tình trạng bệnh của từng người. Do đó, bạn không thể chủ quan, tự giảm đau hay điều trị bệnh tại nhà.
Lúc này, bạn cần tới ngay các cơ sở y tế, bệnh viện uy tín để bác sĩ tiến hành kiểm tra, chẩn đoán chính xác tình trạng sức khỏe.
Tùy vào nguyên nhân gây bệnh và loại bệnh cụ thể, bác sĩ sẽ tư vấn phương pháp điều trị phù hợp. Người bệnh thường được tư vấn dùng thuốc để giảm đau và cải thiện tình trạng bệnh.
Các nhóm thuốc thường được sử dụng trong điều trị đau nhức xương khớp gồm: thuốc giảm đau, chống viêm… Các loại thuốc này giúp giảm triệu chứng đau nhức, tuy nhiên nếu lạm dụng có thể gây tác dụng phụ. Vì thế, bạn cần tuân thủ theo đúng liều lượng và thời gian sử dụng thuốc của bác sĩ.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
BÀI VIẾT KHÁC
