07 ngày đầu tiên
NGÀY 08: GIA VỊ NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 8 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Gia vị nhiệm mầu
Trước khi ăn hay uống bất kỳ món gì, hãy dành thời gian nhìn vào món ấy và nói từ nhiệm màu cảm ơn. Hãy nếm chúng và thật sự tập trung (nhai kỹ, nuốt chậm), tăng cường cảm quan mùi vị, tận hưởng món ăn thức uống với lòng biết ơn sâu sắc.
P/s: bài tập này trong đạo phật gọi là ăn trong chánh niệm.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 09: NAM CHÂM TIỀN BẠC
Trong ngày thứ 9 này bạn sẽ thực hành 4 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Biết ơn những hóa đơn chưa thanh toán
Lấy ra các hoá đơn chưa thanh toán và viết lên đó dòng chữ CẢM ƠN VÌ SỐ TIỀN. Cảm nhận lòng biết ơn vì mình có tiền để thanh toán những hóa đơn ấy, bất kể bạn đang có tiền thật hay không.
Bài tập 3. Biết ơn những hóa đơn đã thanh toán
Tìm 10 hoá đơn đã thanh toán và viết lên đó dòng chữ CẢM ƠN ĐÃ THANH TOÁN. Cảm nhận lòng biết ơn vì mình đã có tiền để thanh toán những hóa đơn ấy.
Bài tập 4. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
P/s: Nếu không có hoá đơn, bạn có thể thay thế bài tập 2 và 3 bằng cách sau:
Bước 1: Liệt kê các khoản chi của bạn (tiền điện, tiền nước, tiền xăng, tiền nhà trọ,…)
Bước 2: Viết ra giấy câu biết ơn:
- Tôi biết ơn vì đã có đủ tiền để thanh toán tiền điện
- Tôi biết ơn vì đã có đủ tiền để thanh toán tiền nhà
- Tôi biết ơn vì đã có đủ tiền để thanh toán tiền lãi ngân hàng
- …
Bước 3: Đặt tay lên trái tim, đọc lại những điều đã viết, nói lời cảm ơn, và cảm nhận năng lượng của lòng biết ơn.
NGÀY 10: BỤI PHÉP THUẬT DÀNH CHO MỌI NGƯỜI
Trong ngày thứ 10 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Rắc bụi phép thuật
Bụi phép thuật là hình ảnh đại diện cho lời cảm ơn. Hãy rắc bụi phép thuật bằng cách nói trực tiếp, nhắn tin hoặc thầm cảm ơn với 10 người đã đem lại lợi ích cho bạn hoặc đã phục vụ bạn. Cảm nhận lòng biết ơn vì những điều mà họ đang mang lại cho bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 11: BUỔI SÁNG NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 11 này bạn sẽ thực hành 2 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Ở bài tập này sẽ hơi khác với bài tập 1 của những ngày trước. Hôm nay bạn sẽ tập trung viết những điều cảm cảm thấy biết ơn có liên quan đến buổi sáng. Ví dụ như thức ăn sáng, ánh nắng mai, không khí trong lành, bình minh, người luôn bên cạnh bạn vào mỗi buổi sáng, …
Bài tập 2. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 12: NHỮNG CON NGƯỜI NHIỆM MÀU ĐÃ THAY ĐỔI CUỘC ĐỜI TÔI
Trong ngày thứ 12 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Những con người nhiệm mầu
Tìm ra 3 người nhiệm màu đã thay đổi cuộc sống của bạn. Tìm một không gian tĩnh lặng, nhắm mắt lại và nghĩ về họ. Tưởng tượng họ đang xuất hiện trước mặt bạn. Nói với họ lời cảm ơn kèm theo lí do sao bạn biết ơn họ. Hãy nói từ nhiệm màu CẢM ƠN bằng tất cả những rung động từ sâu bên trong trái tim bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 13: HIỆN THỰC HÓA MỌI MƠ ƯỚC
Trong ngày thứ 13 này bạn sẽ thực hành 4 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Danh sách ước mơ
Viết ra danh sách 10 điều mong muốn.
Dùng trí tưởng tượng của bạn để trả lời 3 câu hỏi sau:
- Cảm xúc của bạn khi nhận được điều mình mong muốn là gì?
- Ai là người bạn sẽ báo tin đầu tiên và bạn sẽ nói gì với họ?
- Điều tuyệt vời gì bạn sẽ làm sau khi có được thứ bạn mong muốn?
Đặt tay lên trái tim bạn. Đọc lại danh sách 10 điều mong muốn. Nói từ nhiệm màu Cảm ơn, Cảm ơn, Cảm ơn. Cảm nhận như thể bạn đã đạt được chúng.
Bài tập 3. Tấm bảng nhiệm mầu (vision board)
Tạo một tấm bảng nhiệm màu bằng cách chuẩn bị một tấm bảng với hình ảnh, câu chữ được sưu tầm, cắt ghép thể hiện những mong muốn của bạn. Đặt ở nơi thường xuyên nhìn thấy. Đặt tiêu đề cho tấm bảng là CẢM ƠN, CẢM ƠN, CẢM ƠN với cỡ chữ lớn ở đầu bảng.
Bài tập 4. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
NGÀY 14: MỘT NGÀY NHIỆM MẦU
Trong ngày thứ 14 này bạn sẽ thực hành 3 bài tập sau:
Bài tập 1. Lập danh sách 10 điều bạn cảm thấy biết ơn
Bài tập 2. Biết ơn những kế hoạch
Tìm một không gian tĩnh lặng, nhắm mắt lại và tưởng tượng tất cả những công việc mà bạn sẽ làm trong ngày hôm nay. Hãy tưởng tượng hình ảnh bạn đã hoàn thành từng công việc một cách hoàn hảo và xuất sắc như thế nào. Sau khi tưởng tượng, hãy đặt tay lên trái tim bạn, nói từ nhiệm màu cảm ơn cảm ơn cảm ơn. Cảm nhận những rung động từ sâu bên trong bạn.
Bài tập 3. Thực hành hòn đá nhiệm mầu
