Chánh niệm là gì ? Tại sao chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng

Chánh niệm là gì?

Chánh niệm (tiếng Anh là mindfulness) là khả năng nhận thức đầy đủ khoảnh khắc hiện tại, thay vì sống trong quá khứ hoặc dự đoán về tương lai. Hiểu đơn giản hơn là khi ta ý thức được ta đang ở đâu, đang làm những gì với thái độ không phán xét, không phản ứng thái quá hoặc bị choáng ngợp với những gì diễn ra xung quanh.

Một phần quan trọng trong chánh niệm là kết nối lại với cơ thể và những cảm giác mà chúng ta trải qua. Điều này có nghĩa là người thực hành chánh niệm sẽ nhận thức được suy nghĩ; cảm xúc và cảm giác (vị giác, xúc giác, khứu giác, thị giác và thính giác) của mình.

Khác với thiền là gì, chánh niệm là khả năng tự nhiên mà tất cả chúng ta đều sở hữu. Thiền sẽ là thực hành giúp ta rèn luyện khả năng này tốt hơn. Khi áp dụng các nguyên tắc của thiền, bạn sẽ rèn khả năng để tâm trí, cơ thể tập trung vào từng khoảnh khắc hiện tại tốt hơn.

Lợi ích của chánh niệm là gì?

Khi chánh niệm, bạn sẽ nhận thức rõ ràng hơn về thời điểm hiện tại. Điều đó sẽ giúp bạn tận hưởng thế giới xung quanh nhiều hơn và hiểu bản thân hơn.

Chánh niệm cũng cho phép chúng ta nhận thức rõ hơn về dòng suy nghĩ và cảm xúc của mình. Để từ đó, bạn biết cách tháo gỡ, thay đổi những suy nghĩ, cảm nghĩ không hữu ích cho tinh thần của bạn.

Các nghiên cứu về lợi ích của chánh niệm là gì đã khẳng định thực hành này giúp:

• Cải thiện trí nhớ.
• Cải thiện giấc ngủ.
• Tăng cảm giác hạnh phúc.
• Kiểm soát nóng giận tốt hơn.
• Cải thiện khả năng nhận thức.
• Giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
• Giảm chứng đau nửa đầu và đau mãn tính.
• Cải thiện các mối quan hệ nhờ kết nối và tương tác tốt với mọi người.
• Giảm cân và cải thiện chứng rối loạn ăn uống nhờ tập trung vào cảm giác đói, hương vị của món ăn. Từ đó ăn uống chánh niệm giúp bạn xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh hơn.

Mẹo để rèn luyện khả năng chánh niệm tốt hơn

Một số bạn cảm thấy khó khăn khi thực hành chánh niệm, vậy mẹo giúp bạn chánh niệm tốt hơn là gì?

• Tập trung làm một việc trong một thời điểm. Làm nhiều việc cùng một lúc có thể khiến bạn cảm thấy mất tập trung, vì vậy hãy thử tập trung hoàn toàn vào một nhiệm vụ với sự tập trung cao độ.
• Hãy tử tế với chính mình khi thực hành chánh niệm. Đừng gay gắt hay phán xét nếu bạn thấy tâm trí mình đang lang thang. Chánh niệm cũng là chấp nhận bản thân và đối xử với bản thân bằng lòng trắc ẩn. Hãy cho bản thân thời gian để tập trung vào hiện tại.
• Hãy đặt ra một thời gian cụ thể trong ngày để thực hiện chánh niệm và duy trì thói quen này đều đặn. Bạn có thể thực hành chánh niệm khi ăn uống, đi bộ hoặc trò chuyện để nhận thức về hiện tại.

Mặc dù bạn có thể thấy lợi ích chánh niệm là gì trong rất nhiều nghiên cứu; nhưng chánh niệm không dành cho tất cả mọi người. Một số người không thấy tác dụng chánh niệm trong kiểm soát lo âu, căng thẳng là gì. Khi này, tìm đến một tâm lý gia có thể là giải pháp tối ưu hơn dành cho bạn.