NGÀY 01: CẢM NHẬN HẠNH PHÚC
Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Hướng dẫn:
Vào buổi sáng, viết vào sổ 10 điều bạn cảm thấy biết ơn về bản thân, cơ thể, các giác quan, con người, gia đình, công việc,… mọi thứ xung quanh bạn, kèm theo lý do vì sao bạn biết ơn điều đó.
Ví dụ:
- Tôi thật sự may mắn hạnh phúc có … vì …
- Tôi thật sự hạnh phúc và biết ơn … vì …
- Từ tận đáy lòng tôi chân thành biết ơn … vì …
Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
P/s: Đặt tay lên trái tim, đọc lại những điều đã viết, nói lời cảm ơn, và cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn. Bạn chỉ cần chọn 1 trong 3 ví dụ trên để ráp vào 10 điều biết ơn của bạn. Bài tập này sẽ được lặp lại trong 27 ngày tiếp theo vào mỗi buổi sáng.
NGÀY 02: HÒN ĐÁ NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 2 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Vào buổi sáng, lặp lại bài tập ngày 1 với 10 điều bạn cảm thấy biết ơn (giống hoặc khác đều được). Bản thân Văn thường viết lại 5 điều của ngày hôm trước và thêm vào 5 điều mới.
Bài tập 2. Hòn đá nhiệm mầu
Tìm một hòn đá tự nhiên để làm hòn đá nhiệm mầu. Kể từ giây phút này, hòn đá sẽ cùng bạn đi suốt hành trình thực hành lòng biết ơn. Hãy giữ gìn nó bên cạnh như một người bạn đồng hành, lắng nghe và chia sẻ.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
Mỗi buổi tối trước khi đi ngủ (từ ngày 2 đến ngày 28), hãy cầm hòn đá nhiệm mầu trong tay và nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày. Nói ra từ nhiệm mầu cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn. Và cảm nhận sự rung động của lòng biết ơn từ trái tim bạn.
NGÀY 03: MỐI QUAN HỆ NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 3 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Mối quan hệ nhiệm mầu
Hướng dẫn:
Vào giờ nghỉ trưa (hoặc bất kỳ thời gian rảnh trong ngày), tìm ra 3 mối quan hệ thân thiết và hình ảnh của từng người để thực hành lòng biết ơn. Đặt bức ảnh của họ trước mắt bạn, viết ra 5 điều bạn cảm thấy biết ơn nhất về người đó. Hãy bắt đầu bằng từ nhiệm mầu CẢM ƠN, kết thúc bằng 3 từ nhiệm mầu cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn.
Ví dụ:
- Cảm ơn … vì …
- Tôi thật sự biết ơn … vì …
- Từ tận đáy lòng tôi chân thành biết ơn … vì …
Cảm ơn, cảm ơn, cảm ơn!
P/s: Đặt tay lên trái tim, đọc lại những điều đã viết, nói lời cảm ơn, và cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 04: SỨC KHOẺ NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 4 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Sức khoẻ nhiệm mầu
Lấy một mẩu giấy (giấy bìa cứng càng tốt) viết lên đó trong chữ MÓN QUÀ SỨC KHỎE ĐANG GIÚP TÔI ĐƯỢC SỐNG. Mang theo mẩu giấy trong ngày hôm nay hoặc đặt nó ở vị trí dễ bạn dàng nhìn thấy nhất. Trong ngày hôm ngày, ít nhất 4 lần, bạn hãy nhìn vào dòng chữ này đọc chúng thật chậm từng từ một, cảm nhận và biết ơn món quà sức khỏe bạn đang có.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 05: TIỀN BẠC NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 5 này bạn sẽ thực hành 4 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Tiền bạc đến với tôi thật dễ dàng
Dành vài phút để nghĩ về tuổi thơ, nghĩ về tất cả những thứ mà bạn đã được nhận, được cho, được tặng, được miễn phí. Nhớ lại những ký ức mà ở đó tiền bạc được người khác chi trả cho bạn. Bằng cả tấm lòng, hãy nói từ nhiệm mầu CẢM ƠN đối với những kỉ niệm ấy.
Bài tập 3. Tờ tiền nhiệm mầu
Chuẩn bị một mẩu giấy và một tờ tiền.
Viết lên mẩu giấy nội dung CẢM ƠN TẤT CẢ NHỮNG KHOẢN TIỀN TÔI NHẬN ĐƯỢC TRONG CUỘC SỐNG.
Dán mẫu giấy lên tờ tiền bạn đã chuẩn bị.
Mang theo TỜ TIỀN NHIỆM mầu trong ngày hôm nay, ít nhất 2 lần (sáng và chiều) cầm tờ tiền trong tay và đọc những dòng bạn viết với lòng biết ơn chân thành dành cho sự đủ đầy và tiền bạc mà bạn đã nhận được.
Sau ngày hôm nay, hãy đặt tờ tiền nhiệm mầu ở nơi mà bạn có thể thường xuyên nhìn thấy mỗi ngày.
Bài tập 4. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 06: CÔNG VIỆC NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 6 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Người quản lý mầu nhiệm
Người quản lý vô hình của lòng biết ơn. Khi làm việc hãy tưởng tượng có một người quản lý vô hình đi theo bạn và ghi chú lại mỗi khi bạn cảm thấy điều gì đó để biết ơn.
Bằng cả tấm lòng hãy nói lời cảm ơn tới những điều bạn nhận được trong công việc của mình.
Cảm ơn/Tôi rất biết ơn vì … (một điều gì đó liên quan đến công việc của bạn)
Bạn hãy nhớ rằng luôn có một người quản lý vô hình bên bạn và ghi nhận lại tất cả những điều bạn đã biết ơn về công việc của mình.
P/s: Khi thực hành ngày 6, Văn cảm nhận được rằng ngoài biết ơn công việc của mình, tác giả còn muốn nhắc nhở chúng ta hãy cố gắng nỗ lực hoàn thành tốt công việc của mình, vì người quản lý (cấp trên) của bạn vẫn luôn âm thầm quan sát và ghi nhận lại tất cả những nỗ lực của bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 07: CÁNH CỬA THOÁT KHỎI SỰ TIÊU CỰC
Trong ngày thứ 7 này bạn sẽ thực hành 4 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Biết ơn những điều tiêu cực
Chọn một vấn đề tiêu cực trong cuộc sống mà bạn muốn giải quyết. Liệt kê 10 điều bạn cảm thấy biết ơn vì tình huống tiêu cực đó.
Ví dụ: Tôi biết ơn … vì nhờ nó tôi đã …
Bài tập 3. Một ngày tích cực
Hãy cam kết trong suốt ngày hôm nay bạn sẽ không nghĩ và nói bất cứ điều gì tiêu cực. Nếu bạn có lỡ nghĩ hoặc nói một điều gì đó tiêu cực thì hãy dừng lại và nói từ nhiệm màu.
Ví dụ: Tôi biết ơn + [điều tiêu cực bạn vừa nghĩ] + vì nhờ nó tôi đã + …
Bài tập 4. Thực hành hòn đá nhiệm màu
