Phòng tránh bệnh đau nửa đầu như thế nào?

Nếu bạn là một trong số những người mắc phải căn bệnh này, bạn có thể đã biết một số triệu chứng của bệnh, bao gồm: buồn nôn, chóng mặt, nôn mửa, nhạy cảm với ánh sáng, âm thanh và mùi.

Nhưng có một điều có thể bạn chưa biết, bằng việc nhận diện và tránh một số nguy cơ nhất định, bạn có thể hạn chế tối đa nguy cơ bị đau nửa đầu của mình.

Tránh âm thanh cường độ lớn và ánh sáng trực tiếp

Âm thanh cường độ lớn và ánh sáng nhấp nháy và các kích thích về mặt cảm giác ánh sáng là những nguyên nhân phổ biến gây đau nửa đầu. Những kích thích này thường rất khó tránh, nhưng việc biết được trong hoàn cảnh, môi trường nào có thể xuất hiện những yếu tố này có thể sẽ giúp ích. Một số hoàn cảnh như vậy bao gồm:

• Lái xe vào buổi tối
• Đi xem phim tại rạp chiếu phim
• Đi club hoặc đến các sự kiện lớn
• Ánh sáng lóa từ mặt trời
• Ánh sáng từ tivi hoặc màn hình máy tính và các thiết bị điện tử

Hãy chú ý đến tất cả những yếu tố có thể gây ảnh hưởng đến thị giác và thính giác của bạn và đảm bảo rằng, bạn đã tránh tất cả những yếu tố đó. Ví dụ như: hãy để mắt bạn nghỉ ngơi sau 20 - 30 phút tiếp xúc với màn hình và điều chỉnh mức độ sáng của màn hình; sử dụng kính râm và tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời quá mạnh; giảm thiểu việc nhìn vào các ánh sáng trực tiếp khi tham dự các sự kiện...

Chú ý lựa chọn thực phẩm

Một số loại thực phẩm và đồ uống nhất định có thể kích thích cơn đau đầu, ví dụ như:

• Chocolate
• Rượu vang đỏ
• Thịt chế biến sẵn
• Chất tạo ngọt
• Phô mai

Thực phẩm và đồ uống giàu caffeine hoặc có chứa cồn, đặc biệt là rượu vang và sâm panh là những nguyên nhân phổ biến kích thích cơn đau nửa đầu nhiều và trầm trọng hơn. Hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm này trong suốt cả ngày, và nếu được, nên tránh ăn hoàn toàn những loại thực phẩm này.

Ý thức được sự thay đổi hormone

Hormone đóng vai trò rất quan trọng trong bệnh đau nửa đầu. Rất nhiều phụ nữ thường bị đau nửa đầu trong hoặc trước chu kỳ kinh nguyệt, do vậy nên đặc biệt chú ý tới chế độ ăn và luyện tập trong thời kỳ này vì có thể sẽ giúp làm giảm các triệu chứng đau nửa đầu.

Các thuốc tránh thai đường uống và liệu pháp thay thế hormone có thể sẽ làm tăng tần suất và mức độ đau nửa đầu. Một số phụ nữ sẽ cảm thấy giảm triệu chứng khi đổi dạng tránh thai, trong khi một vài ngời khác có thể sẽ ít bị đau nửa đầu hơn khi sử dụng thuốc tránh thai.

Sử dụng thực phẩm chức năng

Mặc dù tình trạng đau nửa đầu có thể được điều trị bằng thuốc hoặc không, nhưng việc bổ sung đúng loại chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Sử dụng  một số loại thảo mộc và khoáng chất có thể giúp chống lại tình trạng đau nửa đầu. Thiếu magie đã được chứng minh là góp phần gây ra chứng đau nửa đầu, do vậy, bổ sung magie hàng ngày có thể giúp làm giảm tình trạng bệnh.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng các loại thảo mộc và các loại thực phẩm chức năng không cần kê đơn để làm giảm triệu chứng đau nửa đầu.

Chú ý tới thời tiết

Thay đổi thời tiết cũng có thể ảnh hưởng đến bệnh đau nửa đầu. Độ ẩm cao, nhiệt độ cao và những ngày mưa có thể kích thích cơn đau nửa đầu Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với thời tiết, bạn nên ở trong nhà nghỉ ngơi và tránh ra ngoài. Tất nhiên, bạn không thể ở lì trong nhà mãi, sẽ có lúc bạn cần ra ngoài, nhưng bạn nên cố gắng hạn chế tối đa thời gian ở ngoài trong những ngày thời tiết làm bạn khó chịu.

Ăn ngủ đúng giờ

Nhịn ăn, bỏ bữa có thể gây ra cơn đau nửa đầu. Hãy đảm bảo rằng bạn ăn sáng trong vòng 1h sau khi thức dậy và ăn đều đặn sau đó mỗi 3-4h. Đói và mất nước cũng có thể gây đau nửa đầu. Đảm bảo rằng bạn uống đủ nước và không bao giờ bỏ bữa.

Thiếu ngủ cũng có thể làm nặng thêm triệu chứng đau nửa đầu, do vậy, đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 7-8h mỗi tối. Kể cả việc ngủ quá nhiều cũng có thể gây đau đầu, do vậy, đừng cố gắng ngủ bủ nếu hôm trước bạn bị mất ngủ, thiếu  ngủ.

Tránh stress

Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng kiểm soát được tình trạng căng thẳng, nhưng chúng ta có thể kiểm soát được việc mình phản ứng như thế nào trước tình huống căng thẳng. Đau nửa đầu là hậu quả của các tình huống căng thẳng. Các kỹ thuật thư giãn ví dụ như ngồi thiền, tập yoga và phản hồi sinh học cũng có thể giúp làm giảm mức stress.

Lựa chọn bài tập thư giãn

Thường xuyên luyện tập thể thao là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Nhưng nếu luyện tập quá sức, ví dụ như nâng tạ, có thể làm gia tăng tình trạng đau đầu.

Các loại hình thiền, yoga và các kỹ thuật thư giãn được cho rằng có ảnh hưởng rất tích cực đến tình trạng đau nửa đầu. Hãy thử và tập luyện một số bài tập thiền, yoga và đánh giá hiệu quả lên những cơn đau nửa đầu trước khi duy trì một thói quen tập luyện ổn định.

Hãy chú ý đến phản ứng của bạn với một số hoạt động nhất định. Hãy lựa chọn các hoạt động giúp giảm stress nhưng lại không đặt quá nhiều áp lực lên cơ thể bạn, ví dụ như yoga, aerobic nhẹ hoặc thái cực quyền hoặc đi bộ. Sử dụng các thuốc chống viêm trước khi luyện tập cũng giúp làm giảm triệu chứng đau nửa đầu.

Ghi lại nhật ký đau nửa đầu

Bằng việc ghi lại nhật ký, bạn có thể dễ dàng nhận ra nguyên nhân gây đau nửa đầu cụ thể của bạn là gì. Dưới đây là ví dụ về một số điều bạn nên ghi lại trong nhật ký:

• Những gì bạn đã ăn, uống trong ngày
• Kế hoạch luyện tập hàng ngày
• Thời tiết
• Cảm nhận, cảm xúc của bạn ngày hôm đó
• Loại thuốc bạn đã dùng và tác dụng phụ của chúng
• Thời điểm xuất hiện, thời gian kéo dài và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu

Việc ghi chép này có thể giúp ghi nhận các yếu tố ảnh hưởng đến cơn đau đầu của bạn và giúp bạn tránh tình trạng đau nửa đầu dễ dàng hơn.

Bệnh viện Nguyễn Tri Phương - Đa khoa Hạng I Thành phố Hồ Chí Minh

  facebook.com/BVNTP

  youtube.com/bvntp