1. Bước ra ngoài và tận hưởng ánh nắng mặt trời trong 10 phút
Tốt hơn hết, bạn hãy ăn trưa bên ngoài và chia thời gian nghỉ trưa cho việc ăn và đi dạo. Nó sẽ giúp thiết lập lại đồng hồ sinh học theo thời gian của bạn, điều chỉnh lượng melatonin (hormone ngủ) mà cơ thể bạn tạo và cung cấp cho bạn lượng vitamin D có lợi cho xương và cơ thể từ ánh sáng mặt trời, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương cũng như các bệnh ung thư khác.
2. Chọn thực phẩm giàu protein để cung cấp năng lượng thay vì thực phẩm giàu carbs không có lợi cho sức khỏe
Đối với bữa trưa, salad không ăn kèm bánh mì là lựa chọn tốt hơn so với ăn bánh mì kẹp. Một đĩa salad với nhiều loại rau xanh, một quả trứng cứng và một thịt ức gà lát sẽ sẽ tốt hơn nhiều so với một suất cơm hay mỳ xào. Thay đổi từ chế độ ăn bình thường của bạn sang chế độ ăn lành mạnh này có thể thực sự cải thiện sức khỏe của bạn và đặc biệt giúp bạn tỉnh táo nhiều hơn vào buổi chiều.
3. Nhấm nháp một tách trà
Nếu không hay uống trà, bạn nên tập cho mình thói quen này. Nhâm nhi một tách trà nhúng hoặc trà đen đã được pha đúng cách vào giữa mỗi buổi chiều là một “nước cờ tốt” để “đánh bay” cơn lờ đờ kéo đến vào buổi chiều. Tác dụng này đến từ lượng caffeine không quá nhiều ở trong trà, và khoảng thời gian đứng dậy đi pha trà của bạn. Thực tế, có rất nhiều loại trà với nhiều hương vị khác nhau. Hãy thử mua một vài vị khác nhau, để sẵn trong ngăn kéo cơ quan để có thể thay đổi vị trà mỗi ngày và nhấm nháp những tách trà bất cứ lúc nào.
4. Dọn dẹp bàn làm việc và hộp thư đến của bạn
Dọn dẹp bàn làm việc và hộp thư đến là những công việc “không dùng não”, không cần tập trung cao độ hoặc suy nghĩ kỹ càng. Và thực hiện xong 2 việc này sẽ khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn bởi vì bạn đã hoàn thành một “công việc” có thể nhìn thấy rõ kết quả cũng như giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ.
.png)
5. Nói chuyện với bạn bè, người thân
Gọi điện và nói chuyện với người thân hoặc bạn bè từ 2 đến 5 phút sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn và có nhiều năng lượng hơn để hoàn thành công việc.
6. Sử dụng tinh dầu bạc hà
Nhỏ một giọt tinh dầu bạc hà lên lòng bàn tay, xoa đều hai tay và áp hai bàn tay lên mặt (tránh vùng mắt). Bạc hà được biết đến là một “thứ” có thể giúp tỉnh táo và gia tăng năng lượng.
7. Vươn vai, kéo giãn
Vươn vai ra phía trước rồi phía sau, thời gian vươn vai ở mỗi vị trí bằng một nhịp hít vào thật sâu và thở ra. Vươn vai trong khoảng 2 phút là đủ để giúp bạn tỉnh táo hơn.
8. Ăn một miếng nhỏ chocolate đen
Chocolate đen có một số tác dụng có lợi cho sức khỏe. Không giống như các loại chocolate ngọt, chocolate đen thực sự là một loại thực phẩm lành mạnh, có các tác dụng tương đương với các loại hạt, với hàm lượng chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa cao. Thêm vào đó, nó có nhiều chất xơ và magiê. Ngoài ra, nó cung cấp một ít caffeine, cũng như cảm giác tỉnh táo và hài lòng. Nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều chocolate đen, một ô vuông được chia sẵn trên thanh chocolate là đủ tốt cho sức khỏe của bạn.
9. Nhai kẹo cao su “cay”
Nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà mạnh mẽ sẽ là một liều kích thích đặc biệt giúp bạn tỉnh táo. Không chỉ vậy, hành động nhai đơn thuần cũng là một thứ thuốc bổ cho một bộ não để đánh bay cơn buồn ngủ. Thêm vào đó, nhai cũng kích thích nước bọt, giúp loại bỏ vi khuẩn gây ra sâu răng và bệnh răng miệng còn sót từ bữa trưa. Tuy nhiên, bạn cần chắc chắn lựa chọn các loại kẹo cao su không đường.
.png)
10. Lên kế hoạch cho các hoạt động nhóm vào giữa ngày
Nếu bạn thường xuyên làm việc một mình, hãy cố gắng lên kế hoạch làm các công việc có sự tham gia của đồng sự khác vào thời điểm bạn có thể bị buồn ngủ. Việc tương tác với đồng sự thay vì chỉ ngồi một chỗ sẽ giúp chúng ta cảm thấy phấn khích, não hoạt động nhiều hơn và hạn chế cảm thấy buồn ngủ. Nhưng hãy chắc chắn rằng đó là một hoạt động tương tác thú vị. Ngồi trong một căn phòng mà chỉ lắng nghe người khác trao đổi sẽ chỉ khiến cho bạn càng thêm buồn ngủ.
11. Dành 10 phút tập luyện bài tập isometric
Các bài tập Isometric quá phức tạp, nó chỉ bao gồm việc căng cơ và giữ cơ ở tình trạng căng. Ví dụ, đưa cánh tay của bạn dang ra, làm căng bắp tay và cơ tam đầu của bạn cùng một lúc, sau đó, bạn giữ nguyên tư thế này trong vòng từ năm đến mười giây. Bạn cũng có thể tập bài tập này ở cơ bắp chân, cơ đùi (trước và sau), ngực, bụng, mông, vai và lưng.
12. Giữ một cây hương thảo (rosemary) trong phòng làm việc của bạn
Việc chia sẻ không gian của bạn với một sinh vật sống, đang phát triển mang đến sự tăng cường tâm trạng của cho bạn một cách hữu hiệu. Không chỉ vậy, các nghiên cứu cho thấy mùi hương của cây hương thảo có tác dụng tiếp thêm sinh lực. Bất cứ khi nào bạn cần tăng cường sự tập trung, chỉ cần chà một nhánh hương thảo giữa các ngón tay của bạn để giải phóng hương thơm vào không khí. Hoặc, nếu bạn thực sự bị gần như là ngủ gục, hãy chà một nhánh trên tay, mặt và cổ của bạn.
Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh
